Стопы - опора нашего тела, фундамент опорно-двигательного аппарата. Если страдает фундамент, то страдают вышележащие структуры - колено, таз, позвоночник.
✏️ Немного чисел. Всего в скелете человека 205-207 костей.
В каждой стопе - по 26 (суммарно в обеих - 52). Т.е. стопы занимают 1/4 от него. (Еще 1/4 - кисти - по 27 костей в каждой). Всю эту структуру удерживает мощный мышечно-связочный и суставной аппарат. Не углубляйтесь в строение, просто посмотрите на картинки ниже, сколькими мышцами управляется стопа и пальцы.
Нагрузка на стопы в течение дня огромная, но условия для их работы часто неподходящие: неудобная обувь, некорректное включение стопы при ходьбе, недостаточно свободного движения. Последствия могут быть неприятными...
Давайте посмотрим на примере уплощённой стопы.
Какую картину мы наблюдаем при уплощённой стопе? Видно, что вслед за стопой поменяли положение голеностоп и колено (появился так называемый вальгус колена).
👉В таком положении возрастает нагрузка на внутреннюю часть обоих суставов. Суставные поверхности истираются неравномерно при движениях + движения с большей ударной силой при многократном повторении могут привести к травме (например, прыжки или бег).
👉Идем еще выше - к бедренной кости. При плоскостопии она заворачивается немного вовнутрь. И это приводит к дисбалансу мышц бедра: приводящие мышцы оказываются в напряженном укороченном состоянии, а отводящие - в напряженном удлиненном.
👉Следствие такого напряжения - мышечные и фасциальные слои нормально не скользят, а значит, может застаиваться жидкость, лимфа то есть. А значит, это будет дряблость и отечность.
Кроме того, застывшее внутреннее вращение будет ограничивать тазобедренный сустав в остальных движениях - сгибании/разгибании, отведении/приведении. Это будет видно даже в простом шаге: шаги становятся короче, потому что полноценно отвести ногу назад сложно.
👉Ограничение в тазобедренных суставах всегда компенсирует поясница. Там, где должны бы разогнуться ТБС, будет разгибаться (прогибаться) поясница. Будет уставать и изнашиваться больше, чем должна. Скорее всего таз поменяет свое положение, чтобы пояснице было «удобнее», он уйдет в передний наклон.
👉Чтобы тело могло по-прежнему держать равновесие, поменяет свое положение и грудной отдел - он будет ссутуливаться со всеми вытекающими. Под него подстроится голова - выдвинется вперед.
Не подумайте, что это запугивание,
что это что-то смертельное и мы все умрем от плоскостопия. Я лишь описываю очень вероятное развитие событий.
Хорошая новость в том, что наше тело - очень и очень адаптивный механизм. Иначе человеческий род не продержался бы на этой планете так долго. Тело замечательно адаптируется к собственным же изменениям, подстраивается, компенсирует.
И в общем-то все описанные в видео проблемы решаются движением.
На своих занятиях я всегда уделяю время работе со стопами. И всегда объясняю, зачем мы это делаем.
И когда дело доходит до пальцев ног, часто появляется недоумение, как вообще можно ими шевелить? Так вот, посмотрите снова на анатомические картинки и убедитесь, что в ваших стопах есть мышцы, которые могут двигать пальцы, просто мозг о них подзабыл😉
Кстати, работа со стопами аналогична работе с пальцами рук - тренируется мелкая моторика, восстанавливаются забытые нейронные связи и формируются новые. Очень полезно для мозга.
Да, все эти структуры были нужны человеку, когда обуви еще не было, когда образ жизни был активный и стопам приходилось подстраиваться под рельеф (бег по неровностям, лазание по деревьям).
Сейчас такой необходимости уже нет. Но вот какое дело - тело еще не успело эволюционировать под новый малоподвижный образ жизни человека. Стопа еще не перестроилась под тесную обувь, а весь опорно-двигательный аппарат - под неподвижную стопу.
Поэтому и возникают проблемы: плоскостопие, нарушения вышележащих регионов (коленей, тазобедренных, всего позвоночника)
Напоследок - несколько базовых рекомендаций, которые помогут этих проблем избежать:
- Обязательно правильно подбирайте обувь (и речь не об ортопедической! А о той, в которой стопа не будет зажата)
- Увеличивайте подвижность суставов стопы: выполняйте пальчиковую гимнастику, пассивные движения, массаж
- Активизируйте мышцы, поддерживающие своды стопы (есть огромное множество упражнений) и учитесь их контролировать в различных движениях
- Тренируйтесь правильно ходить (опора, перекат, отталкивание)
А в следующей статье - про варус стоп. Что это такое, как он влияет на тело, и почему тренеры о нем почти не говорят.
