Когда клиентки обращаются ко мне по поводу измены, то первое, что я делаю на сессии- это снижаю остроту боли от данной ситуации. А для этого надо
Прожить это событие
В данной статье опишу одну технику для этого, которую вы можете выполнять так же сами, если нет возможности или не хотите обращаться к психологу.
Не удивлюсь, если читающие эти строки когда подобная ситуация для них актуальна возразят мне: как же так, мне так плохо, больно после измены партнера, а тут говорят надо это опять все пережить. Не лучше ли будет наоборот, забыть обо всем этом, как о страшном сне?
Нет, неверно и я сейчас объясню, почему необходимо именно так, а не по-другому.
Измена в паре или браке нарушает сразу несколько потребностей человека: в безопасности, в значимости , привлекательности. Там рушится полностью мир, поэтому у тех, кому изменили очень сильный заряд негативных эмоций. Но они также нормальны как ож ог, после того как дотронулись до горячего утюга.
Наша психика обладает умением возвращать нас в прошлое и переживать то или иное событие заново. Если вы постоянно вспоминаете какой-то негативный эпизод из своей жизни, часто мыслями возвращаетесь к нему, это означает, что вы запретили себе прожить значимую для вас ситуацию, оставить ее в прошлом. И ситуация застревает между прошлым и настоящим, между кратковременной памятью и долговременной.
Это можно сравнить с книгами на полках. Родился, учился, женился. Да, мы помним эти события, но они где-то стоят как книги на полках, мы постоянно их не вспоминаем, потомучто прожили и отпустили. А есть события не прожитые, это как книга, которая не поставлена на полку долговременной памяти. И постоянно летает в воздухе, мы тратим на это уже прошедшее событие свою психическую энергию, которую могли бы использовать более продуктивно.
С клиенткой мы начинаем с того, что составили список болевых точек. Если мы говорим об измене, то там будет несколько болевых точек. Например, такие:
1)когда человек сам случайно узнает об измене;
2) когда партнер признается в измене;
3) когда, возможно, изменщик рассказал какие-то подробности, и так далее.
Их может быть три, пять, десять. Составляем иерархию от сильнее всего заряженного эмоционального события к наименее заряженном, или наоборот, и идем их проживать. Разные клиенты здесь по-разному реагируют. Кто-то говорит ,что я боюсь в сильные эмоции идти, давайте начнем с самого слабого, кто-то говорит нет, давайте вот прям самое мощное возьмем, раз вы говорите, что я избегал этих воспоминаний, этих эмоций. Вобщем, разное отношение у клиентов к этому и здесь нужно прояснить и начать либо с события наименьшего по эмоциям либо наибольшего.
Как мы с этим работали.
Я прошу клиентку рассказать от первого лица в настоящем времени, то есть здесь и сейчас выбранное событие с акцентом на детали. Что она видит, слышит, чувствует, не в смысле «чувствую боль», а что ощущает телом, возможно какие запахи, звуки, мысли в голове. Например так:
Я сижу в гостинице, беру планшет, вижу переписку мужа с кем-то и там слова: «я
так соскучился».
И описывает все что видит, например, стены белые,запах белья свежего, жарко и так далее. То есть минуты 3 до самого события, до того как она взяла этот планшет, затем само событие и что было после.
Как я говорила, этот этап вы можете делать и без психолога. Если вы человек, который без психолога это делает, рекомендую для лучшего эффекта все подробнейшим образом записывать в дневник, в тетрадку.
Затем вы ту же самую ситуацию, эту болевую точку проговариваете или прописываете с акцентом на эмоции:
Я лежу в номере, у меня отличное настроение, я спокойна и расслаблена. И здесь я случайно беру планшет, открываю, вижу переписку там. У меня шок, оцепенение, мысли, что этого не может быть. Я в ужасе, все плывет перед глазами,
и так далее.
Третий раз проговариваем, прописываем от первого лица здесь сейчас с акцентом на мысли:
Я лежу и думаю:какие мы молодцы,выбрались наконец в отпуск! Потом беру планшет, думаю, так, гляну что там у нас, какие новости. О, что за интересная переписка! Этого не может быть! Ужас!
То есть мы озвучиваем все мысли, которые в голове. Здесь можно акцентироваться на мыслях поверхностных и глубинных. Поверхностные это описанные выше, а глубинные это какая я,какой мир, какие другие люди. Обычно вот в таких ситуациях люди описывают, что до я еще чувствовала, что мир прекрасен. А потом, что мир несправедлив, полон предателей. Я чувствовала себя красивой, желанной, а теперь ощущаю, что со мной что-то не так.
После каждого пункта я прошу клиентку обозначить интенсивность эмоций в самом начале, когда она просто обозначила ситуацию, и потом, когда она ее проговаривала.
Когда вы проговаривали,сколько у вас было эмоций по 100бальной шкале?
спрашиваю я. В начале, перед проговариванием обычно оценивают оценила на 80-100 баллов. После этого обычно уровень снижается.
Потом согласно методике я прошу клиентку рассказать этот эпизод от третьего лица.
Сидит в комнате женщина она в мягком белом халате в номере в бежевых тонах, я беру планшет…
Увидев, что она рассказывает от первого лица, я ее всегда поправляю. Психолог всегда обязательно должен поправлять вас, если с третьего лица вы перешли на рассказ от первого или, если прорабатываете это без психолога, то сами следите, чтобы весь рассказ был от третьего лица.
… планшет такой квадратненький она включает его…
и так далее.
После рассказа от третьего лица эмоции еще снижаются.Это всегда приятно удивляет и успокаивает клиентов.
Наша встреча на этом обычно заканчивается, и я даю клиентке домашнее задание сделать таким же образом, но письменно следующую ситуацию.
Если ваши родственники, друзья, знакомые сталкивались с изменой, предлагаю поделиться с ними данной статьей.
А у вас какие ассоциации вызывает измена?