Для большинства из нас не опасно пробежать марафон, ультрамарафон или завершить сверхдлинный триатлон Ironman. Но истории о бегунах, умирающих во время забега, привлекают всё больше внимания. И вот, что с ними случается на самом деле!!!
Во время Берлинского марафона 2008 года двадцатипятилетний канадский спортсмен конголезского происхождения Дэнни Кассап упал в обморок. Он выжил только потому, что один из зрителей немедленно сделал искусственное дыхание. Бегуна ввели в медикаментозную кому и обнаружили нарушение сердечного ритма, вызванное воспалением в сердце. Кассап смог вернуться к бегу, но три года спустя умер в Торонто на следующий день после того, как снялся с другой гонки.
Предлагаю вместе посмотреть на официальные цифры протокола Дэнни на марафоне!
▶️9км 28:23
▶️21.1 км 1:06:35
▶️26 км 1:23:35
▶️33км 1:46:41
Число людей, пробежавших марафон, в США выросло с 25,000 человек в 1976 году до почти полумиллиона в последние годы, и почти 2млн человек ежегодно проходят полумарафон. Примерно 1 из 100 тысяч этих бегунов во время марафона и 1 из 400 во время полумарафона погибают от внезапных проблем с сердцем.Только представьте, что этот риск сопоставим с риском смерти одного из миллиона в течение года регулярного плавания!
Есть ли вред от физнагрузок?
Кардиологи предположили, что чрезмерное количество упражнений на выносливость может вызвать аритмию и повреждение драгоценной мышцы сердца под названием миокард. При инфаркте в крови резко ⬆️ уровень тропонина. До трети бегунов, прошедших обследование после марафонов, имеют его повышенный уровень. Кроме того, исследования показывают увеличение размеров предсердий (верхних камер сердца, через которые поступает кровь, перед тем, как попасть в организм) и ухудшение сердечной функции непосредственно после марафона.
Подобные аномалии проходят через один–три дня, и в сердцах большинства марафонцев не наблюдается явных долгосрочных повреждений.
При чём тут кардиомиопатия?
Многие случаи смерти во время марафонов происходят у людей с редким заболеванием «идиопатическая гипертрофическая кардиомиопатия».
💡 ИГК – состояние, при котором левый желудочек сердца чрезмерно велик, обычно из-за мутации в генах, кодирующих часть сократительной области сердца.
Как выявить ИГК у себя?
Заболевание встречается у одного из двухсот взрослых и обычно почти или совсем не имеет симптомов, но аномалию можно выявить на электрокардиограмме (ЭКГ) или с помощью эхокардиограммы. В среднем люди с этим заболеванием имеют нормальную продолжительность жизни. Однако некоторые предрасположены к развитию сердечных аритмий во время стрессовых нагрузок, что составляет около трети случаев внезапной смерти во время марафонов.
«Золотая середина» в тренировках
Не существует такой вещи, как излишек физических упражнений, но мы всё чаще сталкиваемся с проблемой золотой середины – найти правильное количество тренировок. Исследования спортсменов-экстремалов, мужчин и женщин, которые занимаются по пять часов в день, похоже, не показывают, что у них есть какие-либо преимущества в снижении риска смерти по сравнению с людьми, которые просто соблюдают минимальную дозу в тридцать минут в день. Идеальная доза поможет человеку отлично себя чувствовать, выглядеть и прожить максимально долго😉 Идеальной также будет та, при которой окажется наименьшее количество побочных эффектов, таких как травмы от чрезмерной нагрузки, которые могут на какое-то время полностью лишить вас возможности заниматься спортом.
Как определить свою оптимальную дозу упражнений?
Один из способов был предложен в 2016 году в рамках исследования глобального бремени болезней (Global Burden of Disease Study). Чтобы понять это исследование, необходимо разобраться в концепции MET, или метаболического эквивалента задания. Об этом — в следующий раз, как закончу читать исследования 😉
Подпишись, чтобы узнать о MET первым!
Ещё больше полезностей для безопасного бега:
🔸Пульс как важнейший показатель при беге
🔸Гипонатриемия — скрытый убийца ваших спортивных достижений
🔸Опасность гипервентиляции по время пробежки
🔸Самая безопасная техника бега: бегаем легко и без травм
🔸Золотые правила эффективных тренировок
🔸Секрет бега на длинные дистанции: бегаем эффективно и по-умному