Иррациональная вина, как правило, является прикрытием для других эмоций. В практике чаще всего встречается гнев. Точнее, гнев, направленный на себя. Когда ты не очень хорошо разбираешься в эмоциях, то чувствуешь общее эмоциональное облако дискомфорта внутри себя и так понимаешь, что тебе не хорошо.
Я много раз видела, как люди изо всех сил подавляют в себе желание злиться. Из-за страха критики, боязни конфликта, желания сохранить хорошие отношения или из-за чувства вины за то, что человек чувствует гнев.
Как следствие, гнев направляется на себя. Человек начинает винить себя за всё, что делал и не делал. И забывает, что другие люди тоже вносят вклад в развитие ситуации.
Изображение сгенерировано в сервисе «Шедеврум» от Яндекса
Один из способов помочь справиться с излишним чувством вины – написание письма с выражением недовольства человеку, который тоже был участником ситуации.
Например, вы можете написать письмо бывшему начальнику, в котором выразите своё негодование за увольнение. Что это даст?
- В процессе написания (именно написания, а не проговаривания в голове) вы диссоциируетесь и наглядно увидите, что другие люди тоже как-то влияют на произошедшее. Например: «Я знаю, что я совершила ошибку, но это не конец света. Тем более, вы знаете, что за мной не было замечено, чтобы я регулярно ошибалась. Это незаслуженное увольнение, т.к. я много лет проработала в этой организации и фактически принесла много прибыли. Вы бы могли предложить мне не сразу уволиться, а дать время исправить ошибку...».
- Также письмо дает возможность увидеть, на что вы действительно могли влиять, а на что нет. Возможно, вам есть, за что извинится. Например: «Думаю, вам не очень нравилось, что я часто отпрашивалась, поэтому, мне не стоило делать это так часто».
Таким образом, вы даете возможность проявиться всем эмоциям и можете объективнее посмотреть на ситуацию. Вы – человек. Человеку свойственно испытывать эмоции. Значит, и вы имеете право испытывать всю гамму эмоций, в т.ч. злиться.
Без вины виноватый: умеренное или излишнее чувство вины
Задача работы с чувством вины – не избавиться от неё, а уметь различать рациональную и иррациональную вину, брать ответственность за свои действия на себя и уметь выдерживать разные эмоции.
Какие ещё эмоции скрываются под виной?
Copyright © Копирование и иное использование материалов допускается только с указанием авторства.
Автор: Екатерина Целик
Психолог, КПТ ДПДГ системный-подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
