Мои рекомендации вовсе не рекомендации, а просто личная история человека с тревожным расстройством и социальной фобией. Я делюсь с вами личным сложным и страшным путём, в надежде, что кому-то мои методы тоже пригодятся и помогут.
Я всё ещё в борьбе. Но вместе мы справимся.
Сегодня я расскажу вам о фактах о тревоге, которые лично для меня сами по себе уже снижают её уровень.
1️⃣ Тревога – это не психическое расстройство, а эмоциональное.
Возможно, вы уже знаете многое о тревоге, и это вовсе не новость, но лично я пару лет жила в уверенности, что у меня психическое расстройство, я ненормальная.
Пока психотерапевт не объяснила мне, что это просто проблемы с мышлением, искаженное восприятие реальности, неправильные привычки мышления и поведения. Мы не больные, просто тревожные. И нам не надо лечить голову, нам надо учиться иначе смотреть на жизнь. Обо всём этом будем говорить подробнее.
2️⃣ Сама тревога не может привести к печальным последствиям. Никогда.
Друзья, только сегодня в общественном транспорте я испытала сильнейший приступ тревоги. Казалось, что меня сейчас вырвет на глазах у всех, мозг говорил одно – нам надо бежать. Выбегаем на первой остановке.
Но я помнила правило: никогда нельзя идти у тревоги на поводу. Второе – её уровень быстро снизиться.
Сколько раз мы это проходили? Вот тебе кажется, что ты сейчас зарыдаешь в голос или сотворишь что-то непоправимое, а в следующее мгновение ты снова смеешься и живешь нормальной жизнью.
Тревога не причинит вам вреда. Вы не вычудите тех страшных вещей, которые рисует воображение. Она уйдет также быстро, как и пришла, если вы не поддадитесь панике. Что лично я делаю в пик тревоги, расскажу подробнее позже.
3️⃣ Вы не один/одна такая «ненормальная».
Сколько раз я спрашивала себя: «за что»? «Почему я?». Мне казалось, что все вокруг такие нормальные и счастливые, а я не могу жить полной жизнью.
На самом деле тревожное расстройство сегодня очень распространенная проблема.
Не знаю, как обстоят дела у вас, но в моем окружении никто не знает о моей проблеме. Особенно о туалетной фобии, в которой я призналась только здесь:
У ваших знакомых, друзей, коллег может быть аналогичная проблема, а может и проблема куда серьезнее, просто никто не выставляет это напоказ.
И вот это в очередной раз доказывает, что тревога не приводит к диким приступам и неадекватным поступкам. Вы миллион раз проживали ее внутри незаметно для окружающих. Многие делают также.
Тревога не только ваша проблема.
Просто часто она незаметна, а незаметна именно по той причине, что это не страшное психическое заболевание, которое побудит вас голыми бегать по улице или кидаться на людей.
Мы можем управлять собой и своими поступками, потому что на самом деле мы здоровые люди.
4️⃣ От тревоги действительно нельзя избавиться, но можно научиться с ней жить.
Полностью и навсегда избавиться от тревоги можно, наверное, только после лоботомии. Человек должен испытывать тревогу, это защитная реакция организма, это нормально.
Наша с вами задача снизить её уровень и научиться адекватно воспринимать её появление. Чтобы она перестала быть врагом, а осталась лишь естественной реакцией организма.
К этой цели и пойдем. В здоровую жизнь.
Даже забавно писать всё это, словно большой умник, после того, как с утра испытала такой сильный приступ, что хотелось вновь запереться дома. Но я не заперлась. И я не собираюсь сдаваться.
И вместе мы, я уверена, справимся.
