Мы много уже знаем про абьюзеров, манипуляторов и токсичных людей, но что если все, что делают эти люди, мы делаем сами по отношению к себе? Работая каждый день с людьми, я слышу как люди беспощадно ругают и критикую себя. Только требуют от себя, стремясь к идеалу.
Критиковать и обесценивать себя - это модель поведения, которую мы скопировали от значимых взрослых из детства, ребенок как губка вписывает все, что слышит и видит вокруг о себе и других.
Причина критики и обесценивания себя, это стремление чувствовать себя в безопасности, человеку важно придерживаться какой-то группы, сообщества, там меньше риска быть отвергнутым.
Какие причины самокритики себя?
- Неадекватные и нереалистичные представления о себе, своих возможностях и ограничениях
- Нападение на себя за поступки или слова, которые были направлены на защиту себя
- Критикуем себя, чтобы избежать критику извне
- Сравнивая себя с другими, не учитывая контекст своей жизни и жизни другого человека
- Стремление к идеальности себя: внешние вид, работа, хобби
- Большой акцент на ошибки
Как бороться с внутренним критиком?
- Нужно заметить все критикующие фразы которые вы говорите себе
- Стать наблюдателем за своим внутреннем миром, учиться останавливать критикующие мысли
- Учиться поддерживать себя
- Учиться ставить реалистичные цели, которые вы можете достичь и не ругать себя в процессе, если что-то будет не получаться
- Ставить себе задачи, а не фокусироваться на проблемах
- Позволяйте себе делать ошибки и не фокусируйтесь на них. Ошибки помогают сделать свое дело еще лучше и отточить мастерсво.
Критикуя и обесценивая себя, мы разрушаем свою самооценку, теряем веру в свои силы. Когда мы станем для себя другом и соратником, учимся себя поддерживать, внутренняя психологическая энергия высвобождается и мы можем ее направлять на другие важные и интересные вещи.
Так же стоит немного добавить о том, что стоит присекать попытки крикующего отношения отдругих людей, через сарказм, пассивно-агрессивное поведение, подколы и манипуляции, все это так же может влиять на эмоциональное состоние и самооценку.
Автор: Лариса Дегтярь
Психолог, Созависимость Самооценка Сепарация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
