А что, если неуверенность в себе это следствие поступков и мыслей, а не причина? Упражнение будет в конце статьи 👇
Немного теории для тех, кто хочет углубиться. Если торопитесь - листайте вниз.
Мы чувствуем себя неуверенно, потому что совершаем действия, которые подрывают нашу уверенность в себе, в своих силах и возможностях.А соглашаемся мы на эти действия, потому что являемся заложниками предоставлений о мире и о себе.
Например:
Я постоянно соглашаюсь на заведомо неудобные для меня условия работы, потому что думаю, что на моих условиях меня точно никуда не возьмут.
Буду ли я чувствовать себя уверенно, постоянно соглашаясь с тем, что мне не нравится? Конечно нет.⠀
В триаде поведение, мысли, состояние каждый компонент влияет друг на друга.
И в приведённом выше примере как мысль «на моих условиях меня никуда не возьмут», так и следуемое за ней поведение «согласие на дискомфорт» будут влиять на состояние и создавать ту самую неуверенность.
И уже из этого состояния развиваются новые неуверенные мысли и вы снова совершаете неуверенные действия. Круг замыкается. И дальше уже это состояние блокирует решительные и смелые действия.
Неуверенность в себе - состояние, которое создаётся мыслями и действиями.
Я вижу эффективным размыкать этот круг начиная с мыслей, с предоставлений о мире, с идей живущих в голове.
Ведь именно в голове все и начинается: если я думаю, что мне откажут, меня осудят или засмеют, то я или вообще не буду пытаться или наоборот выработаю строжайшие правила подведения, чтобы не дай бог не попасть в подобную ситуацию.
Подвергнув сомнению старое мышление и допустив вероятность успеха,появляется возможность пробовать новые стратегии поведения уверенного в себе человека.
Стратегией работы с мыслями делюсь в статье Поэтому у тебя не получается достигать цели
Так же как мы не верим другим людям, которые не сдерживают обещаний, говорят одно, а делают другое, мы не можем доверять в себе и быть в себе уверенными, если наши действия и представления о себе противоречат друг другу.
По этому важно делать действия:
1. Для начала договоритесь с самим собой: что делает и чего не делает уверенный в себе человек в вашем представлении? Прям выпишите списком в две колонки и чем конкретнее тем лучше.
Ведет себя смело или не боится ничего - слишком общие фразы ❌
Пробует снова после неудачной попытки/не отказывается от желаний из-за страха ✅
2. Нужно начать создавать аргументированную базу своих уверенных действий.
Загляните в прошлое и найдите там поступки, которые доказывают вам то, что вы ведете себя как уверенный, смелый и решительный человек, опираясь на ваш список.
Обычно на этом и заканчивается большинство психологических упражнений, а этого заряда уверенности хватает не на долго. Поэтому:
3. Внедряйте новое поведение.
Вы уже сформировали список того, как ведет себя уверенный человек. Теперь вам нужно научиться вести себя так же и начать стоит с малого.
Если в вашем представлении уверенный человек смело говорит то, что думает, то проанализируйте: в каких ситуациях в настоящем времени вы могли бы это делать с минимальным риском для вас?
Если нет таких ситуаций - можно их создать. Обратитесь за помощью к близкому другу. Скажите, что учитесь не бояться выражать свое мнение и попросите его с вами потренироваться. Например, договоритесь, что когда в ваших взаимоотношениях будет ситуация, что вам захочется что-то сказать так, как думаете, но вы заметите, что себя останавливаете,вы будете говорить:
"Помнишь, мы с тобой договаривались потренироваться? Так вот, на самом деле я думаю/хочу сказать/хочу сделать..."
Если такого друга нет, то для таких тренировок отлично подходит работа с психологом.
4. Не забывайте ставить себе галочки и замечать свое уверенное поведение ✅
В каждом дне старайтесь заметить, где вы себя повели как уверенный человек. Лучше всего это записывать - вашему мозгу нужно видеть как пополняется копилка аргументов в вашу пользу.
Так постепенно вы сможете повышать градус и вести себя уверенно в более сложных для вас ситуациях.
Но не обманывайте себя: страшно будет всегда.
Уверенность не равно бесстрашие. Уверенность = бояться и делать.
Тот опыт который вы будете получать в менее рисковых ситуациях закалит вас и вы научитесь совладать с чувством страха так, чтоб он не вынуждал вас менять свое поведение и отказываться от своих целей.
Подпишись, чтобы не пропустить новые статьи.
