В этой статье обсудим структуру под названием "кор" и мышцы пресса. Что такое кор, где его найти и почему кор и пресс важны для здоровой спины.
О мышцах пресса и о коре мы будем рассуждать в рамках темы комплексной работы с телом. Мы уже поговорили про стопы, про чередование мобильности и стабильности в суставах, про важность сильных ног и ягодиц. И вот сегодня на очереди - пресс.
Мышцы пресса - это часть структуры под название кор.
Кор - это то, что держит нас в этом мире и не дает падать. Это основной щит внутренних органов, опора для грудной клетки и связующее звено между руками и ногами. И это не только пресс. Это целый комплекс мышц (посмотрите на иллюстрацию).
Наша брюшная полость - как большой надувной шар, содержаний внутренние органы и нижнюю часть позвоночника (поясницу). Чтобы шар поддерживал внутреннее давление, не взорвался и не сдулся, ему нужна поддержка в виде плотного пояса и защита со всех сторон.
Таким естественным поясом и служит кор. Это мышцы, которые стабилизируют брюшную полость и позвоночник со всех сторон, в несколько слоев. Они помогают удерживать нейтральное положение спины при любых движениях и в упражнениях.
Условно мышцы кора можно разделить на два блока: внутренний и наружный.
Внутренний блок включает 4 группы мышц, которые работают как единая функциональная единица (мышцы обозначены на иллюстрации)
Внутренний блок создает границы брюшной полости. И мышцы здесь работают скоординированно друг с другом. Их главная функция - стабилизация позвоночного столба, грудной клетки и таза относительно друг друга. Стабильная спина - основа для стабильности всего тела. Она обеспечивает ногам, рукам и голове устойчивую основу, на которой создается их движение.
А движение - это уже главная функция наружного блока кора. Он включает в себя внутренние и наружные косые мышцы живота, прямую мышцу живота и внешние слои мышц выпрямляющих позвоночник.
Если обобщить, то мышцы кора призваны создать стабильную опору для тела, на базе которой будут выстраиваться все движения тела, в которых кор тоже участвует.
А что там про боли в пояснице? 🧐
Наверняка вы слышали рекомендацию "закачать" поясницу, если она болит. Интернет на такой запрос чаще всего предлагает упражнения по типу "лодочки". Упражнения не плохие, но при болях в пояснице не очень эффективные.
К тому же к ним нужно предварительно немного подготовиться. Зачем, почему и как?
Частая (но не единственная) причина болей в пояснице - перегруженность. То есть поясница слишком много двигается, слишком много напрягается. Либо из-за того, что соседние с ней регионы не справляются со своей амплитудой движения (тазобедренные суставы и грудной отдел), либо из-за того, что нет достаточной поддержки и стабилизации со стороны мышц кора. А может быть, всё вместе.
И если такой уставшей и перегруженной пояснице мы предложим только упражнение "лодочка", то она просто еще больше нагрузится и напряжется.
Как раз одна из главных функций мышц кора, как мы выяснили выше - стабилизация поясницы. И если пресс с этой функцией не справляется, мы можем его научить упражнениями. Это не будут классические подъемы корпуса и подъемы ног лежа. Это будут различные движения руками, ногами и движения позвоночника для провокации пресса. А он должен сопротивляться и удерживаться поясницу стабильной.
Примеры упражнений можно посмотреть 👉вот здесь👈