Людям проще додумывать и опираться на свой опыт из прошлого, чем воспринимать информацию без искажений, такой, какой она и является. И дело не в том, что мы такие непостоянные, ленивые и не дальнозоркие. За нашу способность воспринимать информацию отвечает мозг и именно он позволяет себе подобное. Если быть точнее, у этого феномена есть научно-обоснованный термин - когнитивные искажения.
Если обратиться к терминологии, когнитивные искажения - это систематические ошибки в восприятии нами окружающего мира. Возникают искажения из-за:
- переизбытка информации (мозг отсеивает информацию, которую не понимает)
- сложности понимания мира (мозг заполняет пробелы в знаниях стереотипами и прошлым опытом)
- необходимости быстрого реагирования (переход сразу к выводам, пропуская анализ)
- выбора информации для запоминания (мозг проще запоминает яркие и единичные признаки, оставляя без внимания остальное).
Главный минус когнитивных искажений - это ошибки и заблуждения, которые приводят нас к неверным решениям, ошибочным выводам, формируют вредные убеждения и негативные установки.
Самые распространенные когнитивные искажения:
- Эффект иллюзии правды - ложная информация становится для нас истинной, если мы слышали ее несколько раз (например: информация, что нужно пить минимум 2 литра воды в день, не полагаясь на жажду и игнорировать сигналы организма)
- Эвристика доступности - мы больше доверяем той информации, которую нам легче вспомнить (в рекламе показывают бургер, вы думаете про Макдональдс)
- Феномер Баадера-Майнхоф - вы недавно получили новую информацию и вскоре с ней столкнулись снова, после этого подобные ситуации вы будете видеть повсюду (вы узнали новое слово, и теперь слышите его везде - среди прохожих, по телевизору, в песнях и т.д.)
- Искажения в восприятии сделанного выбора - мы выбираем только те данные, которые подтверждают наши убеждения (нам чем-то понравился человек и мы машинально приписываем ему положительные качества)
- Иллюзорная корреляция или ошибка игрока - человек находит закономерности там, где их нет, не осознаёт того факта, что вероятность каждого последующего исхода не зависит от предыдущих исходов случайного события (например, игровые автоматы - чем больше проигрышей, тем больше веры, что человек сорвет джек-пот, но исход остается неизменным - 50/50)
- Эффект однородности чужой группы или ошибка групповой атрибуции - люди считают представителей другой социальной группы более похожими друг на друга, чем на самом деле (например, субкультуры)
- Предельная ошибка атрибуции - предположение, что поведение чужой социальной группы более неприемлемое, чем поведение своей группы (например: в школе 7 “А” лучше, умнее, воспитаннее, чем 7 “Б”)
- Реактивное обесценивание - стремление недооценивать или принижать достижения, качества или поступки других людей (пример: травля или буллинг в школе, когда дети обесценивают и принижают качества одного человека, чтобы оправдывать свою жестокость)
- Проклятие знания - додумывание за других людей, нам сложно представить, что кто-то не понимает очевидных вещей (например: опытные собачники недоумевают от более молодых, которые не знают о том, что нельзя давать питомцам трубчатые кости)
- Эффект прозрачности или эффект прожектора - привычка переоценивать чужие знания и проницательность, полагание, что другие люди заинтересованы в вас больше, чем на самом деле (например: офисный работник делает презентацию и представляет свой провал, и что все над ним будут смеяться)
- Эффект третьего лица - стремление считать себя умнее, уникальнее, переоценивание своих возможностей (например: человек осуждает того, кто попался в руки мошенников, утверждая, что сам бы никогда не оказался в такой ситуации)
- Ошибка оптимизма - вера в то, что плохое случится с кем угодно, но только не с нами (например: игрок в покер уверен, что не проиграет все свои деньги)
Нашли близкие и знакомые мысли среди этих пунктов? К сожалению, полностью от когнитивных искажений мы не можем избавиться, но есть шанс значительно сократить их влияние на нашу жизнь. В этом поможет КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), которая помогает людям изменять вредные и неэффективные привычки, связанные с мышлением, поведением, отношением к другим, и менять их на более положительные.
Также ниже оставлю очень хорошее упражнение, с помощью которого вы можете отлично прокачать свои навыки анализа и выявить ошибки мышления.
Шаг первый: Мнение или факт?
Любая оценочная мысль, которая пришла к вам в голову, должна быть проверена: подтвержденный это факт или только ваше личное мнение? Лучше стараться отслеживать такие мысли и записывать их, чтобы потом перечитывать.
Шаг второй: :Определяем когнитивные искажения.
Если все же записанная вами мысль оказалось личным мнением, попробуйте определить, какое когнитивное искажение его вызвало (подробный список когнитивных искажений вы можете найти по этой ссылке)
Шаг третий: Ищем альтернативные объяснения.
Напротив каждого записанного вами мнения запишите альтернативный вариант объяснения этого события.
Подробный пример:
“Моя подруга больше не хочет со мной общаться” - Возможно, у нее было плохое настроение сегодня. Или ее мысли были заняты своими проблемами. А может у нее вообще сегодня было много дел, поэтому не было времени на меня. Даже, если она и не хочет продолжать общение - так бывает, люди расстаются.
Ставьте лайк за полезную информацию, делитесь с друзьями, подписывайтесь на канал - здесь будет еще много полезных знаний из области психологии простым и доступным языком.
