Комплекс упражнений «китайская жиротопка» стал невероятно популярным благодаря своей эффективности. Эксперты из КНР утверждают, что это чудо-упражнение позволяет сжечь до 500 калорий за тренировку, правда, придется «попотеть».
Фитнес-трендом в последнее время в мире, да и в России тоже, стало танцевальное движение от Киат Джуд Дай. Упражнение не требуют использования специального оборудования, плюсом является и то, что его можно выполнять в домашних условиях.
Упражнение является базовым, за 3 минуты его выполнения можно нивелировать 30 калорий, утверждают авторы методики. Суть проста: нужно поставить ноги немного шире плеч и слегка согнуть их в коленях, затем потребуется поднять руки вверх, следующее действие будет заключаться в создании напряжения в ягодичных мышцах и прессе. Далее нужно будет выполнить резкое движение бедрами вперед и вернуться в исходное положение.
Рекомендуется повторять эти действия в течение трех минут, затем можно взять непродолжительную паузу и сделать еще несколько подходов.
Спортивные эксперты в беседе с «Южным Федеральным» предупредили, что это упражнение нельзя назвать полностью безопасным, оно имеет ряд противопоказаний. Например, не рекомендуется выполнять комплекс «китайская жиротопка» при наличии каких-либо травм в опорно-двигательном аппарате, артрите, остеопорозе и при некоторых других заболеваниях.
Перед выполнением упражнения обязательно стоит проконсультироваться с врачом. Адекватной заменой подобным кардионагрузкам может стать ходьба, добавили специалисты.
