Идеальное упражнение на пресс — вечная тема для споров и обсуждений. Однако, благодаря исследованию, проведенному профессором Питером Франсисом из Университета Сан-Диего, мы можем приблизиться к ответу на этот вопрос.
Франсис и его команда изучили влияние 13 различных упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте от 20 до 45 лет. Для измерения активности мышц использовалась электромиография, а также нагрузка на мышцы бедер оценивалась для определения правильности выполнения упражнений.
Результаты исследования позволили составить рейтинг самых эффективных упражнений на пресс(Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями. Если коэффициент упражнения составляет, к пример, 200, это значит, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 50 – то в два раза хуже.):
Прямые мышцы пресса:
1. "Велосипед" - 248
2. Подъемы ног в висе - 212
3. Скручивания на фит-боле - 139
4. Скручивания с поднятыми вверх ногами - 129
5. Скручивания с роликом - 127
Боковые мышцы живота:
1. Подъемы ног в висе- 310
2. «Велосипед» - 290
3. Обратные скручивания- 240
4. Планка - 230
5. Скручивания с поднятыми вверх ногами- 216
Интересно, что упражнения, такие как "Велосипед" и подъемы ног в висе, заняли ведущие позиции как для прямых, так и для боковых мышц пресса.
Эти результаты могут помочь людям выбрать наиболее эффективные упражнения для тренировки пресса в зависимости от их целей и предпочтений. Однако, важно помнить, что эффективность упражнений может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и состояния здоровья. Поэтому перед началом любой новой программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером или врачом.
