Когда мы молоды, то нам легче заводить друзей естественным путем, поскольку мы проводим много времени в школе или университете или регулярно занимаемся тем, что нас интересует. На этом этапе жизни у нас обычно не так много обязанностей, и мы можете проводить больше времени с друзьями.
Когда вы взрослый человек, вам может быть трудно заводить и поддерживать новые дружеские отношения из-за работы, детей или переезда в другой город, что может изменить вашу систему социальной поддержки. Кроме того, у многих взрослых плотный график работы, учебы или семейных обязанностей, что не оставляет времени для установления или углубления новых дружеских отношений.
Согласно исследованию более 2000 взрослых, проведенному в 2021 году, 12% участников сообщили, что у них нет близких друзей, а 17% сообщили, что чувствуют неудовлетворенность количеством друзей.
Итак, если во взрослом возрасте сложно завязать и поддерживать новые дружеские отношения, что является стимулом для целенаправленных усилий в этой области? Качество вашей дружбы оказывает существенное влияние на психическое здоровье. Исследования показали, что качество дружбы может повлиять на ваше настроение, уровень стресса, физическое здоровье и то, как вы справляетесь с повседневными проблемами.
Если у вы хотите завести новых друзей, предлагаю вам 10 простых вариантов:
1. Четко сформулируйте свои намерения. Трудно найти то, что вы ищете, если вы не знаете, что это. Каких друзей вы ищете? Вы хотите встретить одного или двух новых друзей или надеетесь создать прочную группу друзей, с которыми будете проводить время? Или вы ищете друзей, с которыми могли бы заняться спортом или ходить на рыбалку?
2. Определите качества, которые вы ищете в дружбе. Подумайте о дружбе, которая вам нужна. Какими особенностями должна обладать эта дружба? Подумайте о качествах, которые важны для вас в друге, и о типах дружбы, которые могут соответствовать вашим ценностям. Подумайте, где этот тип людей будет проводить свое время и как вы можете встретиться с ними.
3. Подумайте о том, чтобы присоединиться к местным группам по интересам. В частности, занятия, которые проводятся регулярно, определенное количество раз в неделю или месяц (например, кулинарные курсы, занятия спортом или походный клуб), могут помочь вам познакомиться с друзьями-единомышленниками. Вероятность встретить друзей таким образом подкрепляется простым эффектом воздействия, который представляет собой психологический феномен, чем чаще вы будете видеть человека, тем больше он будет вам нравиться. Дополнительным преимуществом постоянного посещения занятий или группы является то, что вы будете меньше чувствовать необходимость немедленно завязать дружбу, и со временем сможете легко завязать разговор.
4. Найдите группы в Телеграме или Вконтакте в вашем городе, разделяющие ваши интересы. В наши дни существуют сообщества практически для каждого хобби или занятия. В таких группах есть возможность для общения с другими людьми, находящимися на том же жизненном этапе что и вы (например, переезд в новый город или становление родителем). Большинство таких групп проводят локальные мероприятия, на которых участники могут встречаться и общаться. Для тех, кто не может участвовать в мероприятиях или предпочитает общаться с друзьями в Интернете, существует множество групп и мероприятий, доступных онлайн.
5. Будьте открыты для новых возможностей. Когда вы пытаетесь завести новых друзей, важно быть открытым к различным возможностям. Например, возможно, знакомый приглашает вас на ужин с его друзьями, и там вы встречаете хорошего друга. Или вы встречаете друга на одной из тренировок, и он знакомит вас с другом, с которым вы в конечном итоге тоже подружитесь.
6. Не навязывайте дружбу. Как и в романтических свиданиях, существует такая вещь, как химия дружбы. Точно так же, как вы не хотите заставлять себя продолжать встречаться с кем-то, кто вам не интересен, то же самое правило применимо и к дружбе. Когда вы ищете новых друзей, отдавая предпочтение качеству, а не количеству, это сослужит вам добрую службу в будущем. Когда вы отсеете тех, с кем вы не очень хотите общаться, это освободит место для того типа дружбы, который соответствует вашим ценностям. Когда вы знакомитесь с новыми людьми и проводите с ними время, может быть полезно наблюдать за тем, как вы себя чувствуете после этого. Ощущаете ли вы прилив энергии или наоборот, истощение? Настроение вашего тела, уровня энергии и эмоциональной реакции может дать вам много полезной информации о том, подходит ли вам эта дружба.
7. Оцените, есть ли у вас возможности и пространство для построения новой дружбы. Построение дружбы во взрослом возрасте требует усилий, времени и намерений. Некоторые дружеские отношения требуют больше времени и намерений, чем другие, в зависимости от типа дружбы, которая вас интересует. Исследования показали, что для развития тесной дружбы может потребоваться более 200 часов. Независимо от типа дружбы, которую вы ищете, важно честно оценить возможности и пространство, которые у вас есть для ее построения. Имейте в виду, что если у вас нет времени или сил, чтобы потратить их на знакомство с новым другом, вам будет сложно расширить отношения за пределы простого знакомства.
8. Присмотритесь к тем, кто вас окружает. Есть ли у вас знакомый или коллега по спортзалу, который вы посещаете, с которым вы хотели бы познакомиться поближе? Если вы чувствуете что и он готов к этому, подумайте о том, как наладить контакт и проверить почву, пригласив его выпить с вами кофе.
9. Помощь знакомых. Возможно, вы переехали в новый город, и у вашего знакомого есть друг, который живет рядом с вами, или у вас есть знакомый, который знает много людей и будет рад организовать для вас дружескую встречу. Встреча с другом вашего знакомого может ускорить процесс установления дружбы, потому что с самого начала может присутствовать некоторый уровень доверия, поскольку у вас обоих есть общий знакомы, который вас связывает.
10. Следите за возможностями общения с другими людьми. Подумайте о том, чтобы проявить себя, когда появится возможность, занимаясь своими обычными делами. Возможно, вы начнете разговор с человеком, сидящим рядом с вами в очереди или в автобусе, или, может быть, вы решите начать разговор с человеком, которого видите на занятиях в спортзале каждую неделю. Выгода от того, чтобы оказаться в таких ситуациях, двойная: вы потенциально можете встретить нового друга, а если нет, вы получите некоторую практику разговора с человеком, которого вы еще не знаете, что может улучшить ваши навыки общения, пока вы находитесь в процессе поиска новых друзей.
Если вам нужна помощь психолога - записывайтесь ко мне на консультацию.
Статьи, заметки и кейсы без цензуры Вконтакте
Слушайте бесплатный Подкаст Простая психология
Вам также будет интересно:
