Пошаговый план: важные параметры и анализы, от которых зависит здоровое и активное долголетие, на что обратить внимание и проверить.
Моей подруге только что исполнилось 57 лет и вдруг резко «снесло» все. Давление прыгает ежедневно, суставы ломят, тахикардия. Ничего не помогает. По этим показателям вы оцените состояние организма и поймете, какие следует принять дальнейшие шаги, чтобы улучшить и продлить жизнь.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Шаг № 1
Про вес
Если есть лишний вес, то напрямую связан с метаболическим синдромом, а это риски и диабета, и гипертонии, и других сердечно-сосудистых заболеваний. Вот официальная статистика:
53% умерших от сердечно-сосудистых патологий имели лишний вес.
Уже с вами проходили, как определить индекс массы тела — ИМТ, если коротко так: свой вес делите на рост в квадрате. Норма: 18.5-24.9.
Здесь все подробности про ИМТ, там же полная таблица, где указаны параметры от недостатка веса до тяжелого ожирения. В материале на своем примере показала, как рассчитать ИМТ — очень просто, сомневаетесь, спрашивайте, давайте параметры — сосчитаю.
ИМТ не подходит беременным женщинам, пожилым, ослабленным людям и спортсменам.
Теперь еще измерьте окружность талии. Талия — это не только стройная и красивая фигура — показатель ожирения внутренних органов и системных воспалений.
Нам, женщинам нужно иметь талию меньше 80 см, а нашим вторым половинам — меньше 94 см.
Шаг № 2
Про гипертонию
Ребята, какое у вас давление? Что бы вы ни говорили, норма 120/80. Ну, 125. Если у вас гипертония, принимаете препараты, то давление не должно превышать 130/80 мм рт. ст.
Теперь скажите честно, давление соответствует норме? Почему-то часто говорят: у меня 150 — норма. Или мое — 160. Это не ваше. Это привет от инсульта. При таком постоянном давлении сосуды изнашиваются, кровь хуже циркулирует и плохо питает сердце. Понимаете, постоянное давление 150 разрушает ваше сердце, а не чужое. Все еще считаете повышенное нормой?
Шаг № 3
Про сахар, холестерин
Когда проверяли сахар в крови? Норма — менее 6,1 ммоль/л в венозной крови натощак.
Вообще, рекомендую хотя бы один раз проверить гликированный гемоглобин — анализ покажет уровень сахара за несколько месяцев, это будет суперточно — не поленитесь, сделайте.
Холестерин и его фракции. Отлично, если общий ХС — менее 5 ммоль/л, «плохой» ХС (ЛПНП) — менее 3 ммоль/л, триглицериды — менее 1,7 ммоль/л, «хороший» ХС (ЛПВП) — в пределах 1–1,2 ммоль/л .
Но здесь надо рассматривать со всех сторон. Моей сестре назначили статины, а оказалось, что и не надо было, но она получила еще консультацию, где все и разъяснили.
Ребята, даю много ссылок, в одном материале невозможно уложить все важное и взаимосвязанное с темой, кому неинтересно, просто не переходите, но не высказывайтесь негативно, многие благодарят, что могут получить больше информации по теме.
Кровь покажет воспаления
Сдайте общий анализ с развернутой лейкоцитарной формулой, также проверьте С-реактивный белок. По этим анализам уже видно, есть ли какие-либо воспалительные процессы в организме.
Это всегда отодвинет старость
Спать лучше всего 7–8 часов, и ложится часиков в 10, ну, не позднее 11. Долго тоже не спите, более 9 часов спать тоже вредно.
По поводу физкультуры. Самый минимум это ходить шагом 2,5 часа в неделю. Или бег, велосипед, лыжи — в 2 раза меньше, если интенсивно. Физкультура — спасение от всех возрастных проблем. Физкультура — это реанимация организма, именно так считает один из лучших экспертов в области физических возможностей человека Майк Джойнер, который 40 лет исследует возможности организма, обязательно читайте!
3 правила питания, особенно важны в зрелом возрасте: белок, клетчатка, омега-3.
Если не хватает белка, то организм изнашивается раньше срока, на белке строится иммунитет, не хватает — растет риск всех воспалений и онкологии, обязательно прочтите материал, поймете, насколько важен белок.
Сочетайте белок с клетчаткой — снижает риски от многих смертельных и возрастных заболеваний.
А вот такую незаменимую омегу-3 лучше получить из недорогой и самой любимой нами селедочки — элитные лососевые отдыхают.
Вот принцип питания против старения, там есть и о веществах, что доказано продлевают жизнь и про основные ошибки рациона, которые старят раньше времени.
Хочу отдельно поговорить о роли стрессов, мы недооцениваем, что происходит, готовлю очень интересный материал, а пока узнайте, насколько тесно связаны гипертония и стрессы.
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!