Жизнь полна взлетов, падений и неизбежных стрессов. Но с возрастом наши триггеры стресса будут меняться — и наша реакция на них тоже может измениться. Вот последние данные о том, что мы знаем о том, как реакция на стресс, по-видимому, меняется с возрастом, и как мы можем держать ее под контролем на протяжении всей нашей жизни.
Как наш возраст влияет на стресс
Во-первых, важно отметить, что все реагируют на стресс по-разному, и нельзя классифицировать целые возрастные группы. Но в целом исследования показывают, что ваша способность справляться со стрессом не статична — со временем она возрастает и ослабевает.
Отчасти это неизбежно и биологически. Гормональные колебания во время полового созревания и перименопаузы могут, например, сделать нас особенно восприимчивыми к стрессу в эти периоды. Прошлые обстоятельства также играют определенную роль. Некоторым людям пришлось пережить больше периодов стресса и травм, чем другим, что может повлиять на то, как они реагируют на трудности.
Но что интересно, все больше исследований показывают, что наша способность регулировать свои эмоции, по-видимому, улучшается с возрастом. Возьмем одно исследование, проведенное в Стэнфордском университете, в котором приняли участие 184 взрослых разного возраста. Начиная с 1993 года, участников просили записывать свои эмоции (как положительные, так и отрицательные) несколько раз в течение недели раз в пять лет. Этот сбор данных продолжался 15 лет, и результаты были опубликованы в 2011 году.
В конце исследования исследователи обнаружили, что в целом самооценка эмоционального благополучия повышается с возрастом. По мере того как участники становились старше, их взгляды также имели тенденцию выравниваться, и между положительными и отрицательными эмоциями было меньше различий. И, наконец, те, кто испытывал относительно больше положительных, чем отрицательных эмоций в повседневной жизни, с большей вероятностью выживали в течение периода исследования, что указывает на связь между эмоциями и долголетием. «Наблюдение за тем, что эмоциональное благополучие сохраняется и в некотором роде улучшается в зрелом возрасте, является одним из самых удивительных открытий о старении человека, появившихся в последние годы», — говорится в документе.
Так вот, это исследование не было сосредоточено на том, как стресс, в частности, влияет на настроение с течением времени. Но некоторые краткосрочные исследования, также показали, что пожилые люди, как правило, сохраняют позитивное настроение перед лицом стресса, чем молодые.
Это связано с расширением взглядов, которые может принести возраст. Вы через многое прошли, так что у вас есть более дальняя перспектива, чтобы знать, что это тоже пройдет. В среднем пожилые люди со временем приобретают больше самосознания, что позволяет им лучше справляться со своими личными стрессорами. Когда мы лучше понимаем нашу жизнь, мы лучше выбираем то, что имеет для нас значение и важно. Пожилые люди активно отказываются от вещей, которые могут вызвать стресс.
Это может быть верно в более общем плане, но опять же, напоминаем, что стресс — это личное. В то время как кто-то, кто всегда практиковал здоровые техники управления стрессом, может обнаружить, что с возрастом они укрепляются, иногда наблюдается, что верно и обратное. Кто-то с плохими механизмами совладания может обнаружить, что с возрастом у него возникают еще большие проблемы с ним. Некоторые расслабляющие практики, такие как физические упражнения и социальное взаимодействие, также могут стать более трудными для пожилых людей, особенно если у них проблемы с мобильностью или они живут одни. Хорошей новостью является то, что управление стрессом — это навык, которому всегда можно научиться, и никогда не поздно его практиковать.
Целая жизнь управления стрессом
Стресс — это часть жизни. Не все так плохо. Чего нам не хватает, так это периода восстановления. Потратив время на то, чтобы вернуться к нейтральному состоянию после особенно напряженного дня, вы сможете избежать хронического режима борьбы или бегства, который может предрасполагать вас к определенным проблемам со здоровьем.
У каждого будет свой способ сделать это, и вы, скорее всего, обнаружите, что то, что работает для вас, со временем меняется. Важно поддерживать достаточное самосознание, чтобы распознавать, когда вы чувствуете себя на взводе и когда вы вернулись в спокойное состояние, как умственно отдохнувшее, эмоционально уравновешенное и духовно связанное. Чем больше мы узнаем, каково это нейтральное чувство, тем лучше мы сможем научиться возвращаться к нему. Соблюдение питательной диеты, употребление большого количества воды, физические упражнения, сон и практика осознанных действий, таких как работа с дыханием, — это простые методы управления стрессом.
Ваше восстановление также должно быть значимым для вас. Хотя вы, возможно, захотите посмотреть телевизор как способ оправиться от стресса, подумайте, как вы себя чувствуете после этого. Вы заряжены энергией и восстановлены или просто развлекаетесь и отстраняетесь? Цель состоит в том, чтобы досуг был чем—то, что помогает нам значимым образом соединиться с самим собой, чтобы мы могли лучше проявляться во всех элементах жизни — в стрессовых ситуациях и во всем остальном.
Вывод
Хотя каждый будет реагировать на стресс по-разному, между возрастными группами, похоже, есть некоторое сходство. В целом, многие пожилые люди, как правило, лучше справляются со стрессом, потому что у них есть перспектива знать, что он пройдет, и самосознание, чтобы знать, как они могут справиться со стрессом. Развивая эти навыки, вы поможете настроить себя на долгую, осмысленную и устойчивую жизнь.
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь на наш канал и Вы узнаете еще больше интересного и полезного для вашей жизни о психологии просто!
Переходите на наш сайт и там Вы получите еще больше полезной информации!