В последние годы исследователей заинтересовало, почему некоторым людям удается избавиться от лишнего веса и не набирать его снова. Американские ученые потратили 200 часов, наблюдая и беседуя с людьми, худеющими по известной программе, с тем, чтобы найти секреты их успеха. Было обнаружено, что люди, которые оказывались в состоянии похудеть и сохранять свой новый вес, осознавали, что они не только изменяют свою внешность, они и меняют свою жизнь. Программа похудения была для них чем-то большим, чем простое соблюдение диеты.
Женщины, с которыми были проведены беседы, много размышляли и старались отыскать в себе то, что им нужно для достижения своих целей. Каждая находила свое решение. Они искали стратегию, которая годилась только для них, а не хватались за чужие идеи. Ведь если вы воспользуетесь готовыми рецептами, а они не сработают, у вас будет чувство, что вас постигла неудача.
Соблюдая диету, женщины осознавали, какую роль в их жизни играло переедание, и старались понять, какие другие функции, помимо утоления голода, выполняла для них еда. Они поставили себя на первое место, перестав беспокоиться или чувствовать себя виноватыми из-за того, что в первую очередь они делают то, что нужно им самим, а уже потом думают об окружающих. Они изменили свои представления о том, что есть успех и неудача, они перестали считать, что могут добиться успеха только при безупречной внешности. Они радовались каждой своей маленькой удаче (независимо от того, сопровождалась ли она снижением веса или нет) и отказывались считать неудачей маленькие отступления.
Они признали, что обретаемые ими умения и навыки должны оставаться с ними на всю жизнь, потому что только так они смогут сохранять нормальный вес. Одним словом, они самоопределялись заново в качестве людей с нормальным весом.
Мы настолько все разные. По возрасту, по привычкам, по вкусам. И чтоб начать худеть, надо в первую очередь разобраться в себе. Ведь похудеть можно разными способами: и диеты и ограничения и усиленные занятия физкультурой. А все ли будет полезно для вашего здоровья?
Я сама лично сидела на многих диетах. И японская, и Сайкова. И все диеты держатся на нашей силе воли. Всю жизнь бесконечно мы не сможем ими пользоваться. И только дефицит калорий помогает сбросить лишнее.
Для того чтобы похудеть, мы должны следовать одной очень простой аксиоме.Расход энергии нашего организма должен превышать ее поступление с пищей.Соблюдение этого правила обязательно приведет нас к успеху.
Существует известное высказывание: «человек есть то, что он ест». По современным представлениям, большинство заболеваний напрямую связаны с тем, как мы питаемся.
Все худеющие, ( я уверена в этом) изучили,какие продукты нам полезны и какие следует избегать. Если мы этого будем придерживаться, то результат обязательно будет.
Сейчас я расскажу о сегодняшнем своем питании.
Завтрак.
Каша геркулесовая с молоком. Бутерброд с творожным сыром и пектиновым вареньем.
Я неоднократно писала,что это мой любимый завтрак. Он меня хорошо насыщает, мне после него легко и он удовлетворяет мои вкусовые пристрастия.
Перекус.
Тоже мой любимый старбакс. Такое ощущение, что вместо старбакса ем торт. Он не приторный , не калорийный и в то же время вкусный. А с клубничкой даже чувствую аромат этой ягоды. Постараюсь летом заготовить земляники. О, какой же вкусные будет крем с добавлением земляники.
Мой муж хоть и обещал себе готовить, но настолько привык,что я всегда готовлю, что всегда забывает об этом. А я привыкла о нем заботиться и люблю это делать. Поэтому приготовила ему картофельное пюре и поделилась куриной котлетой. Такая же еда была и у меня. А так же приготовила капустный салат на двоих. Картофельное пюре нам нежелательно, но иногда можно. Завтра посмотрю, как это скажется на весе.
Полдник.
120 г клубники, 100 г молока и 50 г творога. И мне вкусно без сахара. Такой полдник я тоже часто делаю. После него вечером меньше есть хочется.
Ужин.
Брокколи с яйцом. В последнее время я ее стала делать так. Отваренную брокколи я немного тушу с молоком, затем разбиваю яйцо. Так она мягче и вкуснее, чем только с яйцом.
У меня есть, конечно . мои любимые рецепты. Поэтому и вам советую для себя по вкусовым предпочтениям тоже подобрать. Даже записать с подсчетом грамм и КБЖУ, Тогда вы будете примерно знать, сколько калорий употребляете.
Нельзя похудеть ничего не делая. Это большой труд. А чтобы постоянно не хотелось есть, надо научиться для себя вкусно готовить. Когда мы едим вкусную еду, то очень хорошо насыщаемся. Я по себе это заметила.
А самое главное- старайтесь всегда быть позитивными. Не будете нервничать и не захочется заедать.
Для поднятия себе настроения я купила сегодня желтые хризантемы. Продавец сказала,что крупные. Вечером не стала высаживать. Пока еще не очень хорошо себя чувствую. И высаженные помидоры немного потрепались от ветра. Ночью температура ближе к нулю. Оставшуюся рассаду посажу позднее.
Завтра едем в деревню. Поработаем,отдохнем. Посадим оставшуюся картошку.
На этом у меня все. Берегите свое здоровье.
