Бывают дни, когда тебя действительно раздражает буквально все - люди, события, предметы и даже животные. Возможно это происходит прямо сейчас, когда ты читаешь эту статью и испытываешь фоном внутреннее раздражение.
Если ты уже пробовал что-то вроде медитации, спорта, алкоголя или прочих стимуляторов, и они не помогли, а также исключил факт какого-либо заболевания, стоит обратить внимание на психологическую причину происходящего.
А именно, спроси себя прямо сейчас:
“Какая моя жизненная потребность не удовлетворена?”.
“Что Я хочу и не получаю или когда-то хотел и не получил?”.
Навыки саморефлексии помогут обнаружить те самые нереализованные желания.
Это может быть элементарно - потребность во сне или отдыхе, а может и что-то посложнее - желание создать семью, обрести собственный дом или потребность в самореализации. У каждого они свои.
В чувстве "раздражение" работает формула:
Личное раздражение на мир = личная неудовлетворенная потребность в чем-либо важном конкретно для себя (т.е. имеет место быть какое-то нереализованное желание или их несколько).
Другие не виновны в том, что вызывают у тебя раздражение. Что-то мешает тебе а не им, и это исключительно личное восприятие. Твоя призма этого мира. Призма, которая формируется годами, укладываясь тонким слоем на твое личное восприятие.
Для того, чтобы перестать испытывать раздражение на мир, необходимо разобраться со своими нереализованными потребностями (желаниями). Понять что необходимо реализовать, а что уже потеряло актуальность и просто висит как "незавершенный гештальт".:
Так как, я психолог ориентированный, в первую очередь, на решение вопроса, не буду углубляться в философию причин неудовлетворения, в детство и т.д., переходим сразу к способам решения этой задачи. Их много. Здесь описываю несколько вариантов.
Для начала необходимо принять свои эмоции, чувства, свое реальное состояние.
Не вуалировать это аффирмациями или маской прекрасного настроения, метод переключения на что-то другое (например, какая прекрасная погода) также не работает.
Сила действия равна силе противодействия.
И чем больше ты пытаешься “уйти” от своего раздражения, тем больше оно накрывает.
1. Позволь себе злиться. Если у тебя не получается проявить злость, ты чувствуешь, что она сидит, где-то внутри, но достать ее тяжело.
Попробуй несколько вариантов:
а). Прям проговори вслух: “Меня бесит… злит.. то и то”, перечисли все негативные эмоции, что ты испытываешь.
б). Иди в лес, к реке, к морю, туда, где никто тебя не видит и не слышит и вырази эту злость через тело (ори, ругайся во весь голос, позволь своему телу проявить злость во всей мере). Только выбери такое место, кто тебя никто не заметит, чтобы ты мог расслабиться и утилизировать негатив с помощью природы.
- Анализ внутреннего состояния с помощью листа и ручки. Создай и заполни следующую таблицу, где каждый столбец по горизонтали, будет содержать следующие фразы:
Мое желание. Оно должно реализоваться чтобы что? Это мое желание или так хочет кто-то другой или оно должно реализоваться ради другого? Что я буду чувствовать когда реализую его? Насколько это желание актуально сегодня?
Ответив на эти вопросы, у тебя сложится примерная картинка, с чем необходимо работать самостоятельно либо со специалистом.
Ремарка.
Причины собственных негативных реакций на мир также могут быть неудовлетворение каждой сферы нашего здоровья, именно то, на что следует обратить внимание:
- Физическое - проверьте уровень железа, витамина Д3 в организме, уменьшите количество кофе и увеличите прием полезных антиоксидантов. Займитесь регулярными физическими нагрузками на свежем воздухе. Обратитесь к терапевту или другому специалисту, которому доверяете.
- Психическое - протестируйте свое психическое здоровье, пообщайтесь с психологом. Проработайте все свои “травмы”, пройдите все свои жизненные кризисы, выстроите четкую картину своего мира и собственное положение в нем.
- Ментальное - отследите свои мысли и в следствии - действия. Они про что? У вас есть возможность остановить этот поток внутри своей головы и сгенерировать что-то новое. В психологии есть метод КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), который помогает с пробелами в этой области.
- Эмоциональное - отследите свои эмоции и чувства. Где ваш ресурс позитивных эмоций? Вы можете понять, в какой части тела “живут” ваши эмоции? Как их распознать и управлять ими. Насколько широка палитра ваших эмоций?
Если ко мне приходит такой клиент, помимо профессионального диалога, при необходимости, я применяю проверенные и быстроработающие техники:
ДПДГ (Десенсибилизация и переработка движением глаз) или Регрессивный гипноз.
На моей практике, уже после первого сеанса наступает прояснение ситуации, и из тумана в голове, начинает вырисовываться картинка.
Примеры из практики:
Конфликты между супругами. Его раздражает, что она вечно недовольна, не смотря на то, что он много работает и достаточно хорошо обеспечивает семью. Она испытывает постоянное чувство одиночества и тревоги, так как его часто нет дома, а дети и дом на ней.
Вопрос: кто прав?
Ответ: все правы, так как каждый на своем месте ищет опору для удовлетворения своих потребностей.
У нее - это потребность в эмоциональной поддержке и частого физического контакта, прямой психологической заботе.
У него - это потребность в финансовой стабильности.
Для решения конфликта применяем метод «знакомство с партнером», не смотря на то, что люди живут в паре много лет, они часто забывают об откровенном диалоге. Кто-то «убегает» от разговора, кто-то «таит обиду», кто-то элементарно не привык делиться своими мыслями, желаниями, думая, что партнер/ша и так все видит и знает.
Помимо парных техник, была проведена индивидуальная работа с каждым, где мы определили причину нереализованной потребности, нашли "точку опоры" для трансформации, где раздражение и злость автоматически растворились и многогодовой конфликт уже потерял актуальность.
Автор: Наталья Клинкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
