С приближением лета многие из нас начинают задумываться о том, чтобы привести себя в форму и сделать живот плоским.
Такой живот не только выглядит красиво , но он и придает нам здоровый вид.
Сегодня, я расскажу о пяти проверенных стратегиях, которые позволят каждому сделать свой живот плоский и красивым.
Такой живот – это не только признак здорового тела, но он также улучшает наше здоровье, нашу осанку, снижает риск возникновения болей в спине, да и к тому же и повышает нашу уверенность в себе.
Но, чтобы добиться всего этого, надо многое сделать и прежде всего, привнести в свой образ жизни правильную диету, физические упражнения и от много отказаться.
Понимание проблемы
Прежде чем мы углубимся в стратегии, важно иметь ввиду последние научные данные, которые объясняют, что лежит в основе появления жировых отложений в нашем организме и прежде всего на животе.
Как известно, существует два типа брюшного жира: это так называемый висцеральный жир и подкожный.
Первый — это те жировые отложения, которые окружают органы брюшной полости и они же, являются очень опасными для нашего здоровья.
Ученые связывают висцеральный жир с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабетом и рядом других очень серьезных проблем.
Это связано со многими причинами, мало того, что этот жир окутывает органы, мешая им работать, но он продуцирует громадное количество женских половых гормонов, вызывая сильнейшую дисфункцию эндокринной системы.
Особенно, это становится опасным для мужчин, когда начинают страдать их многие жизненно-важные функции.
Но, это в не меньшей степени опасно и для женщин, так как резко возрастает риск развития рака молочной железы.
Особенностью висцерального жира является и то, что от него не так просто избавиться –гораздо сложнее, чем от подкожного жира.
Ну, а что касается подкожного жира, как не сложно догадаться, это тот жир, который лежит прямо под кожей и который придает животу, такие округлые формы.
Те стратегии, о которых мы собираемся сегодня поговорить, помогут нам помочь избавиться от обоих типов жира на животе.
Стратегия 1: включите кардио в свою программу тренировок
Сердечно-сосудистые упражнения, также называемые кардио — это очень эффективный способ сжечь калории и избавиться от жира на животе.
Кардиоупражнения включают бег, езду на велосипеде, плавание и прыжки со скакалкой. Для достижения наилучших результатов, надо стремиться заниматься ими не менее 30 минут в день, пять дней в неделю.
Такой режим позволяет эффективно сжигать висцеральный жир.
Более того, наблюдения показывают, что такие аэробные упражнения не только способны убирать висцеральный жир,но они не приводят к потере веса, так как у тренирующихся начинает расти мышечная масса.
Стратегия 2: Силовые тренировки для плоского живота
Силовые тренировки —это еще один очень эффективный способ избавиться от жира на животе. Поднятие тяжестей или выполнение упражнений с собственным весом, в виде отжиманий, приседаний и выпадов, помогают заметно наращивать мышечную массу, что ускоряет метаболизм, помогая еще больше сжигать калории.
Такие тренировки с отягощениями помогают развивать мышцы живота, что создает впечатление еще более плоского живота.
Важно проводить, как минимум две силовые тренировки в неделю, особенно включая упражнения, нацеленные на пресс, такие как планка и скручивания.
Стратегия 3: Примите сбалансированную диету, основанную на цельных продуктах.
Чтобы иметь плоский живот, важно соблюдать сбалансированную диету.
Надо сосредоточьтесь на употреблении цельных питательных продуктов, особенно таких, как фрукты, овощи, нежирные сорта мяса, уделяя особое внимание ненасыщенным жирам.
По возможности, надо стараться избегать в своем рационе обработанных пищевых продуктов, особенно сладких напитков и пищи, содержащей большое количество жира.
Многочисленные наблюдения показывают, что употребление клетчатки, заметно уменьшает висцеральный жир и улучшает общее состояние организма.
Не могу еще раз не подчеркнуть- диета, богатая клетчаткой, здорово уменьшает жир на животе!
Стратегия 4: Уменьшите стресс, чтобы бороться с жиром на животе
Учеными давно доказано, что стресс может особенно способствовать образованию жира на животе.
Это связано с увеличенной выработкой такого гормона, как кортизол, также называемым гормоном стресса.
Его особенность в том, что он заметно снижает чувствительность клеток к инсулину, в результате, глюкоза перестает нормально усваиваться клетками и сразу же начинает откладываться в виде жира.
Снижение стресса, помогающее снизить уровень кортизола и способствует снижению веса.
Здесь подойдут такие методы, как медитация, йога, упражнения по глубокому дыханию — все то, что уменьшает стресс.
Нельзя забывать и то , что незаменимым способом борьбы со стрессом являются и регулярные физические упражнения.
Стратегия 5: Высыпайтесь, чтобы живот был плоским
Давно доказано, что достаточный сон — это необходимое условие для похудения.
Его недостаток может заметно нарушить работу эндокринной системы, которая, как известно регулирует чувство голода и обмен веществ, что в конечном итоге, может и привести к повышению аппетита и увеличению веса.
Специалисты рекомендуют спать не менее семи часов в сутки для поддержания на соответствующем уровне метаболизма.
Подводя черту, к сказанному хочется добавить следующее, ключом к получению красивого плоского живота, является комбинированный подход, то есть сочетание всех стратегий, о которых мы говорили ранее.
Постоянно следуя всему этому, мы в конце концов, сможем не только достичь этой желанной цели, но кроме этого, мы еще и оздоровим себя.
Дополнительно еще можно посоветовать следующее: надо стараться, как можно больше пить жидкости, это позволит не только избежать обезвоживания, но и значительно усилить метаболизм.
В заключении, хочется сказать, что получение красивого плоского живота требует много времени и усилий, но оно того стоит- из-за всего этого, мы улучшаем свое здоровье и повышаем уверенность в себе.
Статья носит информационный характер и не может заменить консультацию доктора!
Если информация для Вас оказалась интересной, ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
