Часто наш разум рисует мрачные картины будущего. Как психолог, я вижу это постоянно. Вечное "что, если". "Что, если я потеряю работу?" "Что, если мой муж уйдет?", "Что, если я внезапно умру?". Знакомая штука?
Эти "что, если" держат нас в ловушке негативного будущего, которого нет и, возможно, никогда не будет. Это лишает нас жизни которую мы могли бы проживать в настоящем. В отношениях и творчестве эти страхи могут саботировать нас, создавая ту реальность, которую мы надеемся избежать.
Тем не менее, попытки не беспокоиться редко бывают эффективными. Мы не можем выбирать, какие мысли приходят нам в голову. Попытки изгнать определенные мысли из нашего сознания имеют тенденцию усиливать это, что иллюстрируется метафорой пляжного мяча; чем дальше вы отталкиваете мысли, тем сильнее они возвращаются назад, подобно тому, как пляжный мяч рвется вверх, когда его держат под водой
Предлагаю вам пять простых способов преодоления страха перед будущим:
1. Найти якорь
Это упражнение предназначено для того, чтобы укоренить нас в чем-то происходящем в настоящий момент. Ведь мышление человека устроено по типу ассоциаций. Якорь — это то, что вызывает эти ассоциации. Например, запах, прикосновение, элемент одежды, необычная поза. Все, что угодно может стать якорем, если оно вызывает у вас конкретные эмоции. Это может быть ощущение, подобное глотку воды, дыханию или звуку. Как якорь для лодки на воде, эти переживания и ощущения могут удерживать наш разум на месте в настоящем. Пример создания этакого якоря: покупаете стакан кофе и идете в парк, чтобы выпить его, спокойно сидя на скамейке. Такой нехитрый ритуал нужно повторить несколько раз, чтобы ассоциация: кофе-парк-покой закрепилась.
2. Наметить намерение только на сегодня
Намерение на сегодня может помочь вам сосредоточиться на сегодняшнем дне. Ваше намерение может быть простым, как "Я намерен быть добрым" или "Я намерен зодить пешком весь день". Сосредоточение внимания только на этом намерении отвлечет вас от навязчивых мыслей о будущем.
3. Практикуйте мантру, которая будет напоминать о настоящем
Мантра - это слово или фраза, которые можно повторять, чтобы сохранить спокойствие. Это может быть простое слово "любовь" или сложное предложение. Моя мантра такого рода звучит так: "Все, с чем мне приходится иметь дело, происходит прямо сейчас". Это помогает мне, когда я перегружен чем то, что выходит за рамки моих текущих задач.
4. Позвольте себе беспокоиться
Беспокойство может быть неприятным. Тем не менее, попытки заставить себя чувствовать меньше беспокойства часто приводят к усилению тревоги. Необходимо нучиться принимать свои ощущения. Да, я сейчас беспокоюсь, ну и что?
5. Запланируйте беспокойство
Страх и беспокойство не смертельны. Они помогают нам планировать будущее и мотивируют что то делать. Но давайте попробуем выделить для них определенное время. Например: "я буду беспокоиться сегодня с 19.15-19.30, а после займусь другими делами". Такой метод поможет вам установить границы вашего беспокойства, и вам будет проще с ним "договариваться".
Я знаю как иногда трудно оставаться в настоящем моменте. Все мы временами беспокоимся. Тем не менее, стратегия для так называемой терапии принятия может вам помочь. Если беспокойство овладело вами настолько, что вы не в состоянии преодолеть его самостоятельно, вы можете обратиться ко мне. Надеюсь перечисленные выше методы помогут вам понять, что действительно важно, и легко сосредоточиться на сегодняшнем моменте.
Статьи, заметки и кейсы без цензуры Вконтакте
Слушайте бесплатный Подкаст Простая психология
Вам также будет интересно: