121,2 тыс подписчиков

Тревога

31 марта 202431 мар 2024

155

3 мин

Тревога — это эмоциональное состояние, характеризующееся беспредметным чувством близкого несчастья, беды или катастрофы. Тревога близко стоит с эмоцией страха, но страх обычно направлен, носит предметный характер. Тревога как правило не направлена, не предметна и не конкретна.

Немецкий психиатр Эмиль Крепелин рассматривал тревогу как «самую распространенную форму душевных движений».

Тревога сопровождается повышением бдительности, настороженности. У тревожного человека могут возникать гиперестезия (повышение чувствительности), ускорение мышления, двигательное возбуждение вплоть до раптуса и нарушение сна. Раптус - приступ двигательного возбуждения, во время которого люди мечутся и суетятся, кусают ногти и руки, рвут на себе волосы, повторяют одни и те же слова и предложения. Тревожные люди могут совершать суицидальные попытки, наносить самоповреждения.

Тревоге свойственны соматовегетативные проявления: головокружение, тахикардия-учащённое сердцебиение, повышение артериального давления, уровня глюкозы, сухость во рту, одышка, ощущение кома в горле и прочее.

Тревожные расстройства относятся к числу наиболее часто встречающихся психических нарушений. Они сопровождают панические расстройства, различные фобии (страхи), неврозы, внутренние конфликты. Выраженная тревога присутствует при ГТР. ГТР- генерализованное тревожное расстройство — заболевание, характеризующееся устойчивой тревогой, не связанной с определенными объектами или ситуациями, сопровождающееся навязчивыми опасениями.

Тревога может наступать вследствие актуальных и хронических перегрузок, стрессов. Некоторые люди склонны генетически и конституционально к тревоге, например астеничные типы. На степень тревожности могут влиять когнитивные установки (мышление, поведение), воспитание и окружающая среда. Например, жестокое обращение родителей с детьми, неблагополучное детство и социальная среда будут способствовать повышенной тревожности. Немаловажное значение имеет способность эффективно регулировать негативные эмоции и генетический фактор.

Для того, чтобы определить уровень тревожности, можно пройти тест Шкала тревоги Спилбергера-Ханина: https://psytests.org/anxiety/stai.html

Для того, чтобы снизить тревожность самостоятельно, я рекомендую:

1.Вести дневник эмоций. Письменные практики помогают выплеснуть негативные эмоции на бумагу и проработать неприятный симптом. Понаблюдайте в течение дня за своими мыслями, чувствами и ощущениями в теле. Что триггерит и вызывает тревогу и что стоит под этим чувством? Записи будут способствовать отреагированию эмоций, чувств, проживанию и осознанию их.

2.Заниматься арт-терапевтическими практиками. Можно рисовать мандалы, заниматься нейрографией и рисовать «тревогу». Известно, что арт-терапия очень позитивно влияет на психическое здоровье. Лист бумаги примет все подавленные и непроявленные эмоции.

Сократите просмотр новостей по телевидению и интернету, не вовлекайтесь в обсуждение негатива. Включайте «энергосберегающий режим» при тревоге.

4.Ведение здорового образа жизни и соблюдение режима будут способствовать облегчению симптома. Занимайтесь спортом (особенно полезны будут различные виды йоги, плавание, танцы, пробежки и прогулки). Организуйте здоровое питание, питьевой режим, режим труда и отдыха, своевременное отхождение ко сну. Развивайте полезные привычки, избавляйтесь от саморазгружающего поведения. Организуйте пространство вокруг себя, наведите порядок на физическом уровне в доме и на работе (на рабочих столах). Своевременно избавляйтесь от лишнего, ненужного на физическом и информационном уровне.

5.Применяйте дыхательные практики, медитируйте.

Находите для себя ресурсные места, места силы.

7.Занимайтесь любимым хобби, творчеством. Созидательная энергия будет способствовать улучшению самочувствия. Очень полезными будут при тревоге занятия вокалом, музыкой.