Привет, друзья!))
Сегодня я расскажу вам о технике «Падающая стрела» в когнитивно-поведенческой терапии для выявления глубинных убеждений. В своей статье «Автоматические мысли, промежуточные убеждения и глубинные установки в когнитивно-поведенческой терапии» я писала о том, что это такое, как они влияю на нашу жизнь, можно сказать, что это фундамент, на основании которого вы строите свою жизнь, принимаете решения, делаете выводы, как вы относитесь к себе, к другим и миру на глубинном, часто не осознаваемом уровне. Дисфункциональные глубинные убеждения вгоняют человека в страхи и негативные мысли о себе и других, человек может жить не своей жизнью, плохо относиться к себе, к людям, делать выборы и принимать решения, которые не удовлетворяют его потребности, и делать то, что истощает его, они являются искаженными, необъективными и их необходимо изменять и привести к объективным, трезвым и отвечающим реальности.
Вопросы, применяемые в технике:
• Что эта ситуация для вас значит?
• К чему это может привести?
• Что последует за этим?
• Что плохого в том, что?
• Что наихудшее может произойти вследствие этого?
• Если это будет так, то что тогда?
• Как это характеризует вас?
• Что это говорит о вас?
Реализация техники
Выполнение техники можно условно разделить на три этапа: сбор автоматических мыслей, определение их значения и выявление промежуточных и глубинных убеждений. Как вести дневник КПТ для сбора автоматических мыслей я уже писала. Из мыслей мы выявляем главную ключевую мысль, из которой можно будет выявить глубинное убеждение.
Сначала выясняем, что для человека означает эта мысль.
Пример
Терапевт: Вчера ваша начальница отдала вам отчеты и сказала, что в них есть ошибки, которые нужно исправить. И вы подумали: «Как я могла допустить ошибки, начальница недовольна, меня уволят». – и почувствовали грусть, страх и злость на себя.
Давайте представим, что так оно и есть. Что это значит для вас?
Клиентка: Для меня это значит, что я подвела начальницу и меня накажут.
Терапевт: К чему это может привести?
Клиентка: Начальница разочаруется во мне и меня уволят.
Терапевт: Что последует за этим?
Клиентка: Я останусь без работы и без денег, я разочаруюсь в себе.
Терапевт: Что плохого в том, что вы останетесь без работы и денег? И что плохого в разочаровании в себе?
Клиентка: Мне не на что будет жить. Я буду считать себя глупой.
Терапевт: Что наихудшее может произойти вследствие этого?
Клиентка: Мне придется искать другую работу, может я не найду ничего хорошего и придется работать где попало. Я буду чувствовать себя, что я ничего не могу.
Терапевт: Если это будет так, то что тогда?
Клиентка: Я буду работать на низкооплачивамой работе и не смогу реализовывать себя.
Терапевт: Это конечно неприятно, но как это характеризует вас?
Клиентка: Характеризует, что я глупая, ничего не добилась.
Терапевт: Что это говорит о вас?
Клиентка: Я неудачница
Терапевт: А, если вы неудачница, что это значит для вас?
Клиентка: Значит я никому не нужна такая.
Терапевт: И если вы никому не нужны, к чему это может привести?
Клиентка: Я останусь одна
Терапевт: Что последует за этим?
Клиентка: Я буду одна, мне будет грустно
Терапевт: О чем вы будете грустить?
Клиентка: О том, что я не нужна?
Терапевт: А как это характеризует вас?
Клиентка: Что я такая глупая и ничего не могу добиться.
Терапевт: Что это говорит о вас?
Клиентка: Я бездарная неудачница, ничтожество.
Некоторые вопросы можно повторять, чтобы выйти на глубинное убеждение или перепроверить его.
Мы выяснили деструктивное глубинное убеждение человека: «Я ничтожество», с которым и нужно поработать: провести историческую перспективу и выяснить при каких обстоятельствах оно было сформировано и какие ситуации его укрепили, а потом проверить его на правдивость. У этого человека негативное убеждение о себе: «Я ничтожество» сформировало стратегии избегания, чтобы не столкнуться с этой болью нужно изо всех сил добиться чего-то в жизни, быть отличным работником, и он требует это от себя, чтобы стать кем-то (я ведь в глубине ничтожество, это было сформировано в детстве, и я когда-то поверил в это) и не важно нравится ли мне эта работа, действительно ли я этого хочу, устала ли я и вообще я могу не добиться того, что я от себя ожидаю и впасть в депрессию. В следующих статья я расскажу, что и как делать, чтобы деструктивное убеждение проверить и трансформировать в конструктивное.
Такую работу вы можете провести с собой сами, задавая себе вопросы из техники падающей стрелы.
Если статья была для вас интересной поставьте, пожалуйста, лайк! )) Задавайте вопросы и жду вас на своих консультациях!
И пусть ваша жизнь становится лучше и эффективнее, а я вам буду в этом помогать!))
