Люди с хроническим чувством вины словно извиняются перед всем миром за один факт своего существования. И конечно, это со временем отражается в виде психосоматических проявлений.
Подавленные эмоции и желания человека, и вся его сущность, тело начинает «кричать», буквально молить о помощи.
Как мы с вами уже знаем - это проявляется в виде различных телесных симптомов:
• частые простудные заболевания;
• сбои в работе сердечно-сосудистой системы;
• патологии опорно-двигательного аппарата, нарушения осанки;
• частые травмы;
• нарушения работы лимфатической системы;
• и др.
Еще одно очень серьёзное последствие хронического чувства вины – так называемое самоповреждение или аутоагрессия.
Притом это может быть как осознанное физическое вредительство, так и неосознаваемое создание ситуаций неуспеха или травмирования. Такие люди часто попадают в неприятные истории, агрессивные отношения. С ними часто случаются несчастные случаи. Кто-то называет это злым роком и клеймом неудачника, и соответственно испытывает еще большее чувство вины за свою «неудачливость».
Аутоагрессия бывает прямая и косвенная. Прямая аутоагрессия называется гетероагрессией и проявляется в виде нанесения себе физического вреда, а косвенная аутоагрессия проявляется чаще в виде внутренних самообвинений, чрезмерных мук совести и подавленных состояний. Причем внутренние процессы являются обычно начальной стадией аутоагрессия, которые либо выливаются в самоповреждения с внешними проявлениями (иногда даже чрезмерный пирсинг или татуаж может быть формой аутоагрессии), либо еси не находят прямого выхода - оборачиваются психосоматическими заболеваниями.
Чем еще опасно чувство вины - тем что чувство вины – это всегда часть сценария поведения жертвы.
Это особый тип мышления, при котором человек привык страдать.
Как бы странно это ни звучало, ему хорошо, когда плохо. Подвергаясь с детства специфической «любви» родителей, он освоил эту модель как единственную верную. Потому жертва всегда находит своего тирана и избавителя/спасателя. В психологии это называется треугольником Карпмана. Для исцеления необходимо разобраться в причинах такого мышления и избавиться от навязанного чувства вины.
Чувство вины выливается в перфекционизм, стремление к идеалу. Человек выдвигает жесткие требования к самому себе, запрещает ошибаться. А если это случается, то сурово наказывает себя и испытывает сильнейший стресс.
Здесь же случаются серьезные проблемы с самооценкой.
По сути, люди с постоянной виной все время живут в стрессе. А это медленно, но верно выводит из равновесия все системы организма, нарушает гормональный баланс и работу лимфатической системы.
На другом конце чувства вины всегда расположена обида.
В психосоматике так называемое «непрощение» даже связывают с развитием онкологии. Низкая самооценка, самосожаление, невозможность простить себя и других – все это косвенные предпосылки рака. Пока человек не отпустит прошлое и не избавится от обид, он будет жить воспоминаниями. А его организм будет пожирать сам себя.
Итак вина и аутоагрессия, что мы можем сделать, чтобы избавить себя от их пагубного воздействия?
Для того чтобы избавиться от ощущения постоянного чувства вины, желательно:
• Научиться отделять субъективные факторы от объективных, свою ответственность от чужой. Одно дело, если вы опоздали на работу, потому что напились накануне и проспали, а другое дело, если опоздали, потому что будильник сломался и не прозвенел. Во втором случае виноваты обстоятельства, повлиять на которые вы не могли. Вы даже не знали о них. В первом случае - винить себя тоже бессмысленно, но необходимо сделать выводы и постараться не повторять ошибок.
• Уметь говорить «нет», то есть развить самоуважение, работать над своими личными границами.
• Познать и принять свои особенности, потребности.
• Перестать угождать другим (избавиться от установки «я не должен расстраивать…»).
• Разрешить себе ошибаться. Посмотрите в интернете, сколько известных людей попадало в скандалы, нелепые или трудные ситуации. И ничего. Все люди ошибаются. Это не страшно, важно не игнорировать опыт и не повторять одни и те же ошибки.
• Научиться оценивать и критиковать поступки, обстоятельства, ситуации, но не себя как личность. Вы всегда достойны любви, но вот некоторые поступки и реакции могут нуждаться в коррекции.
• Составить план по саморазвитию, найти цель на будущее. Пора прекратить тратить силы на то, что уже не исправить. Осталось принять это и позаботиться о будущем.
• Попросить прощения и простить себя. Можно сходить на терапию, а можно, например, воспользоваться техникой неотправленного письма: выскажите все, что хочется, на бумаге, опишите ситуацию так, как вы ее видите, определите долю ответственности каждой из сторон, попросите прощения за свои действия, простите другого человека за его ошибки, потом простите себя и поблагодарите себя и его. Письмо можно не отправлять, можно даже его сжечь. При написании главное выразить свои чувства, мысли и эмоции.
А у вас получается это делать? Поделитесь в комментариях!
