🏃🏻‍♀️Километры удовольствия 🏃🏼‍♂️

Пискаревский кросс Калининского района: тест на любовь к бегу пройден))❤️ Встать в 5:55 в Выборге, чтобы пробежать 10км в Петербурге – можем, умеем, практикуем 😋 Оставив бегового терминатора дома, отправилась добывать вторую половинку медали из пяти (будет одна на двоих😁) В стартовом: манишка и чип на ногу. И то и другое забирают после финиша взамен на пластиковую медальку❤️ Бежалось НЕ комфортно. Без «кошек» или хороших трейловых делать на трассе нечего. Несмотря на +2 градуса, местами замёрзший грунт и кусочек асфальта – в глубине парка настоящий ледяной каток. Мне хватило одного падения обгоняющего меня бегуна, чтобы снизить темп и ещё тщательней смотреть под ноги 👣 Надо б запомнить и на следующий год не совершать моих ошибок. 🔖Из классного. Потестила новенькие Saucony Tide 2. С нейтральной пронацией, для скоростного бега по асфальту, всесезонные, с системой амортизации PWRRUN+. Жесткие! Возможно, им стоит дать второй шанс на 100% асфальте, но забитые икры как-будто шепчут: вам не по пути 😔 Дадим второй шанс?

Гипоксическая интервалка: опыт тренировки на 10% кислорода 💙 Для сравнения: базовый лагерь Эвереста находится на высоте 5140м с 11% содержанием кислорода в воздухе. Дальше – настоящее испытание на выносливость! В альпинизме «зона смерти» начинается на высоте 8000м, когда восхождение без доп.снабжения кислородом невозможно (хотя однажды, в 1978г, Месснер и Хабелер сделали это!). Воздух слишком разряжен: по ощущениям это как подниматься на 3 ступени по лестнице вверх и сделать только один вдох. Такие условия и имитирует гипоксическая тренировка. В Центре горной подготовки 8868, куда меня отправил мой терминатор по своему абонементу, мне провели первую интервальную гипоксическую тренировку с имитацией «горной высоты». Кардио шло в подарок – целый час я активно крутила педали на 14 уровне нагрузки) 🚵‍♀️ Тренировка проходит с 5-минутными интервалами: 5 минут в маске — 5 минут без. И так на протяжении часа. Нормальный показатель насыщения крови кислородом (сатурация)=95%-100%. На тренировке мой показатель в моменте дошёл до 79%, но организм быстро адаптировался и потом не опускался ниже 85%. Адаптационный эффект от таких тренировок: 🌸Увеличивает число капилляров в лёгких, печени и сердце 🌸 Расширяет объём легких 🌸Увеличивает кислородную емкость крови 🌸 Увеличивает количество митохондрий 🌸Положительно влияет на синтез гормонов С каждым интервалом мы снижали % кислорода и ощущать действие я стала на 10% лёгким головокружением и увеличенным пульсом. На 10% я провела 2*5 мин и этим завершила первую треню. Удивительно, но сатурация была всегда 85-90, что ОЧЕНЬ хорошо. Итог: 13 км, min 10% кислорода, более 500 сожженных калорий (с такими тренировками быстро худеешь, кстати), max пульс составил 146уд/мин (последние 2 интервала). Что дают тренировки? 1️⃣рост физических возможностей и повышение устойчивости к нагрузкам 2️⃣увеличение взрывной силы и скоростной выносливости 3️⃣улучшение функциональности основных систем организма 4️⃣замедление процесса старения

8 марта. Удельный парк. Забег Ордена св.Анны. Пейсмейкер 10.55км — 55 минут.

🪻Как ИИ от Яндекса предлагает поздравлять любительниц бега с 8 марта. Яркая визуализация от Шедеврума 🖤 Пусть шаги всегда ведут к новым победам, а пульс остается в зоне комфорта даже на самых сложных дистанциях! 🧡🌷 Пусть каждый километр жизни будет легким, а каждый день — мотивирующим на новые рекорды! 🌟 Пусть в жизни будет столько же вдохновения, сколько в идеальной разминке перед забегом! А сердца всегда бьются в одном ритме с тем, кто вас понимает! ❤️✨

Абсолютное счастье в РоскедрPRO, которое нужно испытать каждому💙 Погода за окном уже нашептала вам, что пора устроить себе релакс программу с парением в кедровой бочке и сеансом получасового массажа и травяным чаем…?🕯️ Мне – да, так что с вас лайк, а с меня рассказ о том, где это можно реализовать 😉 После совместной длительной, моржерана и недельного стресса на работе мне посчастливилось оказаться в сети санаториев Роскедр🧖‍♀️Мастер встречает у входа, приятная приглушенная музыка, в приватной зоне меня уже ждёт уютный махровый халат, тапочки и всё то, во что можно с комфортом переодеться для будущего массажа 🤤 Фитобочка, сделанная вручную из натурального алтайского кедра, полностью в моем распоряжении на 15 минут. Изнутри можно регулировать мощность, так что ставлю на максимум, чтобы прогреться как следует, и под светомузыку погружаюсь в ощущения «здесь и сейчас»🔥🍃запах нагретой фитобочки создает ощущение, что я в древнем кедровом бору😍 Тут же душ и все ванные принадлежности – комфорт на высоте) Мастер пока заваривает для меня чай с горными травами – изумительно!☕️ Массаж тотально прорабатывает зажимы и зоны, нуждающиеся в реабилитационном воздействии. Это не про релакс, но про 100% эффективность! Мастер оказывается мануальщиком, который в качестве своей «изюминки» предлагает часть массажа с мануальными техниками. Соглашаюсь! Ставлю 10/10 💆🏻‍♀️ Программу оставляю здесь. Стоимость от 2600₽+15% скидка на счастливые часы. Идти? Однозначно да! Контакт мастера:Павел Родионов

Голенькие первые выходные весны😁 2-го марта принимал участие в Кубке Большой Невы. Дистанция: 3 км+ 25м вольного стиля в бассейне гребного канала перед Газпром Ареной. Этап восстановления после 100км подходит к своему завершению. Практически никаких скоростных работ не делал, поэтому и чудес по скорости не ожидал. ➡️Первый км занес за 3:33 – это был мой стартовый номер😄 Удержать скорость было непросто… ➡️2км 3:47 ➡️3км 3:57 Снимая кроссовки была одна мысль — мне ведь еще плыть😅 С водным этапом вместе со всеми остальными моментами справился за 45-50 сек. Итог: 2 место в абсолюте🥈

Голенькие первые выходные весны😁 2-го марта принимал участие в Кубке Большой Невы. Дистанция: 3 км+ 25м вольного стиля в бассейне гребного канала перед Газпром Ареной. Этап восстановления после 100км подходит к своему завершению. Практически никаких скоростных работ не делал, поэтому и чудес по скорости не ожидал. ➡️Первый км занес за 3:33 – это был мой стартовый номер😄 Удержать скорость было непросто… ➡️2км 3:47 ➡️3км 3:57 Снимая кроссовки была одна мысль — мне ведь еще плыть😅 С водным этапом вместе со всеми остальными моментами справился за 45-50 сек. Итог: 2 место в абсолюте🥈 В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть

Опубликовано фото

ПЕРВОЕ МЕСТО В МОРЖЕРАНЕ 🏆 ХАРД ТРЕЙЛ Первый весенний выходной выдался жарким: начали с моржерана на лыжной базе СКА в Токсово. Трассу перенесли с озера в лес — на ух ты какие горочки, на которых пришлось изрядно поработать 💪🏻🔥 ⭐На улице: комфортные +3 ⭐Экипировка: только 🩳 и 👙, носки, кроссовки и фирменная шапка бутмэнов! ⭐На финише: блинчики с джемом/сгущёнкой и горячий чай ☕️ Итоговое время: 👱🏻‍♂️5:05 👩🏻7:23 (в виде оправданий: горочки+шоссейные кроссовки без кошек🤪) Призы у Хардов в этом году просто ВАУ и заслуживают отдельного поста 🤩

Амбассадоры бэкъярда BUT сегодня пойманы за солнечными ваннами в проруби!❤️🔥☀️ После традиционной воскресной пробежки в Выборге — к традиционным встречам на Кировских дачах в старейшем клубе моржей «Пингвин» 🦭🥶 Немного цифр: моржевание на регулярке повышает уровень белых кровяных клеток на 20%, снижает уровень кортизола на 10%, увеличивает уровень эндорфинов на 200-300%, и снижает риск простудных заболеваний на 30%! 🌨Продвигаем АОЖ в массы!!! *активный образ жизни

Коротко о выходных: 40км на двоих за 2 дня 🏃‍♀️⛷🔥 🔔Первые совместные 5 Вёрст в Мега Парк Кудрово: и ультратерминатор🦁 сразу залетел на 1 место, пробежав 5км на лайте за 20:16⌚️ 🔔Второй год на центральном старте Лыжни России представляли Фрунзенский район — и это был самый массовый старт на 3тыс+ человек на Игоре Драйв! 🔔 Открыли серию забегов KalininRun от Центра спорта Калининского района и получили первую половинку сборной медали из 5. До встречи на следующей локации! Идеальный пример того, как, по нашему мнению, стоит заряжаться на новую неделю!!!💯🔋👀

📺+1 выпуск в «Академии бэкъярда» ❤️+2 амбассадора Biotropika Первая неделя февраля выдалась насыщенной на события: вчера мы стали частью большого проекта «Академия бэкъярда» Николая Котенкова и записали целый час полезного контента для всех, кто неравнодушен к такому формату гонки. Интервью с щепоткой юмора, щедро приправленное ценными советами, воспоминаниями с ButCity и нашей безусловной любовью к бегу. Уже совсем скоро на всех площадках Biotropika 📺📺💬