Водители, которые совершают длительные поездки и часто бывают за рулем, жалуются на боль в мышцах и костях. Эксперт предоставил список рекомендаций, который поможет предотвратить проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Комфортное положение
Садясь в водительское кресло, не забывайте об эргономике. Спинка должна быть слегка отклонена назад, так шея и спина будут находиться в прямом положении, а расстояние между рулем и грудью будет составлять 35-40 см, что является оптимальными параметрами.
Маршрут
Чтобы не перетруждать организм и не допустить появление болей в мышцах и спине, необходимо регулярно делать остановки. Оптимальный вариант - одна остановка длиной в 45-60 минут в каждые 4 часа езды. Рекомендуется продумать над тем, где остановиться, еще в ходе планирования маршрута.
Аксессуары
Настоятельно рекомендуется использовать валики и накидки, которые будут делать легкий массаж и поддерживать удобную позу водителя. Также не лишними будут разные спортивные принадлежности, например, ручные эспандеры и коврики.
Сбалансированное питание
Включайте в свой рацион продукты, в которых много кальция и белков - яйца, орехи, птицу, рыбу и молочные продукты.
Разминка
Во время остановок или даже сидя в автомобиле стоит делать короткие и регулярные разминки. Также стоит делать упражнения для суставов рук и глаз, ведь глаза водителя тоже сильно устают во время езды.
Если говорить о короткой разминке, врач рекомендует задействовать мышечные группы и крупные суставы. Так в руках восстанавливается кровообращение.
Также нужно уделять время растяжке, наклоняться в стороны, подняв руки, попытаться дотянуться до земли. Если же возможность для нормальной остановки отсутствует, можно самостоятельно помассировать поясницу, руки и шею.
