Правила тревожного человека
Одним из действенных способов борьбы с тревогой является изучение ее механизмов и правил. Понимание того, почему в определенный момент тревога появилась, и как «тревожный» фильтр может влиять на наше восприятие ситуации, мысли и поведение поможет более адаптивно реагировать на тревогу в дальнейшем и лучше справляться с ней.
1. Распознавай опасность:
- будь все время настороже, вдруг что случится или пойдет не так;
- как можно скорее распознай опасность, чтобы в дальнейшем ее можно было предотвратить или уйти от нее.
2. Возводи опасность в катастрофическую степень:
- любая неудача или ошибка воспринимается катастрофой (мелких неприятностей или затруднений не бывает);
- ее последствия кажутся совершенно неисправимыми (я точно не смогу их перенести или справиться с ними).
3. Контролируй ситуацию:
- пытайся контролировать все вокруг, особенно, если саму тревогу контролировать не получается;
- если ты всегда наготове, то, кажется, тебя невозможно застать врасплох.
4. Избегай или убегай:
- если есть гипотетическая возможность опасности, даже самая маленькая, которую я не смогу контролировать - ни в коем случае не сталкивайся с ней;
- если все же столкнулся - беги со всех ног, ведь, кажется, что точно не справишься.
Правила, созданные тревогой, могут передавать нам сообщения о гипотетической опасности и том, как с этой опасностью справляться. Но продуктивны ли данные правила? Работают ли они на пользу для нас самих? Проверяя данные правила на практике, можно убедиться в том, что часто они скорее наоборот ограничивают и сковывают жизнь человека.
Но, когда мы находимся в состоянии тревоги, бывает очень сложно мыслить рационально, поэтому такие «тревожные правила» воспринимаются нами за чистую монету или лучшее руководство к действию (отсутствию действия).
Хорошая новость в том, что и эти правила поддерживается определенными убеждениями и установками со стороны человека и их мы тоже можем подвергать сомнению и критике для более успешной борьбы с тревогой.
Источник: Роберт Лихи «Свобода от тревоги».
Автор: Арина Понятовская
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
