Самооценка - это готовность относиться к себе с симпатией и любовью. Это активный процесс, который требует усилий и энергии.
Многие застенчивые и одинокие люди мучаются чувством неполноценности, потому что постоянно сравнивают себя с другими людьми, которые кажутся умнее\симпатичнее\ обаятельнее и т.д. Тем самым внушают себе негативные убеждения, делая вывод, что действительно не достойны любви и уважения. Сравнивать себя с кем-то – это заранее обречь себя на провал, ведь каждый человек уникален и неповторим во всех спектрах своего естества: как в «плюсах», так и «минусах». Здоровая самооценка- это навык трезво оценивать свою «полярность», умело жонглировать ими в зависимости от обстоятельств.
Иногда признать в себе какой-то недостаток, это и есть первый шаг на пути к исправлению и преодолению этой черты. После того как удастся справиться с этим, чувствуешь невероятный подъём и воодушевление, чувствуешь готовность браться за новые цели и достигать их, тем самым самосовершенствуясь, развиваясь, приобретая новые уже «позитивные» черты.
Порой напротив, следует изменить свое отношение к этим «изъянам». Например, какое-либо внешнее несовершенство (большой нос, близко посаженные глаза и тд.) становится визитной карточкой моделей, актеров, певцов. Они любимы, узнаваемы, являются амбассадорами известных брендов.
Сам факт нестабильности самооценки, особенно вне зависимости от внешних обстоятельств, с резкими перепадами настроения может быть проявлением ментальных расстройств аффективного спектра. С этими жалобами следует обратиться к специалистам: психологам, психотерапевтам, при необходимости медикаментозной коррекции – к врачу-психиатру.
Вот несколько принципов, которые помогут перестроить отношение к самому\самой себе и нормализовать самооценку:
Относись к СЕБЕ, как к ближнему своему.
Так что бы Вы делали для любимого человека? Скорее всего ходили бы на свидания, где окружали себя увлекательной атмосферой, качественной едой, интересными людьми. Начните все это делать для себя, очень скоро Вы почувствуете себя ценным человеком.
Взгляд со стороны.
Каждый раз, когда Вы готовы обвинять себя или корить за что-то на чем свет стоит – подумайте! Неужели Вы бы так убеждали\ обвиняли\ ругали близкого человека, как себя сейчас? Наверняка Вы бы высказали какие-то слова поддержки, были лояльнее и мягче.
Научитесь думать «иначе».
В когнитивно-поведенческой терапии существует множество техник позволяющих раскрыть иррациональность дисфункциональных убеждений. Прочтите специализированную литературу, посмотрите видео лекции, а лучше обратитесь к специалистам, которые помогут быстрее и эффективнее научиться отслеживать свои дисфункциональные мысли и когнитивные искажения, которые так влияют на наши жизненные правила и представления, в том числе о самих себе.
Статью подготовила врач-психиатр Центра ментального здоровья MeMento Абрамова В.И
Смотрите интересные видео о психиатрии на нашем YouTube
Подписывайтесь на наш телеграмм канал
