Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Замедление обмена веществ, гормональные изменения, «заедание» проблем и малоподвижный образ жизни – привычные спутники современной женщины старше 55 лет. Но с каждым годом они отнимают все больше сил, здоровья и красоты. И, к тому же, гигантскими шагами приближают старость – как изнутри, так и снаружи.
Но, несмотря на все эти беды, и после 55 лет можно оставаться молодой, активной и привлекательной, если выполнять специально подобранный комплекс упражнений. Он уникален, потому что подходит даже тем, кто раньше совсем не занимался спортом, и помогает отлично выглядеть в любом возрасте.
Уделяя гимнастике немного времени хотя бы 2-3 раза в неделю, женщины преображается на глазах. Меняется все: настроение, взгляд, осанка, походка и жизненный тонус.
Не недооценивайте домашнюю гимнастику! Это отличная возможность улучшить самочувствие и измениться как изнутри, так и снаружи. Регулярные тренировки поднимают настроение, улучшают работу мозга, делают сон более крепким и продуктивным.
Итак, омолаживающий комплекс домашних упражнений (выполнять его лучше каждый день).
1. Стульчик
Упражнение повышает выносливость зрелого организма, укрепляет коленные суставы и развивает чувство равновесия. Оно кажется совсем простым, но уже через 30 секунд после начала его выполнения вы почувствуете, как «горят» ягодицы и подтягиваются мышцы ног.
- Станьте спиной к стене, плотно прижмитесь к ней лопатками и ягодицами.
- Сделайте шаг вперед, поставьте ноги на ширину плеч, пальцы ног чуть-чуть смотрят в стороны, ладони прижаты к стене вдоль туловища.
- Скользите спиной по стене, медленно опускаясь вниз.
- Остановитесь, когда бедра станут параллельными полу, а угол под коленом – 90°.
- Задержись в таком положении настолько долго, насколько сможете.
Идеальный результат – 60 секунд.
Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время.
2. Отведение ног
Упражнение поможет укрепить мышцы спины и ягодиц и улучшить осанку. Кроме того, походка станет легче и грациознее, а это – один из характерных признаков молодости.
- Станьте на колени так, чтобы прямые руки упирались в пол.
- Напрягите мышцы пресса и выпрямите позвоночник так, чтобы корпус образовал прямую линию от плеч к тазу.
- Удерживая спину в исходном положении, сожмите ягодицы и поднимите одну ногу так, чтобы она составила одну линию с корпусом.
- Задержитесь на 3-5 секунд, опустите ногу в исходное положение.
- Сделайте по 10–15 повторений для каждой ноги.
3. Лодочка
- Лягте на живот, ноги выпрямите и соедините, руки вытяните вперед, лицо опустите на коврик.
- Напрягите руки и поднимайте их параллельно полу, отрывая плечи и грудь, а также ноги, лицо при этом все время держите опущенным вниз.
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите 8-10 раз.
4. Бег на месте
Это упражнение поможет разогреть мышцы и размять суставы, насытить организм кислородом, улучшить кровообращение и выведение токсинов из организма.
Его задача – укрепление мышц, суставов, сухожилий и связок. Кроме того, упражнение повышает выносливость – в будете меньше уставать при выполнении привычной работы.
Ежедневные 10 минут бега на месте укрепят сердце, продлят физическую молодость организма и замедлят естественные процессы старения.
5. Шаги на возвышение
- Упражнение поможет существенно улучшить координацию движений и чувство равновесия.
- Станьте напротив дивана, устойчивой лавочки, скамейки или стула.
- Сделайте шаг вверх, задержись на секунду на поверхности дивана (лавочки и т.д.) и опуститесь назад. Повторяйте движение 5-10 раз, пока не испытаете напряжение в ягодицах.
- В том же порядке повторите для второй ноги.
Не ленитесь выполнять комплекс регулярно. Через несколько недель занятий, заметив впечатляющие результаты, вы не только захотите выполнять его постоянно, но и обязательно порекомендуете своим подругам и знакомым!
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Плохая пищевая привычка, которая в 2-3 раза ускоряет потерю костной массы после 60 лет
3 алкогольных напитка, которые меньше вредят здоровью после 60-ти лет и даже приносят пользу
Худейте без бега и прыжков: одно простое кардиоупражнение для всего тела
Не уничтожайте сердце и сосуды: 5 продуктов, которые после 60 лет обязательно должны быть в рационе
