Дыхание - очень мощный инструмент в работе с телом. Игнорировать его в тренировочном процессе просто глупо. Особенно, если вы хотите действительно здоровое тело, а не только картинку.
Дыхание - это не только про насыщение клеток кислородом.
🌿 На дыхании завязаны осанка, легкие, функциональность пресса, здоровье головы (во всех смыслах), уравновешенная нервная система.
🌿 Дыхание - отличный насос для перекачивания жидкостей по телу, то есть отличный помощник для сердечно-сосудистой и лимфатической систем. Разными техниками можно усилить или утихомирить этот насос.
🌿 Дыхание помогает внутренним органам нормально функционировать (кишечнику, печени, желудку, органам малого таза), профилактирует их опущение. Как? Движение диафрагмы при каждом вдохе и выдохе поднимает и опускает органы, тем самым создавая что-то похожее на самомассаж. Отчасти это профилактирует опущение органов, например.
🌿 Если хорошо двигаются ребра и диафрагма при дыхании, то не будет проблем с выпирающим животом, со складками на спине.
👉 То есть через дыхание мы можем решить достаточно много проблем, которые на первый взгляд с ним даже не связаны.
«Вы неправильно дышите»
Есть убеждение, что существует некий «правильный» способ дышать, а все остальные способы не годятся и пагубно влияют на ваше тело. Скажу вам честно, как тренеру, мне знатно надоел посыл многих специалистов «вы не правильно дышите».
В смысле не правильно? Если бы вы действительно дышали как-то не так, как задумано, то вы бы не прожили столько, сколько прожили к нынешнему моменту.
👉Дыхание - естественный бессознательный физиологический процесс. Думать о нем и контролировать его постоянно не нужно! И хотя мы можем влиять на дыхание сознательно, в основном мы влияем на него все-таки бессознательно: дыхание подстраивается под положение вашего тела, под потребности вашего тела в кислороде и в целом под ваш образ жизни.
Если вы бОльшую часть времени работаете за компьютером в позе креветки, ваше дыхание подстроится под позу креветки. Если вы занимаетесь фридайвингом, то дыхательная система подстроится под этот запрос.
Каждому положению и каждому движению подходит свой вариант дыхания:
🔹сидите с ровной спиной - дыхание равномерно распределяется вдоль позвоночника, между грудью и животом.
🔹сидите с круглой спиной - удобнее дышать животом.
🔹быстро двигаетесь, бежите - дыхание уходит в грудь и плечи.
🔹идете спокойно и размеренно - больше дышите животом.
Дыхание подстроится само, бессознательно. Специально думать об этом не нужно
Да, есть вариант дыхания, считающийся оптимальным:
вдохи и выдохи должны протекать вдоль позвоночника, равномерно задействуя живот и грудную клетку, равномерно расширяя ребра, и при этом не задирая плечи вверх. Это как раз то, что разные специалисты именуют «правильным дыханием».
🧐Но я напомню: дыхание - бессознательный процесс. Поверьте, если вы постоянно будете думать о том, как вы дышите, вы просто свихнётесь уже на второй день. У вашего мозга и без того полно задачек, а ему еще и про бессознательный процесс дыхания думать?
Тренируйтесь. И на тренировках думайте о том, как дышать. И подстраивайте дыхание под запрос здесь и сейчас, хороший тренер подскажет, как дышать. И когда привычное положение вашего тела начнет меняться, когда паттерн дыхания, выученный на тренировках, подстроится под новое положение тела и станет бессознательным, тогда вы будете дышать «правильно» и в повседневной жизни, не задумываясь об этом.
Несколько важных моментов
📌 Когда вы на тренировках слышите какое-то специфическое указание, как дышать (животом, расширяя ребра, раздувая грудную клетку), это не значит, что такой способ дыхания надо забирать с собой в повседневную жизнь. Указание относится к конкретному упражнению и дополняет его для достижения конкретных целей: улучшить эластичность мышц грудной клетки, улучшить функцию мышц живота при выдохе и тд.
📌 В одном и том же упражнении можно дышать разными способами, все зависит от цели. И нормально, если один и тот же тренер диктует вам сегодня в прогибе - вдох, а завтра в прогибе - выдох. Это не значит, что он путается или сам не знает и ему нельзя доверять. Это значит, что он подразумевает разные цели.
Прогиб на вдохе больше раскроет грудную клетку, но поясница останется без мышечной поддержки пресса. А прогиб на выдохе усилит стабильность поясницы, но уже не даст так раскрыть грудную клетку.
📌 Работа с дыханием - это не какая-то скучная скука. Например, в онлайн-клубе мы работаем с функцией дыхания через движение в теле. И с движениями тела через дыхание. Там столько взаимосвязей! Это весьма интересное занятие, через которое вы можете узнать многое о своем теле. Попробуйте бесплатные тренировки - и присоединяйтесь к клубу, если понравилось😉
