С возрастом очень важно поддерживать в хорошей форме не только свое тело, но и мозг. Если его не тренировать и не подвергать новым стимуляциям, он может просто атрофироваться. А если мозг начнет стареть ускоренными темпами, то и наше тело тоже.
Если вы хотите замедлить прогрессирование старения, то помните, как физические упражнения необходимы для здоровья тела, так упражнения для мозга важны для поддержания гибкости ума и когнитивных функций с возрастом.
8 упражнений для мозга
1. Включите свое обоняние
Обонятельная стимуляция – отличное упражнение для мозга. Дело в том, что наше обоняние интегрировано в эмоциональные центры и центры памяти мозга. А значит, стимулируя свое обоняние новыми запахами, мы активизируем неврологические пути, формирующие воспоминания.
Можно попробовать домашнюю аромотерапию, используя эфирные масла, аромадиффузор или свечи. Смешивать разные комбинации масел. А можно попробовать поиграть, только возьмите кого-нибудь в помощь: необходимо закрыть глаза и попытаться определить, какие запахи вы улавливаете в округе закрытыми глазами, кто больше, или же попытаться определить по запаху, что за продукт вам подносит к носу ваш партнер по игре.
2. Делайте привычные вещи не доминирующей рукой
Это отличный способ бросить вызов своему мозгу, так как подобные действия будут способствовать синтезу нейротрофического фактора головного мозга. А он, в свою очередь, будет способствовать формированию синапсов, межнейронных связей, по всему мозгу.
Это может быть чистка зубов, написание текста от руки или в смартфоне, другие какие-то регулярные действия, даже просто держать ложку во время еды.
3. Балансируйте на 1 ноге
Отличное упражнения не только для поддержания равновесия, которое ухудшается с возрастом, повышая риск падений и переломов. Балансирование тренирует вестибулярные центры мозга.
Выполняйте это упражнение ежедневно по хотя бы 30 секунд с каждой ноги. Если не получается, то стремитесь к этому времени, если легко – продлевайте упражнение.
4. Включите силовые тренировки в свой график
Тренировки с отягощениями не только поддерживают объем мышечной массы тела (а с возрастом она имеет свойство уменьшаться), но и укрепляют мозг. Благодаря им, активизируются крупные пути в головном и спинном мозге, снижается уровень кортизола, улучшается сон. А сон – это, можно сказать, плановое техобслуживание организма, в том числе и мозга, а также формирование воспоминаний.
5. Станьте более выносливыми
Выносливость организма не менее важна с возрастом. А потому будьте физически более активными, это полезно не только для сердца, но и мозга (сохранение объема гиппокампа, центра памяти).
Но помним о разнообразии, оно способствует формированию новых нейронных связей, а потому экспериментируйте с новыми упражнениями для увеличения частоты сердечных сокращений. Это могут быть не только прогулки по дорожке, но и занятия на велосипеде или ходьба по пересеченной местности с легким отягощением в руках или на спине (если здоровье позволяет).
6. Развлеките себя различными головоломками и словесными играми
Это прекрасная возможность проверить свои внимание, память, способность решать различные задачи, а также развить абстрактное мышление. Подобные игры стимулируют теменные доли.
Попробуйте на досуге почитать что-нибудь новое, не из вашего стандартного чтения, чтобы расширять свой кругозор.
7. Чаще бывайте на солнышке
Пребывание на солнечном свете полезно для мозга, так как это способствует синтезу витамина Д. А этот мощный антиоксидант и нейропротектор просто необходим людям в возрасте для восстановления и поднятия настроения
Но помним про безопасность, а потому не подставляемся солнышку в опасные часы и защищаем кожу от ультрафиолета.
8. Поддерживайте общение
Как бы не хотелось тишины и покоя, продолжайте общаться с близкими, так как содержательные беседы помогают разуму работать и снижают риск развития возрастной депрессии.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.