Самая частая причина того, что вы никак не начнете путь к цели или бросаете это дело по пути - отсутствие веры в результат. Именно поэтому люди ленятся, откладывают до удачного момента, занимаются всем подряд, но только не тем чем нужно. Смысл напрягаться если я убеждена, что 100% ничего не получится?
Предлагаю вам упражнение, которое поможет вам исследовать свои убеждения относительно ваших целей и желаний.
Вы сможете обнаружить негативные убеждения и сформулировать для себя новое, полезное убеждение, которое будет вам помогать делать действия для достижения цели.
Вам потребуется 10-15 минут времени, уединение, листок и ручка.(сохраните статью, чтобы вернуться к упражнению позже, если сейчас нет времени)
Шаг1️⃣
Определяемся с целью.
Сосредоточьтесь на максимально конкретном своем желании, которое долгое время не дает вам покоя в мыслях и почему-то оказывается недостижимым. Представьте, как получаете это:
- как встаете на весы и видите желаемый вес
- желаемое количество денег на карте
- что вы живете в квартире своей мечты или вообще в другой стране
- представьте свои идеальные отношения, что именно партнер делает для вас
Главное, чтоб это было конкретное ваше желание, а не придуманное на скорую руку для этого упражнения. Запишите его.
Шаг 2️⃣
Когда вы представляете желаемое, какие чувства у вас возникают?
Возможно сначала вам тепло и радостно, а потом это состояние меняется на раздражение. А возможно сразу же у вас поднимается тревога или наворачиваются слезы.
Запишите, что это за чувство.
Шаг 3️⃣
Ищем мысль.
Перед тем как вы почувствовали эмоции, у вас пролетела какая-то мысль или образ, который вы могли не заметить.
Например, у вас невольно вырвалось «блиииин» или менее культурный аналог, или же «да кого я обманываю», а может эта мысль прям так и звучала «никогда у меня так не будет». Так же эта мысль могла быть визуальным образом, и вы могли «увидеть» недовольство кого-то из близких или осуждающие комментарии под фото из долгожданного отпуска.
Для поиска мысли воспользуетесь следующей формой:
- Когда я подумала о своем желании (…) я почувствовала (…) потому что я думала/представила/мне кажется, что (…)
Например:
Когда я думаю о своем желании снизить вес до 60 кг, я чувствую грусть и у меня наворачиваются слезы, потому что мне кажется, что это нереально.
«Это нереально» — и будет вашей автоматической мыслью в приведенном примере.
Дальше оцените свои чувства и мысль по следующим параметрам:
— Насколько интенсивно по шкале от 1 до 100 вы чувствуете … ?
— Насколько убедительно для вас звучит ваше убеждение от 1 до 100?
Шаг 4️⃣
Теперь нужно придумать рациональный ответ к вышеупомянутой мысли.
Какая мысль могла бы вам помочь чувствовать себя лучше?
- Когда я думаю о своем желании … я думаю (представляю), что … и тогда я чувствую …
Например:
"Это нереально" может смениться на "это возможно если..."
Когда я думаю о своем желании снизить вес до 60 кг, мне кажется, что это достижимо если я смогу найти спорт, который мне нравится и тогда я чувствую подъем энергии и воодушевление.
Думая о своем желании, представляя его, несколько раз повторите свою новую мысль и будет здорово, если вы сделаете это вслух.
А теперь оцените ее:
— Насколько убедительной вы считаете эту новую мысль от 1 до 100?
— Насколько по шкале от 1 до 100 вы ощущаете … ?
Шаг 5️⃣
Вернитесь к первому предложению.
Снова оцените степень убедительности первоначальной мысли.
— Насколько верите ей сейчас по шкале от 1 до 100?
— Назовите эмоцию, которая возникает после. Насколько она интенсивна по шкале от 1 до 100?
Берете свою новую мысль и повторяете ее как минимум каждый день в течении недели.
Если вы ловите себя на старом убеждении, тут же запускаете свой новый трек.
Примечание:
— Если вам удалось максимально четко попасть и в свою текущую негативную мысль и органично для себя сформулировать новое убеждение, то через неделю вы сможете заметить, как вы активнее предпринимаете действия на пути к цели, вы меньше себя заставляете, возрастает интерес.
— Если же этого не случится – не расстраивайтесь. Это не самое простое упражнение. Попробуйте еще раз вернуться к формулировке первого предложения и поперебирать варианты – найдите самое убедительное для вас с самой высокой интенсивностью эмоций. Именно оно и будет вашей целевой мыслью. Поищите поддерживающую контрмысль именно к этой формулировке.
— К тому же у вас могут быть более глубокие убеждение насчет вас самих, мира и вашего желания в частности и без помощи специалиста тут точно не обойтись.
И не сомневайтесь, если то, что вы хотите получилось у кого-то другого, значит и для вас это реально.
И не забывайте подкреплять мысли действиями. Как это делать рассказываю тут Уверенность в себе за 4 шага
P.S. Вы всегда будете лениться делать то, что вы считаете нереальным для себя.
Вера в достижимость результата — лучшее лекарство от лени.
