Я устала! Маленький ребенок на мне полностью. Помощи нет. Начинаю срываться на ребенке, стыдно за это...
А как вы думаете, как можно избавиться от усталости?
Наверно, существует только один действенный способ - отдохнуть. Согласны?
Казалось бы ответ настолько очевидный и простой. Углубимся в детали.
Первое - для начала признайте тот факт, что весь ваш негатив идет от элементарной усталости. От этого вы начинаете срываться, а потом, как нормальное следствие тому, винить себя за это.
Второе - чтобы снизить проявления хронической усталости, надо соблюдать нормы режима труда и отдыха. Других методов не придумано. Мы живые люди, и мы устаем.
Вы находитесь сейчас в очень уязвимом положении: нет помощи со стороны.
Но ее надо искать! Понимаете, тут как голодному человеку нужна пища, вам нужен отдых.
Ваша агрессия на ребенка вполне понятна, это так срабатывают защитные механизмы на вмешательство в психику на фоне истощения внутренних ресурсов.
Безусловно, основная сейчас задача - полностью принадлежать малышу, но у вас есть еще и вы сама, и ресурсы ваши небезграничны.
Понятно, что бывают ситуации и кажется, что вариантов выхода из этого "замкнутого круга" мало. Но они есть! Их надо отследить и начать пользоваться.
Посмотрите, что вы можете отыскать в своем арсенале, на что есть возможности. Вам нужен рядом человек, который поможет разделить это непростое время с маленькими ребенком.
Делегируйте дела, раскидывайте их по приоритетности:
Например, если ребенок может находиться только с вами, то попросите подруг в конце концов пропылесосить, помочь приготовить, возможно, погулять с коляской.
Если дела требуют вашего личного присутствия, берите ребенка с собой, обычно люди всегда готовы пропустить без очереди и всячески помочь с коляской, и прочими такими вещами.
Принимайте помощь извне, любую, это ваши реальные ресурсы.
Ребенок все очень чувствует, что вы напряжены.
Разговаривайте: вот мама сейчас будет делать дыхательную гимнастику, посмотри!
Сами при этом лягте на пол, расслабьте мышцы, рассказывайте, что делаете и зачем, пусть ползает рядом с вами. Покажите этим, что вы рядом, в доступе, при этом занимаясь собой. И время проведете вместе и расслабите тело.
Практические_техники: медитация сканирования тела
Не пренебрегайте дыхательными практиками, расслаблением мышц, это тоже ресурс в поле ваших возможностей.
Мама для ребенка в этом возрасте - это весь мир, безопасность, доверие, вы как воздух нужны.
А вам, чтобы это передавать, нужны физические ресурсы: нормально питаться и отдыхать, чтобы поддерживать свое здоровое психическое состояние.
Автор: Надежда Супрун
Психолог, Невротические отношения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
