Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если еще не успели сделать это.
Сегодняшняя «напоминалка» – о мозге и его потребностях в старшем возрасте.
Если вам за 50, а тем более за 60, в числе прочих действий по уходу за здоровьем важно регулярно заботиться о состоянии мозга. Дело в том, что в силу ряда причин в этом возрасте мозг начинает подвергаться процессу деградации (проще говоря – увяданию). Ухудшается кровообращение, уменьшается количество нервных клеток, снижается скорость проведения импульсов нервными волокнами.
Во-первых, это отражается на повседневной деятельности: хуже реакция и память, сложнее адаптация к жизненным изменениям и тому подобные проблемы. Во-вторых, если процесс старения мозга уже начался, то при дальнейшем бездействии он может стать ускоренным и необратимым.
Что надо делать
Для того, чтобы обеспечить мозгу максимально благоприятные условия для функционирования, надо, чтобы в рационе регулярно было достаточное количество:
- витаминов группы В;
- витамина D;
- ненасыщенных жирных кислот (в первую очередь Омеги-3).
Также важно заботиться о том, чтобы мозг каждый день максимально обогащался кислородом.
Естественно, мозг нуждается еще в ряде микроэлементов и соединений (магний, калий, аминокислоты и т.д.), но именно 4 вышеперечисленных вещества нужны ему в первую очередь. Все эти вещества являются базовым питанием для мозга и центральной нервной системы. И особенно сильно в них нуждается мозг после 60-65 лет.
Вот список продуктов, которые обязательно должны быть в рационе людей зрелого и пожилого возраста: морская рыба достаточной жирности (например, сельдь – она содержит большое количество омега-3 жирных кислот, много легкоусвояемого белка и других важных веществ, включая витамин D и витамины группы В), орехи (особенно грецкие, в них много омеги-3, витаминов В, калия и магния), цельные зерна и отруби (очень богаты витаминами группы В), зеленый чай (очень богат антиоксидантами, которые избавляют мозг от свободных радикалов, вызывающих старение нейронов), зеленые овощи (особенно брокколи, в которой много магния и фолиевой кислоты; последняя очень необходима для того, чтобы мозг функционировал правильно и мог противостоять возрастной депрессии), черный шоколад или какао (содержит много флаванолов, улучшающих концентрацию внимания и когнитивные функции), куркума (защищает мозг от воздействия токсинов, улучшает память).
Для того, чтобы обеспечить мозг кислородом достаточно от получаса до часа в день быстро ходить и глубоко дышать (аэробная ходьба) на свежем воздухе, лучше всего в парке или в лесу. Но если займетесь бегом или ездой на велосипеде, то пользы будет еще больше.
Что еще поможет мозгу противостоять старению
Очень важно почаще давать мозгу неординарные, непривычные (странные) задачи. Это усиливает кровообращение мозга, улучшает общую биоэнергетику коры, формирует и укрепляет новые нейронные связи, что очень важно в зрелом и старшем возрасте.
Вот пример неординарной задачи: возьмите в руки книгу, откройте на любой странице, а затем переверните книгу вверх ногами и читайте.
Если вы будете заниматься этим упражнением хотя бы 5-10 минут в день, вы окажете своему мозгу неоценимую помощь.
Другие варианты неординарных задач: выполнение привычных дел с закрытыми глазами, переписывание текста левой рукой (если вы правша; если левша – надо писать правой), работа с таблицами Шульте (об этом я уже писал на канале и делал видео), разгадывание ребусов и т.д.
Помните: здоровье вашего мозга – один из ключевых аспектов общего благополучия. Заботьтесь о состоянии мозга, и жизнь изменится к лучшему.
Всем крепкого здоровья и отличного настроения! Если статья была полезной и промотивировала на ведение здорового образа жизни, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Минус 10 лет за 3 недели: 5 домашних упражнений для женщин старше 55 лет
Плохая пищевая привычка, которая в 2-3 раза ускоряет потерю костной массы после 60 лет
3 алкогольных напитка, которые меньше вредят здоровью после 60-ти лет и даже приносят пользу
Худейте без бега и прыжков: одно простое кардиоупражнение для всего тела