статья для думающих людей, желающих сделать свою жизнь лучше
Эта статья создана для того, чтобы вы могли провести самодиагностику своего состояния, понять, что такое психологическая травма и узнать об источниках возникновения, увидеть ее влияние на вашу жизнь, а также узнать как превратить травмирующий опыт в ресурс.
❛полезная и структурированная информация, без воды❜
автор статьи
🌐 Сайт 🌐 Instagram* 🌐 YouTube 🌐 Telegram 🌐 ВКонтакте
➤ У каждого человека есть 1-3 основные психологические травмы, которые в большой степени влияют на течение жизни, реакции на события, поведение и психическое здоровье. Они чаще всего формируются в раннем возрасте, и разрешение этих травм играет ключевую роль в обретении психологического здоровья и благополучия.
Психологическая травма может быть вызвана различными событиями, которые имеют значительный негативный эмоциональный и психологический эффект на человека.
Эти события могут быть единичными или повторяющимися, а также являться непосредственными или косвенными.
Непосредственные события: Эти события происходят непосредственно с человеком и имеют непосредственное воздействие на его психическое или эмоциональное состояние.
Например: травмы внутриутробного развития и рождения (мать в ситуации стресса, нежелание ребенка, тяжелые роды и пр.), физическая травма, диагнозы тяжелых заболеваний, несчастные случаи, сексуальное или психологическое насилие, а также угроза насилия, плохое отношение со стороны родителей, семейные конфликты, рождение брата или сестры, отсутствие поддержки и понимания со стороны окружения, разрыв отношений, буллинг в школе или на работе, унижение собственного достоинства, потеря близкого человека, потеря имущества и финансов, переезд и другие.
Косвенные события: Эти события не происходят непосредственно с человеком, но имеют косвенное воздействие на его психическое или эмоциональное состояние через связанные события или последствия.
Например: информация о насилии или трагических событиях, наблюдение за насилием в семье или в окружении, тяжелые болезни близких, конфликты или расставание родителей, а также узнавание о травматических событиях, которые случились в роду, может также оказать влияние на психическое состояние человека, и другие.
Травмирующее событие приводит к сильному стрессу и дистрессу.
Стресс является естественной реакцией организма на вызывающие напряжение события и может быть полезным для адаптации, поскольку мобилизует ресурсы организма для преодоления трудностей.
Однако, если стресс становится слишком интенсивным и продолжается длительное время, возникает дистресс. Дистресс ведет к различным психосоматическим заболеваниям, психологическим расстройствам, проблемам взаимоотношений, повышенному риску злоупотребления вредными привычками, РПП, ухудшению качества жизни.
Дистресс также возникает, когда человек испытывает трудности в приспособлении к естественным жизненным изменениям и кризисам, таким как первый год жизни, детский сад, школа, рождение второго ребенка в семье, подростковый период, брак, рождение ребенка, кризис середины жизни, кризис «пустого гнезда» и т.д
➤ Психологические и телесные маркеры при травме:
• Чрезмерная ранимость человека и уязвимость при малейших неприятностях.
• Быстрая утомляемость, отсутствие энергии.
• Ощущение беспомощности и жалость к себе.
• Неспособность адекватно оценить свой потенциал и свои возможности.
• Хроническое состояние эмоционального дискомфорта, включая тревогу, страх, раздражительность, агрессию и чувство вины.
• Снижение умственной активности, проблемы с концентрацией и памятью.
• Чувство отчуждения от себя или от окружающего мира.
• Сильный страх за своих близких, гипертревожность.
• Нарушение сна или ночные кошмары.
• Наличие алкогольной, наркотической зависимости или РПП.
• Избегание тем или ситуаций, связанных с травматическими воспоминаниями.
• Затрудненное принятие решений или постоянные сомнения в своих действиях.
• Стремление контролировать все аспекты жизни, перфекционизм.
• Развитие симптомов синдрома выгорания или эмоционального истощения.
• Ухудшение самооценки и низкое самоуважение.
• Развитие фобий или навязчивых мыслей и действий.
• Подавление своих эмоций и чувств, скрытость в их выражении.
• Различные физиологические проявления, такие как панические атаки, головные боли, боли в животе и запоры, акне, лишний вес, чрезмерная худоба и другие симптомы.
Эти маркеры могут по-разному проявляться у разных людей и зависят от характера травмы, ее продолжительности и интенсивности, а также от индивидуальных особенностей личности.
Как можно справиться с последствиями травмирующего события и помочь себе сохранить психологическое равновесие. Почему так важно работать с травмой в поддержке терапевта.
Травма каждого человека уникальна и имеет собственный набор биологических, физиологических, неврологических и психологических потребностей и реакций. Возраст, пол, среда развития, состояние здоровья, социально экономические факторы и многое другое может влиять на проявления травмы и работу с ней.
Работа профессионального терапевта с травмой в первую очередь заключается в исследовании того, как травматические переживания влияют на конкретно ваше психическое, эмоциональное и физическое состояние.
Для успешной работы с травмой необходима правильно выстроенная комплексная терапия, которая поможет стабилизироваться и увеличить ваши внутренние ресурсы, а также развить навыки саморегуляции. Это означает, что вы сможете через терапию научиться самостоятельно справляться с трудностями, вызванными травматическими событиями, и уметь регулировать свои эмоции, мысли, реакции на них, а также паттерны своего поведения.
Телесная психотерапия работает не только с анализом ситуации и реакциями на нее, но также с физическими ощущениями и эмоциями, что позволяет достичь “разрядку” травмы. Комплексный подход помогает эффективно справиться с травмой и развить новые поведенческие паттерны, способствующие психологическому здоровью и благополучию.
Телесная психотерапия строится на нескольких аспектах:
1. Исследование внутреннего мира: Телесная психотерапия позволяет исследовать внутренний мир, свои эмоции, убеждения и ощущения, что помогает лучше понять причины и механизмы травмы.
2. Работа с телесными реакциями: Это включает осознание и управление физиологическими проявлениями стресса и травмы, такими как напряжение мышц, боли и любые психосоматические симптомы.
3. Работа с телом как ресурсом: Телесная психотерапия акцентирует внимание на том, как тело может быть ресурсом для выздоровления, восстановления и развития новых стратегий поведения.
4. Интеграция телесных и когнитивных методик: Метод, комбинирующий работу с телом и когнитивные методики, наиболее эффективен для преодоления травмы и формирования новых, более адаптивных паттернов поведения и мышления.
5. Поддержка в процессе исцеления: Терапевтическое сопровождение в процессе работы с травмой помогает обрести поддержку, понимание и мотивацию для эффективного преодоления трудностей. А также освоить навыки самопомощи, улучшить саморегуляцию и повысить общее чувство благополучия.
Любую травму можно воспринимать как возможность для личностного роста.
Посттравматический рост - это психологический процесс, в рамках которого человек находит смысл и ценность в пережитых травматических ситуациях. Вместо того чтобы считать травму только негативным событием, посттравматический рост предполагает, что человек может использовать этот опыт для своего духовного и эмоционального развития.
Основная идея посттравматического роста заключается в том, что через трудности и испытания вы может обрести новые качества, усилить свои ресурсы и стать более эмоционально устойчивым. Этот процесс включает в себя не только преодоление травматических последствий, но и осознание того, что пережитая боль и страдания могут быть использованы как возможность для личностного роста.
Человек, прошедший через травмирующие события, может обрести новые ценности, пересмотреть свои приоритеты, развить большую силу воли и научиться лучше понимать себя и окружающих. Вы может обрести глубокое понимание своих эмоций и чувств, научиться строить более крепкие и здоровые отношения с другими людьми, максимально реализовывать свой потенциал.
Посттравматический рост может быть сложным процессом, требующим поддержки терапевта. Через работу с собой и осознанное использование пережитых трудностей, вы сможет стать более целостным, сильным и счастливым.
➤ Работа через телесную психотерапию направлена на эффективное взаимодействие с травматическими событиями и помощь в преодолении их последствий, а также на формирование новых паттернов поведения и мышления:
• Осознанное и бережное освобождение от физических и эмоциональных последствий травмы.
• Развитие навыков управления своими эмоциями и реакциями на стрессовые ситуации.
• Укрепление личности через работу над уверенностью в себе, формированием здоровых границ в отношениях с окружающими, и укреплением личной идентичности.
Работа через телесную психотерапию помогает превращать эмоциональные реакции на травму в конструктивный опыт и рост.
Важно понимать, что у каждого человека есть травмирующие события, которые влияют на эмоциональное состояние, поведение и образ жизни.
Травмы могут быть разнообразными, начиная от внутриутробного периода и раннего детства до профессиональных трудностей во взрослом возрасте и серьезных жизненных потрясений. Осознание и понимание травматических событий позволяют более эффективно работать над их преодолением, развитием позитивных стратегий адаптации и улучшением всех сфер жизни.
➤ Травма считается непроработанной/неразрешенной, если вы испытываете:
• Постоянное чувство тревоги, беспокойства или напряжения.
• Панические атаки или скрытую агрессию.
• Чрезмерную подавленность или излишнюю выраженность эмоций.
• Нарушение сна, например, бессонницу или частые кошмары.
• Тягу к вредных механизмам справления, таких, как употребление алкоголя, никотина или наркотиков, стремление к саморазрушению.
• Затруднения в учебе или работе из-за снижения концентрации, памяти или мотивации, связанные с травматическими последствиями.
• Физические симптомы: боли в различных частях тела, мышечное напряжение, проблемы с ЖКТ, изменения в весе и состоянии кожи и другие.
Благодаря комплексному подходу работы с телом и психикой, можно добиться более быстрых, эффективных и устойчивых результатов в восстановлении как психоэмоционального здоровья, так и физического. Именно телесно-ориентированный подход становится ключом к высвобождению эмоций и переживаний, застрявшими в теле в результате травмы.
Работа с травмой на уровне физических, когнитивных и эмоциональных аспектов открывает новые возможности для успешного восстановления, помогая вам создать целостный и гармоничный образ своей жизни.
Если вы чувствуете, что вам необходима поддержка специалиста, вы можете обратиться ко мне и мы вместе обязательно сможем превратить ваш травмирующий опыт в ресурс и силу и раскрыть ваш потенциал по-максимум!
➤ как я могу вам помочь превратить травму в силу и ресурс - смотри ЗДЕСЬ
