Тренировка дня 💪🐻 6.05.24
Понедельник 🔥
1️⃣
5 мин байк.
3 сета.
5/5 выпады вперёд
5/5 выпады назад
5/5 косые выпады
—-
Емом-1. 5 мин.
5 рывковый подрыв со штангой 20 кг
3 прыжк на бокс 75 см.
2️⃣
3 сета. 60 кг.
Рывок в сед + с виса в сед + с паха в сед.
Отдых 1 мин.
3️⃣
Рывок в сед+с виса в сед.
3*2+1. 75 кг.
3*1+1. 80 кг.
Отдых 1:30 м.
Рывок в сед до тяжелого.
90/100/110 кг.
4️⃣
Рывковая тяга.
2*7. 100 кг.
2*5. 105 кг.
Отдых 1:30 м.
5️⃣
Приседания со штангой на плеча медленная негативная фаза.
1*16. 75 кг.
1*12. 85 кг.
1*8. 95 кг.
2*6. 105 кг.
Отдых 1:30 м.
7️⃣
Жим лёжа на 1 повторение.
Проходка до тяжелого.
60/80/100/120/130/140 кг.
—-
Жим лёжа 120 кг.
2*5.
8️⃣
Комплекс 3 сета.
21 становая тяга 102 кг.
21 подтягивание до груди.
15 становая тяга 102 кг.
15 выходов силой на турнике.
Отдых равен рабочие.
Результаты.
1-4 мин.
2-5 мин.
3-5:45 м.
9️⃣
Емом-1. 10 мин.
20 сек вис на турнике.
20 сек удержание гирь 32/32 кг.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
