Тренировка мышц с помощью мысли – интересная идея. Исследования показали, что виртуальные упражнения для развития мускулатуры так же эффективны, как и реальные. Ученые из Cleveland Clinic (США) провели исследования, при которых электроды, фиксирующие изменения мышечного напряжения, были присоединены к мышцам добровольцев, а электрическая активность головного мозга была измерена с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ).
Результаты исследования показали, что когда мы сокращаем мышцы силой мысли, активность мозга такая же, как и при выполнении обычных упражнений. Кроме того, ментальные тренировки позволили увеличить силу мышц на 35% и сохранить тонус мышц на протяжении около трех месяцев после окончания тренировок.
Виртуальная гимнастика имеет ряд преимуществ. Она доступна всем и подходит для людей, находящихся в гипсе (помогает предотвратить атрофию мышц), людей пожилого возраста, беременных женщин и инвалидов.
Однако стоит помнить, что мысленная тренировка не заменяет упражнения на гибкость и выносливость. Для общего здоровья и телесной гармонии рекомендуется добавить к "воображаемой гимнастике" стретчинг, йогу и аэробные упражнения.
Упражнения для бёдер
Скольжение
- Сядьте на стул, стопы плотно притоптывайте на полу.
- Представьте, что ваш вес переносится то на одну ногу, то на другую.
- Вообразите, как вы скользите, подобно прохождению на лыжах, но без фактического движения ногами.
- Необходимо сконцентрироваться на визуализации данного движения.
- Если вы правильно представили себе эту ситуацию, вы почувствуете, как ваше тело активно задействует мышцы бедер и поперечные, а также косые мышцы брюшного пресса, воздействуя на них с каждой стороны поочередно.
"Ножницы" и "Велосипед"
- Лягте на спину и согните колени.
- Визуализируйте, как на выдохе вы подтягиваете колено к груди.
- При этом вы должны почувствовать работу мышц бедра, а также поперечных и прямых мышц брюшного пресса.
- Чтобы усилить эффект, представьте, что обе ваши ноги работают одновременно, словно вы крутите велосипед.
- Постепенно попробуйте выполнять это упражнение, вытягивая одну ногу, а другую согнутую.
- В заключение, мысленно поднимайте поочередно прямые ноги, совершая движение, подобное "ножницам".
Три ключа к успеху в тренировке мышц с помощью мысли: последовательность, регулярность и правильное дыхание. Занимайтесь каждый день по несколько минут, позволяйте себе выполнить упражнения в разное время дня. Начинайте с успокоительного вдоха и сосредоточьтесь на сокращении нужных мышц.
Мысленная тренировка полезна, но она не заменяет двигательную активность. Она помогает укрепить мышцы и улучшить связь между мозгом и телом. Однако, такие статические нагрузки имеют свои ограничения и не позволяют радикально изменить фигуру.
Упражнения с помощью мысли – интересный и эффективный метод тренировки мышц, который может быть полезен в разных ситуациях, но не заменяет полноценную физическую активность.
Упражнения для пресса
Скручивание
Это упражнение направлено на тренировку косых мышц пресса.
- Примите сидячее положение, согнув ноги в "турецкий сид" или присядьте на стул, обеспечивая прямую спину и немного наклоненный вперед корпус.
- Начните выполнять вертикальное скручивание, поворачивая корпус влево на выдохе, начиная с нижней части и постепенно перемещаясь к талии, груди, а затем поверните голову.
- Теперь представьте, что выполняете это упражнение мысленно: не двигаясь, делайте выдох каждый раз, когда "скручиваетесь".
- Выполните воображаемое скручивание в другую сторону.
Боковое скручивание
Это упражнение направлено на работу косых мышц.
- Лягте на бок с подтянутыми коленями к груди (но не поджатыми), опустите голову на руку, которая находится снизу.
- На выдохе мысленно ещё активнее притяните колени к груди, а затем представьте, что в том же положении переносите их на другую сторону (влево, если вы лежите на правом боку, вправо, если вы лежите на левом боку).
- Повторите это упражнение, лежа на другом боку.
Заключение
Несомненно, тренировка мышц с помощью мысли открывает перед нами новые возможности в области физической активности. Виртуальные упражнения и ментальная работа доказали свою эффективность не только в качестве замены физическим тренировкам, но и как дополнение к ним. Благодаря этим методам, люди с различными физическими ограничениями или препятствиями, такими как гипс, возраст или инвалидность, могут сохранять тонус мышц и развивать их силу.
Однако необходимо подчеркнуть, что мысленная тренировка не является панацеей и не может полностью заменить физическую активность. Для достижения общего здоровья и гармоничного развития тела, важно включать в свою тренировочную программу такие аспекты, как выносливость, гибкость и аэробные упражнения. Только комплексный подход, объединяющий физическую и ментальную работу, позволяет добиться оптимальных результатов.
Таким образом, тренировка мышц с помощью мысли – это не только интересный и инновационный метод, но и полезное дополнение к обычной физической активности. Эти методы могут быть особенно полезны для людей, которым ограничена возможность физической нагрузки или у которых есть какие-либо препятствия для выполнения обычных упражнений.
Однако, чтобы получить максимальную пользу и достичь оптимальных результатов, важно сочетать тренировку мышц с использованием мысли с другими формами физической активности, такими как стретчинг, йога или аэробные тренировки, чтобы обеспечить полноценное развитие своего тела и достичь гармонии и здоровья.
