Наверняка у каждого из вас среди знакомых есть тот самый паникер. Тот, кто любит преувеличивать свои проблемы, предчувствовать плохое и воображать самые ужасные исходы событий. С одной стороны, данная чрезмерная предусмотрительность имеет вполне логичное объяснение - склонность к концентрации на опасности и стремлении предугадать ее является частью нашего эволюционного процесса. В древние времена, когда люди жили в племенах и часто были под угрозой нападения врагов или хищников, подобное мышление было необходимо им для выживания. Однако, действительно ли нам необходимо такое мышление в настоящее время, когда подобных опасностей уже нет? Несмотря на то, что многие дадут отрицательный ответ, понимая, что такая чрезмерная бдительность в современном мире не является необходимой, мы продолжаем проявлять чрезмерную осторожность, катастрофизируя события. Потому что таким образом работает наше мышление и так проявляется одно из самых распространенных когнитивных искажений — катастрофизация.
Что такое катастрофизация?
Это когнитивное искажение, с помощью которого мы самым невероятным образом, преувеличиваем значимость и опасность чего-либо. Обычно это касается либо того, что происходит в настоящем, либо того, что произойдет в будущем.
Можно привести множество примеров катастрофизации, знакомых каждому. Муж не отвечает на телефонный звонок — значит он изменяет. Ребенок странно себя ведет — значит употребляет наркотики. Начальник сделал замечание — могут уволить. Подобный склад мышления позволяет выстраивать логические цепочки между несвязанными событиями и катастрафизировать происходящее.
В чем основная проблема?
Люди, которым свойственен подобный тип мышления, считают подобную реакцию на происходящие события нормальной и, уверены, что лучше перестраховаться, чем пропустить что-то важное и избежать потенциальной опасности. Однако важно помнить, что подобное мышление может быть и опасным. Оно портит настроение, приводит к сильной тревоге, стрессу, а иногда и к депрессии.
Что делать?
Если вам свойственно катастрофизировать события, воспользуйтесь данными рекомендациями:
- Заведите дневник и попробуйте выписывать свои мысли и чувства. Отметьте те мысли, в которых увидели данное когнитивное искажение, и придумайте более логичные и реалистичные формулировки. Это можно сделать, задав себе вопрос «Какое еще есть объяснение происходящему?».
- Представьте, что ваш близкий друг или родственник находится в подобной ситуации. Как бы вы поддержали его? Какими словами и фразами? Что бы вы ему порекомендовали? Попробуйте применить те же самые рекомендации к себе.
- Практикуйте осознанность. Осознанность поможет вам оставаться в настоящем моменте и не позволит уму блуждать в устрашающих мыслях о будущем. В этом вам помогут медитация и дыхательные упражнения.
- Если такие мысли продолжают мешать вашей жизни, обратитесь к психологу, который поможет вам разобраться в вашем мышлении и научит полезным инструментам, с помощью которых вы научитесь с ними справляться самостоятельно.
Автор: Бибаева Ксения Сергеевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
