Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
Скоро лето – пора избавляться от лишнего веса. Для многих это не просто. Тем не менее, надо не забывать, что лишний накопленный жир – это всегда риск заработать сердечно-сосудистый недуг, а то и целый букет.
Вот несколько фактов:
- Люди с избыточным весом болеют в 3,5 раз чаще, чем люди с нормальным весом
- Диеты помогают не всем
- Меньше ешь – дольше проживёшь
- Похудеть проще, чем потом удержать нормальный вес.
Похудение – результат воздействия нескольких факторов. Одной диеты мало. Недостаточно снизить количество поступающих в организм калорий, надо еще и растрачивать те, которые поступают ежедневно с пищей.
При этом физические нагрузки не обязательно должны быть изнуряющими. Главное, чтобы они были регулярная. Достаточный минимум – бег, езда на велосипеде (занятие на велотренажере) или фитнес 120-150 минут в неделю. Этого хватит, чтобы при умеренном питании сжечь лишние калории, укрепить сердце и сосуды, улучшить работу дыхательной системы, обеспечить органы и ткани достаточным количеством кислорода, усилить лимфодренаж.
Тем не менее, некоторым людям приучить себя к этим видам нагрузки может показаться непростой задачей. В этом случае можно использовать простое кардиоупражнение, в котором не придется ни бежать, ни прыгать. При этом эффект похудения и оздоровления будет для всего тела.
Итак, техника.
Чтобы выполнить упражнение, встаньте прямо, стопы – на ширине плеч.
Наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться руками пола опускаем к полу. В идеале – положите ладони на пол (это исходное положение). Если это сложно, можете во время первых занятий слегка сгибать ноги в коленях, но со временем постарайтесь улучшить растяжку.
Из исходного положения шагайте руками вперед. Ноги остаются на месте. Двигайтесь, пока не окажетесь в положении "упор лежа". Ноги при этом должны оказаться прямыми.
Зафиксируйте тело на 5 секунд, затем начните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Если сложно, можете просто опуститься на колени, а затем встать, но со временем постарайтесь освоить правильное выполнение.
В первый раз время выполнения упражнения – 4-5 минут. Занимайтесь ежедневно. Количество повторов регулируйте сами (можете начинать с 1-2 повторов), постепенно их увеличивая, при этом важно не перегружаться. С каждым занятием постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на 1-2 минуты, пока не доведете до 15-20.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Не уничтожайте сердце и сосуды: 5 продуктов, которые после 60 лет обязательно должны быть в рационе
Чтобы не посадить поджелудочную: стоп-продукты, от которых стоит отказаться, и чем их заменить
Почему даже после 60 не стоит отказываться от сладкого: 5 правил, о которых должен знать каждый
Физическая нагрузка после 60-ти: 2 заблуждения и несколько полезных советов