В современном мире, где все так нестабильно и шатко, порой сложно достичь эмоциональной устойчивости. Однако некоторым счастливчикам удается обрести равновесие. Действительно, зачем впадать в депрессию и остро реагировать на каждое событие, когда можно излучать поразительную жизнестойкость и сохранить драгоценные нервы? О том, как справиться с эмоциональной нестабильностью и противостоять раздражающим факторам со стороны, рассказывает психолог Татьяна Василькова.
Выбирайте свои эмоции сами
Данное утверждение очень схоже по смыслу со знаменитой философской фразой: «Если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней». Каждый человек сам выбирает эмоцию, которой реагирует на то или иное событие. На одну и ту же ситуацию люди могут выбирать радость или печаль, что меняет их поведение и позволяет избежать негатива.
Давайте возьмем банальный сценарий, когда человек проспал работу. Одни люди будут посыпать голову пеплом и страдать от чувства вины, а другие – воспримут случившееся с улыбкой и порадуются, что, наконец-то, выспались. Даже в, казалось бы, такой неприятной жизненной ситуации, как развод, женщина может пойти двумя путями: долго горевать и опустить руки или испытать облегчение и порадоваться тому, что вышла из неудобных отношений, которые годами разъедали ее. Все зависит от того, какие чувства вы решите выбрать. Таким образом, люди сами определяют, какими они будут: эмоционально неустойчивыми или все-таки стабильными. Как это сделать пошагово, разберем ниже.
Необходимо понять, какое чувство вы испытываете на данный момент
Эмоциональная нестабильность всегда проявляется определенным чувством, и именно его нужно выявить. Что вы ощущаете прямо сейчас: гнев, страх, отчаяние, одиночество? Какая эмоция в данный момент преобладает? Когда вы определились, признайте ее вслух, сказав «я боюсь» или «я злюсь». Теперь можно понять, где вы находитесь, чтобы действовать дальше.
Задайте себе вопрос «если я сам выбираю свои чувства, зачем я выбрал именно эту эмоцию?»
Когда вы поймете, что создаете ситуацию сами, то сможете найти решение, каким образом переориентировать себя в более удобное состояние. Дело в том, что, когда человеку кажется, что он не может влиять на выбор, вывести себя самому из состояния нестабильности не получится. Не злитесь на неудобные обстоятельства и не обвиняйте в своем настроении каких-то людей. Нельзя перекладывать ответственность за собственные чувства на другие факторы, ведь только вы способны изменить все здесь и сейчас.
Разрешите побыть себе в данном состоянии
Прожив и проанализировав данное чувство, можно понять, почему вы выбрали именно его. Например, «я испытываю боль, чтобы легально отомстить мужу за измену». Или «я испытываю злость, потому что хочу доказать конкуренту свою правоту и привык побеждать». Или же «я испытываю страх, чтобы объяснить себе, почему мне страшно выходить на работу после декрета». За каждым чувством есть своя выгода лично для нас. Достаточно понять, в чем состоит скрытая польза, чтобы позволить себе прожить данные эмоции.
Спросите себя «сколько времени мне понадобится, чтобы находиться в данном состоянии?»
Например, «сколько времени я еще буду злиться на шуточку коллеги?» День, два или целый год? То есть, вы устанавливаете себе определенный дедлайн, после которого нужно вернуться в нормальное состояние. Суть в том, что вы можете быть стабильны только тогда, когда знаете, что делать дальше.
Задайте себе вопрос «как я могу себя переориентировать, чтобы стало легче?»
Придумайте шаг, который сможет изменить ситуацию. Если речь идет о разводе, возможно, вам поможет грамотный психолог, если мы говорим о страхе выйти на работу после декрета, тогда стоит потратить время на то, чтобы посвятить больше времени созданию грамотного резюме или просто поговорить с подругой, которая уже пережила такой период. Когда у вас есть определенный план, его нужно немедленно реализовать, чтобы стало лучше.
Татьяна Василькова, эксперт по коммуникациям, психолог, автор «Навигатор для родителей» и «Как прожить в браке без брака»:
«При возникновении любой эмоциональной неустойчивости нужно искать ситуацию, которая приведет вас туда, где будет хорошо. Вообще понятия «лучше» и «эмоциональная стабильность» синонимичны. Чтобы восстановить свое душевное равновесие, необходимо выбрать направление (конкретный шаг), который сможет исправить имеющееся положение дел».
