Сталкивались с родительским выгоранием, когда даже общение с ребенком и обслуживание его нужд даётся через силу? Как выйти из этого состояния, рассказывает Полина Викторовна Смирнова, кандидат психологических наук, доцент ИППО ГАОУ ВО МГПУ.
Что такое выгорание?
В последние годы укрепилось понятие родительского выгорания. Разберемся, что скрывается за этим состоянием.
Выгорание – физическая и эмоциональная усталость, истощение. Зачастую оно приходит после периода повышенной активности, когда человек находится в постоянном напряжении (длительное отсутствие отдыха, высокие ожидания и требования к себе или окружающих к уровню достижений, чрезмерные нагрузки).
В любой жизненной сфере риск выгорания не связан напрямую с тяжестью нагрузки. Люди рассчитаны на огромный объем стресса при условии, что он сменяется релаксацией, присутствуют восстанавливающие ресурсы.
К ресурсам относят все жизненные опоры, находящиеся в распоряжении человека. Это обеспечение основных потребностей, физический комфорт, безопасность, вовлеченность в социум, уважение со стороны других людей, самореализация. Ресурсы бывают внешние (например, поход в театр, встреча с друзьями, чашка кофе) и внутренние (здоровье, обучение, самопринятие, опыт).
Часто молодые родители (особенно если у них пока только один ребенок) неправильно распределяют ресурсы и могут испытывать истощение. Это проявляется в пренебрежении базовыми ресурсами (сон, еда), чувстве вины и стыда, транжирстве, отказе от помощи, закрытии всех потребностей одним ресурсом.
Как себе помочь?
1. Проведите ревизию ресурсов: проанализируйте, есть ли баланс между ресурсами, которые вы как родитель «отдаете» и «берете», где возникает несоответствие.
Сон. Ребёнок долго укладывается, в результате вы упускаете момент, когда надо было уснуть, и полночи ворочаетесь.
2. Выяснить, что наполняет и дает силы, составить список ресурсов.
Время для себя: фитнес, бьюти-индустрия, походы в гости без ребенка, вкусная еда, сон.
3. Инвестировать в ресурсы, восполнять (начиная с физических: безопасность, хорошее самочувствие).
Помощь родственников, в том числе и финансовая, найм няни, клининга, заказ готовой еды – во всём этом нет ничего зазорного. Мы ушли от модели большой семьи, и объективно молодым родителям не всегда хватает сил на всё.
Достижения баланса мало, необходимо копить ресурсы с запасом, до профицита. Для этого:
- установите приемлемый для себя режим умственных и физических нагрузок;
- следите за полноценным питанием и количеством сна;
- определите приоритеты и цели;
- поддерживайте позитивные отношения с окружающими;
- чередуйте виды деятельности;
- придумайте систему поощрения себя за выполненные задачи, успехи.
Внутренние ресурсы у человека есть всегда, и к ним есть доступ. Чем лучше родитель относится к себе, тем больше у него внутреннего ресурса. А чем более счастлив родитель, тем лучше ребёнку.
Чувствуете, что роль родителя дается слишком тяжело? Обратитесь к специалисту – психологу или психотерапевту. Не откладывайте свою жизнь на потом, это не на пользу ни вам, ни вашей семье.
