Формирование осанки - это автономный процесс.
Положение тела в пространстве, которое формируется пока мы об этом не думаем. В тот момент, когда вы вспомнили и осознанно выпрямились, вы сделали произвольное движение, которое выполняется уже другими мозговыми центрами. Как только перестали об этом думать, тело сразу займёт привычное положение. Вот это положение и есть осанка.
Для поддержания привычного положения мозг ориентируется на три вида сигналов:
1. Визуальный
2. Вестибулярный
3. Проприоцептивный.
Первые два помогают понять, как вы располагаетесь в пространстве, третий - как одни части тела располагаются относительно других.
Пример.
Когда вы едете в транспорте и он поворачивает, тело автоматически отклоняется в другую сторону, чтобы удержать равновесие. Это рефлекс. Вы не делаете это специально.
Такой же процесс происходит постоянно для формирования осанки.
Как тренировать осанку?
Эффективная тренировка включает в себя упражнения для вестибулярной системы(балансовые, координационные), проприоцептивной системы (мобильность, тонус мышц) и конечно же на восстановление центра тяжести (глубокий мышечный блок). Только комплекс поможет действительно улучшить осанку, а не временно закачать мышцы.
Посоветуйте пару упражнений?
Нет ни одного такого упражнения, которое даст эффект само по себе. Важна системность. Если я сразу дам вам сложное упражнение, оно не получится. А лёгкое быстро перестанет быть эффективным. Комплексный и системный подход позволяет прогрессировать от простого к сложному и получать результат на каждом этапе.
Приглашаю вас в новый марафон "Здоровая осанка", который выходит 3 мая. Кстати, до 3 мая его можно купить со скидкой 10% по промокоду NEW10. Ссылка на покупку тут.
Ну а отдельные упражнения вы всегда можете найти в моём канале совершенно бесплатно: ссылка на канал тут.
С уважением, ваш тренер Алёна!