Сейчас за 5 минут разберемся, есть ли у вас лишнее, с чем надо бороться и вместе сделаем первый шаг к стройности.
Помните, обещала рассказать, с чего надо начать, когда решили бороться не только с лишним весом — с жиром. В первую очередь мы определяем ИМТ — индекс массы тела. Это точка отсчета, и к ней будем всегда обращаться, чтобы понять, достигли ли результата и как быстрее и эффективнее прийти к заветной цели. Вес — просто цифры, а бороться надо не с цифрами, а лишними отложениями, согласны?
На основе ИМТ мы сможем определить и другие важные параметры, и тогда избавимся не только от лишних килограммов, но и жира, дряблости и обвислости. Вперед — это просто!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь со специалистом.
Шаг №1
Рост свой и вес знаете? Лучше взвестись утром, еще лучше — после опорожнения кишечника, если получится. Нет — ничего страшного, разница обычно небольшая. Я вешу, о, какая печалька, целых 64 кг. А мой рост 160. Раньше нам предлагали иные формулы, исходя из них, у меня лишних 4 кг…вроде. Или от 4 до…14. Нет, не так.
Для расчета формулы нам нужен рост в квадрате.
займет 5 минут времени
Мой рост 1м 60 см, значит, умножаю на 1,60 = 2,56. Теперь вес делим на рост в квадрате.
Вес 64 делим на 2,56 = 25. Думаю, понятно. Если не смоги, напишите свои параметры, сосчитаю — отвечу.
А теперь разберемся, что значит полученная цифра. У меня ИМТ— 25.
Сколько получилось у вас?
Дефицит, норма или избыток
- Меньше 16 — выраженный дефицит массы тела;
- 16 – 18,5 — недостаточная масса тела;
- 18,5 – 25 — нормальная масса тела;
- 25 – 30 — избыточная масса тела или предожирение;
- 30 – 35 — ожирение 1-й степени;
- 35 – 40 — ожирение 2-й степени;
- Больше 40 — ожирение 3-й степени.
Смотрите, у меня ИМТ в пределах верхней нормы. Но я-то чувствую, что есть проблемки, меня что-то стало не устраивать в фигуре, скажем, год назад я была вполне довольна собой. Да, появился жирок на пузике — тому есть причины, об этом в следующий раз, сейчас привожу тело к желаемому строгого по науке и одновременно борюсь со всеми причинами, что приводят к лишним см и кг.
Моя цель не просто быстро избавиться от ненавистного жира, а сделать живот, ну не совсем плоским, как у юной девочки, но ровным и красивым — без складок и отложений. Чтобы платье красиво облегало. Так что следуйте за мной, и к Новому году будем на шаг или еще ближе к идеальной фигуре. Ну а все инструменты для этого у вас будут.
Кому не подходит формула
ИМТ не замеряют детям, беременным и кормящим, а также спортсменам — иная формула. Ребята, завтра будет очень важный материал о белке, даже не представляете, насколько необходим во всех процессах организма. Вернее, незаменим. Только в одном случае, мы сможем бороться с жиром и преждевременным старением, когда едим достаточно белка, пока заходите обязательно в рубрику: стройность в любом возрасте!
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!