Вчера обещала рассказать вам про сон. И говорить я буду о своём опыте.
В последнее время мой сон наладился. Спать ложусь вовремя, всю ночь сплю спокойно, утром просыпаюсь выспавшаяся и счастливая.
Обратила внимание, что как только ухожу от баланса и позволяю себе есть все, что хочу, соблюдая лишь калораж, сон становится тревожным. С вечера долго не могу уснуть, за ночь несколько раз просыпаюсь, утром просыпаюсь не отдохнувшая...
Ещё заметила, что если на ужин выпью кофе или чай, то бессонница мне обеспечена. Поэтому на ужин уже давно ничего не пью. Стараюсь даже воду вечером исключить, чтобы ночью лишний раз не просыпаться в туалет. Но если уж очень хочется пить - а такое тоже бывает - то пью - совсем немного, не довожу себя до обезвоживания.
Ну, и самое главное, это вовремя выключить мозг) И это самое сложное, ибо никаких тумблеров с надписями "вкл" и "выкл" в мозговом отсеке природой не предусмотрено)
И тогда мне на помощь приходит мой режим. Великая вещь, скажу я вам. Жить по режиму намного проще, потому что я заранее планирую весь свой день. Ежедневники и планеры ведь не дураки придумывают) И раскупают эти полезные книжицы как горячие пирожки)
А я просто один раз составила себе режим, и, следуя ему, живу. И уже не раз замечала - как только отхожу от режима - так и начинаются разные сбои - в том числе и со сном.
В идеале перед сном в голове не должно остаться ни одного незавершённого процесса. Но такое себе представить очень сложно, не правда ли? Вот для этого и нужны планеры, где нужно чётко прописать все свои дела, которые нам предстоит сделать.
Когда мы разложим все по полочкам, и будем понимать, что то, что мы не доделали сегодня, доделаем завтра, мозгу будет дан сигнал - у меня всё в порядке! Всё под контролем! И сон будет лёгким и спокойным, останется только мысленно похвалить себя и сладко уснуть)
Хорошо засыпать после приёма душа, лёжа в темноте и прохладе, без гаджетов. А уж в какой позе - каждый решает сам) Я, например, люблю засыпать полу-ничком) Положив одну руку под голову, а второй обнимая подушку)
Никогда в своей жизни не пила никакого снотворного. Не пила никаких успокоительных сборов. Не пила тёплого молока на ночь, ни с мёдом, ни без мёда) И вообще не пила ничего из этой оперы, чтобы уснуть.
Чтобы сон был спокойным и умиротворённым, МНЕ нужны:
- Сбалансированное питание;
- Физическая активность;
- Планирование дел;
- Чистые помыслы;
- Любовь к жизни.
Поменьше негатива и побольше позитива, при том, что жизнь - штука довольно сложная, а мы с вами все не из железа сделанные.
Не злитесь, ведь ваша злость в первую очередь разрастается в вас самих. Не копите обиды - тем самым вы разрушаете самих себя. Если хотите быть здоровыми, просто живите в ладу с собой. Светлана Керимова.
Рацион.
- Завтракаем плотно.
- Обедаем полноценно.
- Ужинаем легко, не позднее трёх часов до отхода ко сну.
- Перекусы - по желанию, либо по назначению специалиста.
Пьём чистую воду.
- Как проснулись.
- За 20-30 минут до каждого приема пищи.
- После 18-19 часов желательно не пить никаких напитков.
- Если испытываете жажду - утоляем, не обезвоживаем свой организм.
Я так живу давно. Но все эти советы повторяются во всех источниках, которые я где-либо когда-либо читала.
Сон - лучшая медитация. Далай-лама.
Сегодня, кстати, Международный день осознанных сновидений)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
Овсяноблин с греческим сыром, м/с сельдью, вялеными сливами и сушёной зеленью-микс. Это умопомрачительно вкусно 🤤🤤🤤 Киви, чай с лимоном и сахзамом.
КБЖУК: 482/17,5/29,3/43,1/4,1.
Рецепт моего овсяноблина:
Начинка:
30г сыра
30г сельди
Кто сказал, что красную рыбу можно на завтрак, а сельдь нельзя?)
30г вяленых слив
Смешение кисло-сладкого с соленым просто бомбическое!)
Щепотка сушёной зелени-микс собственной сушки и сборки
Общий вес овсяноблина с начинкой:
Готово!) Приятного аппетита!)
Сегодня - Всемирный фестиваль овсянки.
Знаете ли вы, насколько полезна овсянка?
Овсянка является одной из трёх популярных круп, которые богаты пищевыми волокнами. А кто назовёт мне две другие крупы? 😉
Вчера девочки писали, что покупают вяленые помидоры... Я всё готовила сама) Сначала навялила слив:
А потом и до помидоров дошла:
И сначала говорила, что никогда больше не буду вялить помидоры) Ещё как буду!) Я же их распробовала, и теперь ни за что не хочу отказываться от такой вкусноты 😋
И ароматное масло из баночек у меня тоже идёт в ход - в салаты, например) Там же оливковое масло, напитанное сливами, помидорами, чесноком, прованскими травами...
----------------------------------------------------------------------------------------------
Прогулка.
Утром я гуляла рано... Было пасмурно, всего 10 градусов тепла, но тихо и безветренно... В течение дня обещают дождь...
----------------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
Кофе с топлёным молоком и 3 печенья.
КБЖУ: 171/2,6/4,6/29,3.
Так как сегодня я встала рано и завтракала в восемь, то мне захотелось перекусить) Слава Богу, с кофе я уже успокоилась, - наконец-то напилась его досыта, и теперь опять перехожу к своим трём напиткам в день:
- на завтрак - чай с лимоном и сахзамом;
- на перекус, если таковой у меня случается, - кофе, либо чёрный, либо с молоком;
- на полдник - неизменный цикорий с молоком.
Больше никаких лишних чашек кофе в моём рационе нет. Да и других напитков тоже.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Неожиданная гуманитарная помощь.
А потом случилось нечто из ряда вон выходящее) О чём я не преминула тут же написать на своём втором канале:
Я до сих пор не понимаю - почему мне?)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
Блины с картошкой и грибами, сметана.
КБЖУ: 547/9,8/20,8/75,6.
Не чураюсь покупных блинов) Правда ем их всего раз в неделю, а то и в две) Продукты выбираю по следующим критериям:
1. Чтобы соответствовали моим вкусовым качествам.
2. Чтобы не были "тяжёлыми" по калоражу.
3. Чтобы были недорогими.
По следам ваших комментариев.
И у меня даже статья есть по этому поводу:
Дело не в продуктах) Они-то, как раз, ни в чём не виноваты) Дело в мере!)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Сегодня ещё один неофициальный праздник - День большого ветра.
Прочитала, что в Ставрополе есть даже памятник ветру, так как в этом городе безветренных дней не бывает.
Есть среди моих подписчиков ставропольчане?) В вашем городе действительно нет безветренных дней?
12 апреля - День космонавтики.
63 года назад первый космонавт Юрий Гагарин совершил полёт вокруг планеты Земля в течении 1 часа 48 минут.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Вчера я выпустила свою первую ученицу. Получила от неё много тёплых слов. А сегодня последний день ИС (индивидуального сопровождения) ещё одной моей девочки. И её восторги я не могу вам не показать) С её разрешения, разумеется:
Начальный вес - 120,7
Конечный вес - 115,3
Минус 5,4 кг за 30 дней.
И это при том, что у человека сидячая работа. Моя отличница 🔥
Ну, и как, скажите мне, не гордиться?) Когда у девочек такие крутые результаты?) И я с ними не прощаюсь навсегда. Мы всегда будем на связи и я всегда отвечу на любые их вопросы.
Радуюсь вместе с ней и желаю стать не только стройной и здоровой, но и счастливой от осознания того, что всё в твоих руках, девочка!
А у меня на этом все.
Благодарю за внимание!
