С каждым годом все больше исследований посвящается здоровому старению, и немалая роль посвящена важности питания для долголетия.
Рассмотрим результаты последних исследований на эту тему.
1. Выбор питания может оказать влияние на биологический возраст и риск развития деменции
Биологический возраст – это не просто модный тест, чтобы удовлетворить свое любопытство, он действительно может помочь оценить риск развития деменции.
Проанализировав данные около 2 тысяч участников старше 60 лет, у которых на начальном этапе не было деменции, ученые обнаружили, что соблюдение здорового питания связано с замедлением темпов старения, снижением риска развития деменции и смертности в ближайшие годы.
Исследователи считают, что мониторинг темпов старения может служить основой для стратегий профилактики деменции.
При этом не стоит пугаться, если на данный момент ваш биологический возраст превышает хронологический. Это не означает, что вы обязательно заболеете слабоумием. Другое дело, что это звонок, что надо пересмотреть свой образ жизни и улучшить свое благополучие с помощью целостного рациона питания, богатого продуктами, содержащими питательные вещества для здоровья мозга и тела. есть даже специальная диета MIND, которая ориентирована на поддержание здоровья мозга (много внимания уделяется употреблению листовых зеленых овощей и темных ягод) и чем-то похожа на Средиземноморскую.
2. Напитки с сахаром повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, даже если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями
Метаанализ 20 клинических исследований на тему влияния различных напитков на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний показал, что длительное потребление подслащенных напитков и алкоголя ведет к увеличению риска сердечно-сосудистой смерти независимо от пола. Речь шла о чае и кофе с сахаром, газировке (с сахаром и подсластителями), фруктовых соках, энергетических напитках и алкоголе.
Другое исследование было нацелено проверить, может ли физическая активность нивелировать вред от сладких напитков для сердечного здоровья (принимало участие 100 тысяч человек). Увы, но независимо от уровня физической активности люди, употребляющие подобные напитки чаще 2 раз в неделю, имеют более высокие риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Но это не значит, что можно тогда игнорировать физические упражнения. Вовсе нет, они очень полезны для сердца. Просто даже им не под силу полностью уменьшить весь вред от чрезмерного употребления сахара.
Вы можете считать, что не едите сахар, раз не кладете его в свой чай или кофе, но на самом деле он может содержатся во многих продуктах питания, даже тех, на который написано «натуральный» или «полезный». Всегда читайте этикетку и список ингредиентов, не забывая, что сахар может иметь множество названий.
3. Средиземноморская диета способствует снижению риска депрессии у женщин старше 60 лет
Эта диета известна своими преимуществами для долголетия. И вот новое исследование, которое нашло еще один плюс данной системы питания, а вернее определенных продуктов из нее.
В ходе опроса людей в возрасте 64-97 лет, придерживающихся средиземноморской диеты, выявилось, что женщины, которые строго следовали рекомендациям, имели на 54,6% меньший риск развития депрессии. А у любителей рыбы (от 3 порций в неделю) риски были еще меньше, 62%. На мужчин гораздо большее влияние оказывало употребление орехов и фруктов, которые уменьшали риск симптомов депрессии на целых 82%.
Большинство из нас, кто не живет рядом с морем, употребляют рыбу в недостаточном количестве. Старайтесь включить в свой рацион мелкую жирную рыбу, например, скумбрию, сардины, сельдь.
4. После 50 лет потребление белка имеет решающее значение
Белок нужен для оптимальной работы всего организма в любом возрасте, но после 50 особенно важно употреблять его в достаточном количестве. Проанализировав частоту приема пищи для оценки потребления белка у почти 50 тысяч участников в возрасте от 60 лет, ученые выявили, что более высокое потребление белка связано с более высокими шансами на здоровое старение.
Под здоровым старением понимается отсутствие серьезных хронических заболеваний, хорошее психическое здоровье и отсутствие нарушений когнитивных и физических функций.
Что особенно интересно, растительный белок обладает большими преимуществами для долголетия, хотя животный не менее важен, так как содержит все незаменимые аминокислоты в отличие от растительного (соя является лидером среди растительных белков с точки зрения полезности для здорового старения).
Это лишь единицы новых исследований в области питания и здорового старения. По мере публикации результатов других исследований я буду знакомить вас с ними.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
