Многие считают, что послеобеденный сон помогает восстановить силы и наполниться энергией. Однако специалисты утверждают обратное: привычка вздремнуть днем в большинстве случаев вызывает головные боли и чувство разбитости. Только если спать в дневное время по всем правилам, можно действительно получить от этого пользу. Подробнее — в материале ОТР.
Можно ли спать днем: мнение врача
Сомнологи не видят в дневном сне ничего страшного, если у людей есть такая необходимость. Но чаще всего привычка прикорнуть после обеда становится проблемой, рассказала ОТР врач-сомнолог, невролог, кандидат медицинских наук Елена Царева. По ее словам, спать необходимо ночью, поскольку в это время вырабатывается мелатонин — гормона сна.
Желание вздремнуть днем, как правило, появляется у тех, кому сна не хватает в ночное время, продолжила специалист. В число таких людей входят сотрудники, которые работают ночью, или имеют сильную психическую и физическую нагрузку.
«Если днем мы устаем больше, то дневной сон может быть оправдан. И, кстати, несколько лет назад появилась официальная рекомендация именно с такой формулировкой, что если очень надо, то дневной сон может быть. Это может быть какой-то стресс на работе, болезненное состояние, когда организм нуждается в большем восстановлении», – добавила Царева.
В остальных случаях от послеобеденного сна лучше отказаться.
Длительность дневного сна
Если потребность в дневном сне все-таки есть, важно ограничиваться 15–20 минутами, чтобы человек не успел погрузиться в глубокий сон и ему было легче проснуться, подчеркнула собеседница ОТР.
«Если вы проснетесь после пятнадцатиминутного сна, то вырабатывание активности будет [происходить] быстрее, с меньшим количеством ошибок, чем если бы вы проснулись после часового сна. Это, во-первых, связано со стабильностью сна. То есть чем дольше вы спите, тем больше вероятность погружения в глубокий сон. <…> Растолкать человека в глубоком сне — очень сложно. Поэтому вероятность не услышать будильник тоже повышается», – пояснила сомнолог.
В какое время лучше спать днем
Идеальное время для послеобеденного сна — период с 13 до 15 часов. В этом промежутке времени сонливость естественным образом повышается, а после 17 часов спать более часа уже не стоит, поскольку появляется риск не уснуть ночью.
Что улучшает дневной сон
Чтобы уснуть днем, необходимо создать для этого все условия, сказала Царева. Во-первых, нужно затемнить комнату или надеть специальную маску для сна.
«[Должны быть] тишина и покой, какое-то уединенное место. В больших корпорациях используют капсулы, либо комнаты для сна», – добавила собеседница ОТР.
Существуют рекомендации для комфортного сна в любое время суток. К примеру, следует выбирать удобное место: от мебели до постельного белья. За час до сна стоит отложить гаджеты и отказаться от излишней еды. Если не спится, лучше не мучать себя. При бессоннице специалисты рекомендуют заниматься любой монотонной деятельностью. Главное — не брать в руки телефон и не смотреть телевизор.
Почему после дневного сна болит голова
Не привести к «побочкам» может только короткий дневной сон, подчеркнула сомнолог. Чем дольше длится сон, тем продолжительнее будет длиться плохое самочувствие после пробуждения: головные боли, чувство разбитости.
Подобное состояние связано с инерцией сна — переходном периоде между сном и бодрствованием. Когда человек засыпает после обеда, организм думает, что ему нужно вернуться в режим сна и проспать, как и ночью, от семи до девяти часов. Однако из-за внезапного пробуждения происходит дезориентация, потому что мозг и тело оказываются в замешательстве. Отсюда и плохое самочувствие.
Сон днем: интересные факты
В каких странах практикуют сиесту
Сиеста — это короткий сон, устраиваемый после полуденной трапезы. Это довольно распространенная традиция в некоторых странах, среди которых Бразилия, Япония, Сингапур, некоторые территории Азии и Европы.
В Италии, например, сиеста длится с 13 до 15 часов. В это время не работают большинство офисов, магазинов и ресторанов. Музеи летом открыты с девяти утра до 13 часов, а потом закрываются на обеденный перерыв на три часа. Похожая система есть и в Греции. Там с 14 до 15–17:00 закрываются почти все офисы, банки, магазины и рестораны.
Кто из великих людей любил поспать после обеда
- Премьер-министр Великобритании Уинстон Черчилль. Каждый день после обеда примерно в 17 часов Черчилль ложился спать на полтора часа.
- Итальянский художник Леонардо да Винчи. Сон он дробил на «куски»: 15 минут отдыха, затем четыре часа работы, потом вновь кратковременный сон.
- Создатель фонографа, американский изобретатель Томас Эдисон презирал сон. Он считал, что отдых мешает продуктивности, при этом изобретатель мог недолго вздремнуть в любое время.
- Немецкий писатель Томас Манн. После обеда до 16 часов он читал, курил и отдыхал, после чего ложился подремать на один час. В 18:00 Манн пил чай и снова принимался за работу.
Сбываются ли дневные сны
Дневные сны существенно отличаются от ночных. Есть мнение, что они более яркие, насыщенные и больше приближены к реальным событиям, нежели ночные. Сбываются они или нет: точного ответа на этот вопрос нет. Но специалисты утверждают: смыслы дневных снов зависят от того, в какие дни недели они снятся.
Есть мнения, что понедельник отвечает за чувства и эмоции, сны во вторник подсказывают, куда направить свои силы и способности, а сновидениям в среду лучше не верить. Достоверными в четверг будут только видения, рассказывающие о профессиональной сфере или карьере, а в пятницу — о личной жизни. Субботние сны предупреждают об опасности в рабочих вопросах, а в воскресенье оказываются правдивыми только позитивные сновидения.
