Все вокруг живут свою лучшую жизнь, кроме меня — вот девиз страдающих от синдрома FOMO. Не торопитесь резко всё менять, сначала проверим, нет ли у вас тревоги от упущенных возможностей.
Это какая-то болезнь?
FOMO расшифровывается как Fear Of Missing Out, то есть боязнь что-то пропустить или по-русски — синдром упущенных возможностей.
Синдром FOMO ощущается как будто вы «на обочине» жизни, в то время как окружающие путешествуют, встречаются с друзьями, ходят по вечеринкам, зарабатывают миллионы на деле мечты, имеют идеальную семью.
Страх изгнания из общества, тревога из-за пропущенных событий: звучит как какое-то тяжёлое расстройство, но FOMO — не болезнь.
В 2000-х появились соцсети, где можно публично рассказать о своей жизни и смотреть за чужой. Желание следить за жизнью других в социальных сетях — нормально, если вам это не мешает наслаждаться моментом.
Уже через десять лет исследование американских учёных показало, что залипание в соцсетях приводит к чувству одиночества, ощущения себя ненужным и незначительным.
А потом писатель Патрик Макгиннис описал этот эффект в своей книге и дал ему имя FOMO.
Как понять, что у меня есть FOMO?
Человек с явным FOMO просыпается утром и сразу тянется за телефоном. Он постоянно обновляет ленту новостей, скроллит посты знакомых и свежие мемы, чтобы ничего не упустить.
Но запомнить всё и всех невозможно. И когда человек слышит «А ты что, не знал?!» или не понимает локальную шутку, он испытывает дискомфорт и снова ныряет в ленты соцсетей.
С чем ещё сталкиваются люди с FOMO:
Человек с синдромом упущенных возможностей может либо «застревать» на диване в переживаниях о чужих судьбах, либо импульсивно вписываться в приключения.
Признак FOMO — внезапное и срочное желание изменить свою жизнь: учить новый язык, купить онлайн-курс, улететь в путешествие, или тусоваться с друзьями.
Откуда ты, синдром FOMO?
- Активность миндалевидного тела, отдела мозга, который отвечает за страх, стресс и тревогу во время опасности. Ситуацию, когда друзья куда-то не зовут, мозг определяет как «изгнание из стаи».
- Модель соцсетей = галерея славы. Чем чаще и красивее посты, тем выше популярность и чаще идёт сравнение себя с другими.
- Высокий темп работы и жизни. Когда кажется, что каждая упущенная возможность, клиент, событие — последние. И от них зависело всё!
- Мода на занятость, недосып и продуктивность. Вредный стереотип, что нужно жить «на грани» возможностей, а не в своём темпе.
- Давление акций и суперпредложений. Маркетологи играют на тревожности и страхе упустить выгоду.
Синдром FOMO ощущается и в теле:
Как лечиться будем?
Нужно ли вам бороться с FOMO зависит от того, насколько синдром мешает жить. Надёжный вариант — записаться к психологу и обсудить с ним неприятные чувства и привычки. В зависимости от вашего состояния, специалист поможет снизить уровень стресса и наладить режим сна и отдыха, найти настоящие причины вашей тревожности, вспомнить про мечты и сформулировать ценности. Другой вариант – начать с самопомощи.
Признаём свои ограничения
Отказаться от всемогущества сложно — ведь у других (в соцсетях) получается! Многим требуются годы, чтобы не разрываться между работой, учёбой, увлечениями, родительством или свиданиями.
Спрашиваем себя
Собираетесь в бар на встречу с коллегами, а наутро – помочь другу с переездом? Спрашиваем себя:
- Я правда хочу пойти в бар или боюсь, что пропущу что-то интересное?
- У меня есть силы (физические и психологические) на вечер с коллегами в баре?
- Я успею доделать всю работу и вовремя лечь спать, если пойду в бар? Есть ли у меня время?
- Что для меня действительно важно: пойти в бар или отдохнуть и помочь другу утром?
- Если я не пойду в бар, это изменит мои отношения с коллегами? Они сами ходят на все наши встречи?
- Я отношусь хуже к тем, кто пропускал тим-билдинги?
Делаем «цифровой детокс», лимиты на соцсети
Исследования показывают, что самодисциплина помогает снизить степень проявления FOMO. Можно на время отказаться от соцсетей или хотя бы ограничить экранное время.
Ищем достижения
Синдром упущенных возможностей шепчет человеку, что у него нет достижений. Но так не бывает! Может, сегодня получилось найти ошибку в коде или встать пораньше без будильника.
Запланированный спокойный вечер за игрой или книгой — тоже повод для «спасибо» себе. Значит, у вас есть возможность и умение брать на себя ответственность за своё здоровье и состояние. Можете гордиться, так умеют не все! Регулярно ставить себе «плюсики» достижений — вот профилактика FOMO.
Заменяем FOMO на JOMO
JOMO — joy of missing out или «радость от упущенного» называют «противоядием от FOMO».
JOMO про то, чтобы испытывать удовольствие от настоящего момента, прекратить сравнивать себя с другими и тревожиться о чужом одобрении.
К сожалению, самому освоить техники «отключения» от окружающих — сложная задачка. Здесь поможет психотерапия и отслеживание мысленных вредных привычек.
Помните, что вы сами — настоящее сокровище и лучшая компания для себя!
