Все о видах и механизмах психологической защиты

Я травмирован отсутствием травмы

«Зачем она убегает от своих проблем, если и ежу понятно, что их надо», «Какого лешего он устраивает истерику, когда надо успокоиться и столкнуться лицом к лицу с внутренними монстрами?». Часто ли вы говорите подобные фразы, когда смотрите кино, а на экране герой «странно» реагирует на событие? Или в жизни, когда видите, что человек непонятно почему после упоминания определенного события стал совсем иначе себя вести. А может в свой адрес вы также слышали подобные негодования, но не могли объяснить причину реакции? Психика каждого по-своему справляется с травмирующим опытом: у одних начинается истерика, у других – отключаются эмоции, а третьи устраивают стендап шоу. Так, благодаря работе защитных механизмов мы пытаемся дать отпор негативным переживаниям. Ниже объясняем, что такое психологические защиты и как вычислить свои ⬇️

Оглавление

В материале расскажем:

• Что такое защитные механизмы;
• Какие бывают психологические защиты и причем тут Гэтсби;
• Как определить свои механизмы защиты

Что это такое

Защитные механизмы – совокупность бессознательных приемов, цель которых снизить уровень негативных переживаний, вызванных внешними или внутренними конфликтами. Они позволяют сохранить целостность личности. Обычно используется несколько механизмов защиты одновременно.

Первым, кто ввел представление о психологической защите, был Зигмунд Фрейд. Он отметил, что главная задача защитного механизма – оберегать от неприятного реального мира. Это происходит путем создания комфортного для психики образа. Фрейд также определил восемь видов защитных механизмов:

• вытеснение,
• проекция,
• регрессия,
• замещение,
• отрицание,
• рационализация,
• реактивные образования.

Однако весомый вклад в разработку теории внесла и Анна Фрейд, преемница и дочь Зигмунда Фрейда. Она определила три источника тревоги, расширила количество защитных механизмов до пятнадцати и стала первым психоаналитиком, давшей им подробное описание. Вместе с другими учеными она глубоко исследовала работу психологических защит, описав 15 механизмов, но подробнее о них расскажем ниже⬇️

Виды и механизмы психологической защиты

Обычно защитные механизмы разделяют два вида – примитивные (первичные) и зрелые (вторичные).

К первичным защитам относят те механизмы, которые образуются в детском возрасте. Они устанавливают границы между Я и внешним миром. С их помощью ребенок познает окружающую действительность.

К примитивным защитам принято относить эти механизмы:

• Всемогущий контроль. Человек убежден, что способен всё контролировать и влиять на окружающий мир. Такие люди, начиная с младенчества, ощущают себя центром вселенной. Во взрослом возрасте те, у кого остается желание контролировать все, ходят по головам и получают от этого удовольствие.
• Диссоциация. Активируется в ситуациях, когда индивид не может вынести всех негативных эмоций и чувств. В такие моменты происходящее событие воспринимается так, будто оно произошло с кем-то другим, а не с личностью. Дистанцирование от ситуации позволяет трезво и холодно мыслить, просчитывая каждое действие. Однако это также может привести к развитию диссоциативного расстройства.
• Интроекция. Личность неосознанно перенимает чужие установки, мысли, принципы и эмоции. Нередко интроекция встречается у жертв со Стокгольмским синдромом (о нем мы рассказывали здесь). Внешние установки, которые не подверглись анализу и были приняты на веру, не развивают личность, следовательно, не имеют ценности.
• Отрицание. Часто встречается у маленьких детей. Его принцип заключается в отказе принятия существования неприятных психике вещей и неприятностей. Во взрослом возрасте личность отрицает реальность или не принимает последствия события. Механизм может привести к психопатологии, например, мании. Кстати, Джей Гэтсби из фильма «Великий Гэтсби» имеет такой тип защиты.
• Примитивная изоляция. У взрослого механизм бессознательно уводит сознание в иное психическое состояние, чтобы отдалиться от травмирующих событий. Такие люди часто прибегают к эскапизму (подробнее о нем мы писали здесь). Однако при этом их видение реальности не искажается.
• Примитивные идеализация и обесценивание. Еще в детстве ребенок, желая спастись от страха и тревоги, верит, что некая сила оберегает его. Во взрослом возрасте индивид предметом своей подсознательной веры выбирает людей, к которым он эмоционально привязан. Ему кажется, что они всемогущи и совершены. Но при сильной идеализации человека ожидает разочарование. И чтобы справиться с болью, он бессознательно начинает обесценивать предмет веры.
• Проективная идентификация. Индивид бессознательно проецирует свои внутренние переживания, страхи и мысли на другого, принуждая того вести себя в соответствии с его элементами психики. Это нередко приводит к недопониманиям. Сам человек осознает только обратную реакцию собеседника.
• Проекция. Индивид наделяет своими качествами, убеждениями и желаниями другого человека. Здоровое проявление проекции является основой эмпатии. Однако если личность проецирует только отрицаемые в себе черты или установки, он начинает ощущать угрозу от внешнего мира.
• Расщепление Я. Для преодоления травматических событий происходит упрощение понимания реальности и оценки мира, людей. Человек мыслит крайностями: «хорошо – плохо», «добро-зло», «черный-белый». Он также подвержен перепадам настроений, нестабильным отношениям с собой и другими.

Зрелые психологические защиты направлены на работу с границами между «Я», «Сверх-Я» и «Оно». В настоящее время выявлено множество механизмов, но мы расскажем только о нескольких основных.

• Вытеснение. Негативные и неприемлемые для психики мысли и чувства забываются или избегаются. Однако уничтожается не сам негативный элемент, а причина поведения личности. Вытеснение работает не только в травмирующих случаях, но и в повседневных ситуациях.
• Изоляция аффекта. Переживание (аффект) отделяется от воспоминаний о травмирующем событии. Человек не переживает чувства, возникшие во время или после травматического инцидента, из-за чего они подавляются. Со стороны это похоже на отсутствие чувств к травмирующему событию.
• Интеллектуализация. Нейтрализует все сильные эмоции, позволяя человеку рационально взглянуть на ситуацию. Сам индивид прекрасно понимает, какие эмоции он испытывает, и способен обсудить их, но не прочувствовать. В повседневной жизни из-за этого ему может быть сложно переживать и полноценно выражать эмоции.
• Морализация. Человек оправдывает свои действия с точки зрения моральных обязательств. При помощи морализации он пытается совладать со своими переживаниями. Когда в жизни наступает тяжелый период и не хватает энергии на выполнение рабочих задач, возникает вопрос, где найти силы и при этом не сгубить здоровье. Напитки IMBA ENERGY – именно такой вариант, ведь в одной порции содержится сразу 125 мг кофеина, чего более, чем достаточно, чтобы доделать все важные дела и отправиться на заслуженный отдых.
• Регрессия. Во время травмирующих событий человек начинает вести себя как ребенок. Может начать хныкать, притворяться больным или обижаться на пустяки. Всё это делается, чтобы привлечь к себе внимание родных людей и справиться с тревогой. В худших случаях это приводит к тому, что личность становится инфантильной при решении жизненных ситуаций.
• Сексуализация. Чтобы справиться с тревогой, чувством пустоты или стыда, человек начинает чаще погружаться в эротические фантазии и проявлять сексуальную активность. Негативный опыт преобразуется в восторг. У некоторых бессознательно активируется сексуализация, чтобы восполнить недостаток внимания.
• Юмор. Негативные чувства и опыт становятся источником для смеха. Таким образом юмор сохраняет достоинство, самоконтроль и самообладание индивида.

Как самостоятельно определить свои механизмы защиты

В наше время можно самостоятельно определить некоторые свои защитные механизмы посредством опросников. Но они не рассматривают все возможные варианты, а только ограниченное количество. Не стоит серьезно относиться к опросникам и на основе их результатов ставить себе диагноз. Лучше обратитесь к специалисту, чтобы точно определить психологические защиты.

• Индекс жизненного стиля (Life Style Index, LSI) – популярный и эффективный опросник, измеряющий 8 механизмов защиты. Впервые был адаптирован в 1996 году.
• Методика измерения психологической защиты, МИПЗ – способен измерить 20 механизмов. Опросник был создан в 2020 году Пилюгиной и Сулеймановым.
• Опросник структуры психологических защит – адаптированный вариант опросника М. Бонда, предложенный Туник в 2010 году.
• Опросник психологических защит Вейланта – определяет структуры и виды психологических защит у психологически здоровых людей. В 2013 Туник представила адаптацию теста.

⚡Знаете ли вы, какие механизмы защиты у вас активируются при воспоминании о травмирующем опыте? Поделитесь своими наблюдениями в комментариях⚡