Обычно при панических атаках применяют стандартные методики для успокоения, такие, как глубокое дыхание, упражнения на осознанность и заземление, концентрация на органах чувств. Эти способы безусловно помогают, и в то же время создается впечатление, что надо сильно постараться, чтобы успокоиться. Можно ли прийти в ровное состояние без специальных упражнений?
Главная эмоция, которая захватывает человека во время панических атак - это страх. Страх умереть, потерять контроль, сойти с ума. Страх - это эмоция, и если она есть, это не значит, что с вами произойдет то, чего вы опасаетесь. Эмоции приходят и уходят, как вода во время приливов и отливов.
Поэтому важно принятие своего состояния, не старательное сопротивление ему и вытеснение. Просто допустите, что это с вами происходит, и это часть реальности. Как-будто наступил ураган, и его нельзя остановить, а можно только переждать, пропустить через себя, поддаться. Речь не идет про игнорирование симптомов, а про то, чтобы на время сдаться.
Это может казаться еще более пугающим - не предпринимать никаких конкретных действий для успокоения, но на самом деле наш мозг устроен очень умно, и физиологические проявления тревоги не длятся долго, чтобы организм не истощился.
И наоборот, чрезмерные старания сделать что-либо, чтобы успокоиться, дают сигналы мозгу, что опасность действительно есть. Таким образом, приступы могут повторяться, становиться сильнее, переходить в хроническое расстройство.
Попробуйте дать тревожным симптомам пройти самостоятельно, примите этот вызов. Позвольте быть тому, что будет, не применяйте никаких упражнений, инструкций, техник, не сдерживайте страх, не сопротивляйтесь проявлениям тревоги. Ничего не делать требует смелости, отваги и веры, а также времени, терпения и практики.
Уважаемые читатели, а как вы считаете, нужно ли при панике делать что-либо специальное?
Буду рада вашим лайкам и комментариям!
Подпишитесь на автора, чтобы не пропустить другие публикации.
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите по т.+79247134881.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
