Питание, наряду с прочими факторами, оказывает влияние на качество сна. И если у вас проблемы с последним, причины могут крыться в продуктах, которые вы употребляете. или же режимом питания.
Еда перед сном
На эту тему споры никогда не утихают. При этом эксперты считают, что ложиться спать голодным вредно, поскольку из-за этого происходит нарушение обменных процессов, а потому человеческий организм не может полноценно отдохнуть. Но и переедать вечером не стоит. Каждый человек должен найти некий компромисс.
Оптимально перекусить за 2-3 часа до сна. При этом рекомендуется ориентироваться на 200-250 калорий, что не навредит вашей фигуре.
Не рекомендованные продукты
Далеко не все блюда подходят для ужина. Профессиональные диетологии дают таких случаях следующие рекомендации.
1. Не следует есть вечером жареную и жирную пищу, которая долго переваривается.
2. Не рекомендуется перед сном пить кофе или крепкий чай, которые стимулируют работу ЦНС.
3. Следует исключить из ужина красное мясо и колбасу, а также соленую рыбу.
4. Лучше воздержаться от сладостей и шоколада.
Оптимальный ужин
Вечером рекомендуется есть легкоусваиваемые продукты, вроде блюд на пару, овощей и фруктов. При этом пищу лучше употреблять теплую, а расслабиться человеку помогут специальные успокаивающие чаи на травяных сборах с ромашкой и мелиссой. Гипертоникам будут полезны плоды боярышника.
Также для качественного сна будет полезен триптофан, содержащийся в яйцах, крупах, твердых сырах, курятине, а также кальций из молочных продуктов и магний из тыквенных семечек и орехов.
Отлично подходит для вечернего перекуса овсянка, курага, фрукты, молочные коктейли и орехи, вареные яйца и крабовое мясо.
Кстати, выбрать и купить ортопедическую подушку для здорового сна бренда VoSne по демократичной цене можно по ссылке:
На Вайлдберриз
На Озон
✅Подписывайтесь на наш канал о качественном и комфортном сне!
