Практика физических упражнений на улице при благоприятной погоде дарит гораздо больше удовольствия, чем занятия в закрытом помещении. Тренировки на свежем воздухе способствуют большему количеству сжигаемых калорий, происходят легче и влияют настроение в положительном ключе.
На улице физические занятия имеют ряд преимуществ, главным из которых является насыщение организма большим количеством кислорода, что способствует активации окислительных процессов в биологической системе. При сравнении выполнения одних и тех же упражнений в тренажёрном зале и на улице, на свежем воздухе будет израсходовано немного больше калорий. Кроме того, тренировки на улице легче переносятся.
Ещё одним положительным моментом тренировок на улице является их способность закаливать организм. Те, кто регулярно занимается на свежем воздухе, реже подвержены заболеваниям. В погоду, когда температура около нуля и нет осадков, очень рекомендуется как можно чаще тренироваться на улице, особенно если вы занимаетесь физическими упражнениями три раза в неделю, то идеальным вариантом будет проводить все тренировки на открытом воздухе.
В холодное время года предпочтительнее чередовать тренировки проводимые в спортзале и на улице. Несмотря на возможность бегать даже при минус 15 градусах, другие виды физической активности становятся ограниченными. Обычные упражнения или скандинавская ходьба уже не могут эффективно разогреть организм.
Выбор экипировки для тренировок на улице
При выборе одежды для физических упражнений на улице следует уделять основное внимание обуви. Выбор обуви зависит от вида активности, которую вы планируете заниматься на улице. Обычные кроссовки хорошо подходят для скандинавской ходьбы, а для бега необходимы специальные кроссовки, предназначенные для соответствующего типа покрытия (асфальт или пересеченная местность).
Необходимо также учитывать погодные условия при выборе остальной экипировки. Летом для тренировок достаточно шортов и дышащей футболки. В жаркую солнечную погоду рекомендуется надевать кепку и солнечные очки. Производители обычно используют искусственные материалы с технологией dry fit, которые выводят влагу, поэтому хлопковая футболка не всегда является оптимальным вариантом.
В холодное время года тренировки требуют использования трех слоев одежды: термобелья, флисовой куртки и легкой спортивной куртки или жилетки сверху. Также необходимы перчатки, шапка и тёплые носки. При ветреной погоде рекомендуется носить ветрозащитные мембраны, которые защищают от ветра, а при дождливой погоде следует надевать дышащий дождевик, который не промокает.
Частые ошибки при тренировках на улице
Одной из распространенных ошибок является неправильная интенсивность тренировки. Многие новички, начиная бегать, выбирают слишком высокий темп и бегут быстрее, чем следовало бы.
Также важно правильно дышать во время физических нагрузок. Не удерживайте дыхание. При беге в гору человек должен дышать часто и глубоко, а при медленной ходьбе — реже и мельче.
Ещё одной распространенной ошибкой является неправильный выбор маршрута для бега или велосипедных прогулок. Рекомендуется выбирать знакомые маршруты с минимальным количеством городских препятствий, таких как светофоры. Во время катания на велосипеде в парке безопасности ради рекомендуется не использовать наушники для прослушивания музыки. Длительность катания лучше планировать заранее, начиная с одного часа и увеличивая время плавно.
Советы
- Составьте плейлист. Выберите музыку, учитывая ваш сердечный ритм (удары в минуту), так как ее ритм помогает подстроить ритм вашего сердца. Начните с нескольких спокойных композиций (100-110 ударов в минуту) для разминки. Затем увеличьте темп до 120 ударов в минуту во время основной части тренировки. В середину плейлиста добавьте несколько композиций с темпом 130 ударов в минуту для увеличения скорости. Закончите тренировку слышащими мелодиями на 100 ударов в минуту для растяжки и охлаждения.
- Выберите вид спорта, который нравится вам. Если вам не нравится бег, не отчаивайтесь. Например, для похудения ходьба эффективнее спринтерского бега и более безопасна для суставов. Чтобы добиться видимых результатов, продолжительность пеших тренировок должна составлять не менее часа. Планируйте маршрут с учетом подъемов и спусков.
- Мотивируйте себя. Фитнес-браслеты и мобильные приложения, отслеживающие количество шагов, пройденное расстояние, время и скорость, помогут вам контролировать прогресс и ставить новые цели.
Дополнительные преимущества
Тренировки на улице имеют ещё несколько преимуществ, которые стоит упомянуть. Во-первых, это возможность разнообразия тренировок. В спортзале часто используются тренажёры, которые ограничивают выбор упражнений. На улице же можно включить в тренировку прыжки, отжимания, скакалку или другие функциональные упражнения, которые тренируют не только силу, но и гибкость и координацию.
Во-вторых, тренировки на открытом воздухе могут быть более социальными. Вы можете пригласить друзей или семью присоединиться к тренировкам, что не только сделает их более веселыми, но и будет служить дополнительной мотивацией.
Также, тренировки на улице могут быть бесплатными или дешёвыми. Все, что вам нужно, — это открытое пространство и некоторые базовые снаряды, которые можно приобрести по невысокой цене или даже сделать самостоятельно. Это делает тренировки на улице доступными для всех, вне зависимости от финансовых возможностей.
Однако, при тренировках на улице есть и ряд проблем, с которыми стоит быть осторожным. Одна из наиболее распространенных проблем — возможность получить травму или тепловой удар от избыточного нагрузка и недостаточной защиты от солнца. Поэтому всегда важно проконсультироваться с профессионалом и использовать правильную экипировку, а также правильно оценивать свои физические возможности.
В заключение, тренировки на улице и в спортзале имеют свои преимущества и недостатки, и выбор между ними зависит от ваших предпочтений и целей. Главное — быть активным и находить радость в физической активности, независимо от места, где вы тренируетесь.
