Фраза на картинке говорит сама за себя. Чтобы выйти из депрессии нужно устранить поведение, которое вас туда привело. Например:
1. Стремление к идеальности.
Никто не должен знать о моих проблемах и что мне трудно.
Так вы остаетесь один на один не только с реальностью в которой вам тяжело, а еще и с эмоциональным состояние. Всегда улыбаться, когда на душе черные тучи не простое дело. Трудно в жизни бывает всем. Вам стоит начать с того, что один раз признаться себе в своей не всесильности, в том вы не супергерой. Это больно, я понимаю. Но после этого открываются новые пути решения проблем.
— Так, ну если я сам не могу с этим справиться, то что тогда я могу сделать?
2. Отрицание своего состояния.
Да все у меня впорядке, просто не выспалась/просто нет настроения/просто ничего не хочется.
Да, если речь об одном-двух днях это действительно не страшно. Но очень просто проглядеть тот момент, когда это превращается в постоянное состояние. Так, клиенты часто на вопрос о состоянии отвечают "нормально", а когда это "нормально" мы начинаем конкретизировать, то выясняется что уже давно стало нормальным чувствовать апатию, безразличие к происходящему и себе, бессонница и отсутствие аппетита.
Тут сложно давать советы, ведь с отрицанием мало что можно сделать, ведь вы не видите проблемы. По этому просто призову вас быть внимательнее к себе и прислушиваться к мнению близких.
3. Стыд за состояние и страх осуждения.
То, что останавливает многих обратиться за помощью. За любой, не обязательно профессиональной.
А вдруг не поймут? А вдруг я все придумала себе? А вдруг скажу, что дурью маюсь?
Это кстати в целом распространенная черта русского человека. Особенно людей страше 40 лет. И если это ваш случай, то скорее всего вы уже совершенно точно испробовали все, что только можно. Вы уже выложились на 1 000%. Вы уже исчерпали все свои силы. Вы сильный человек, который встретился с чем-то мегасильным, что не преодолеть в одиночку.
Я, например, считаю, что за помощью обращаются сильные люди и не вижу в этом ничего осудительного. Для меня это про адекватное отношение к себе и жизни, в котором я понимаю, что я не всемогущий человек и бывают трудности, которые мне не по силам. Это никак не характеризует человека как личность и не дает оценок.
И все же, если вы хотите продолжать справляться самостоятельно рекомендую вам подборку книг по самопомощи:
И эту статью, где делюсь конкретными рекомендациями по выходу из депрессии:
А уставших от самопомощи приглашаю в индивидуальную терапию. Один из приоритетов в моей работе — независимость моих клиентов. Я лишь дополнительная опора в штормящие времена. И моя цель помогать вам до тех пор, пока вы снова не почувствуете себя устойчиво. Но и заиграться в терапию я тоже не дам. Все хорошо в меру.
Приходите на первую встречу, познакомимся, я расскажу о том, чем могу быть вам полезна и вы сами примете решение о дальнейшей работе.
Записаться на консультацию можно нажав сюда
И подпишись. Пишу для тех, кто интересен сам себе.