Вы, вероятно, слышали о стоиках или стоицизме. Древние стоики были первыми лайфхакерами, они умели жить и получать удовольствие.
Стоики интересовались психологией человека и были совсем не прочь использовать психологические уловки для преодоления различных жизненных трудностей, таких как негативные эмоции.
Но выдержит ли Старый мир встречу с Новым миром? Согласна ли наука с мыслителями древности? В чем сходятся наука и великие умы античности, когда речь заходит о счастливой жизни?
Что самое худшее, что может случиться
Вы когда-нибудь спрашивали об этом? Поздравляю, вы философ-стоик. Негативная визуализация - один из главных инструментов стоицизма.
Размышления о том, насколько ужасными могут быть вещи, часто имеют позитивный эффект, заставляя вас осознать, что они не так уж плохи.
Это то, что стоики называют “преднамеренностью" – можно обрести душевное спокойствие, тщательно, в деталях и осознанно обдумывая, насколько плохо все может обернуться. В большинстве ситуаций вы поймете, что ваше беспокойство или страхи по поводу этих ситуаций были преувеличены. Но стоики пошли дальше: уделите секунду и представьте, что теряете то, что для вас важнее всего.
Да, это пугает. Но разве это не заставляет вас ценить их намного больше, когда вы находите время подумать о том, что можете их потерять? Несколько секунд размышлений о потере могут значительно усилить позитивное мышление.
В свободное время возьмите за правило размышлять о потере всего, что вы цените в жизни. Это может заставить вас осознать, хотя бы на время, насколько вам повезло - за многое вы должны быть благодарны, почти независимо от ваших обстоятельств.
Хотя такие намеренные мысли могут показаться болезненными, тот факт, что они затрагивают эмоции, сильно мотивирует.
Используйте противоположности
Стоики ценили спокойствие и считали гнев пустой тратой времени. Но что делать, когда вы сильно злитесь?
Заставьте себя улыбнуться. Смягчите свой голос. Сенека считал, что если вы будете вести себя спокойно, вы сами станете спокойными.
Когда мы злимся, говорил Сенека, мы должны предпринять шаги, чтобы “обратить все проявления гнева в его противоположности”. Мы должны заставить себя расслабить мышцы лица, смягчить голос и замедлить темп ходьбы. Если мы сделаем это, наше внутреннее состояние вскоре станет напоминать наше внешнее состояние, и наш гнев рассеется.
И наука с этим согласна.
Исследователи советовали людям улыбаться. Что произошло? Они действительно почувствовали себя счастливее.
В исследовании участвовало более 26 000 человек. Их случайным образом распределили по группам и попросили выполнить различные упражнения, призванные сделать их счастливее. В итоге те, кто менял выражение лица, показали лучший результат.
Доставьте Себе удовольствие
Стоики в холодные дни намеренно разгуливали без теплой одеждой. Или пропускали приемы пищи, чтобы проголодаться. Почему?
Отказывая себе в чем-то, вы начинаете ценить то, что считаете само собой разумеющимся.
Древний совет? Да, это звучит так, как сказал бы мой дедушка. Но наука и с этим полностью согласна.
Профессор Гарварда и автор книги Счастливые деньги, Майкл Нортон говорит, что немного самоотречения - огромный стимул для счастья:
"...если вы любите каждый день пить один и тот же кофе, не пейте его несколько дней. Когда у вас он снова появится, вы будете сильно обрадованы. Это не значит “отказаться навсегда. Откажитесь на короткое время, и я обещаю вам, что вы полюбите то, от чего отказались еще больше, когда вернетесь".
Превращение вещей, которые вы считаете само собой разумеющимися, в “удовольствие” - это то, с чем согласны философы и ученые. Плюс у этого есть и другие преимущества. Обходиться без чего то любимого действительно сложно. Но это увеличивает силу воли.
Cтоики обнаружили, что сила воли подобна мускульной силе: чем больше они проявляют свою волю, тем сильнее она становится. Действительно, практикуя стоические техники самоотречения в течение длительного периода, стоики могут превратиться в личностей, замечательных своим мужеством и самоконтролем. На протяжении веков люди говорили, что вы можете сформировать характер, заставляя себя делать то, чего не хотите, что, проявляя самодисциплину, вы можете стать более сильной личностью.
А что более ответственно за успех, чем IQ или что-либо еще? Самоконтроль
Сегодня откажитесь от фастфуда или сладкого. Это эффективно увеличит вашу силу воли.
Спотыкаться - это нормально
Кажется ли вам стоицизм трудным? Не хотите думать о том, насколько ужасными могут быть вещи прямо сейчас? Не хотите отказаться от мороженого на один день?
Что сказал Эпиктет своим ученикам после того, как научил их этим лайфхакам? Он сказал им, что делать, когда они облажаются — потому что все мы делаем ошибки.
Простите себя.
Стоики понимали, что они столкнутся с неудачами в своей практике стоицизма. Эпиктет, рассказав своим ученикам, что они должны делать, чтобы практиковать стоицизм, также рассказал, что им следует делать, когда они не следуют его советам. Другими словами, он ожидал, что начинающие стоики будут регулярно делать все неправильно. Если длительное время у нас все получается, это значит что мы все делаем правильно. Неудачи это драгоценный опыт. Они не могут и не должны сбивать нас с целию
Что, по мнению науки, мы должны делать, когда теряем самоконтроль или сидим без дела?
Простите себя и двигайтесь дальше.
Исследование за исследованием показывают, что самокритика неизменно ассоциируется с меньшей мотивацией и худшим самоконтролем. Это также один из самых серьезных предикторов депрессии и низкой самооценки. Напротив, сострадание к себе - проявление поддержки и доброты к самому себе, особенно перед лицом стресса и неудач, — связано с большей мотивацией и лучшим самоконтролем.
Подведем итоги
У нас всего одна жизнь. Серьезно. Вот то, что, по мнению классических философов и современной науки, вы можете делать чтобы сделать ее лучше:
- Что самое худшее, что может случиться?
- Используйте противоположности
- Доставьте Себе удовольствие
- Простите себя
Если вам нужна помощь психолога - записывайтесь ко мне на консультацию.
Статьи, заметки и кейсы без цензуры Вконтакте
Слушайте бесплатный Подкаст Простая психология
Вам также может быть интересно: